tag:blogger.com,1999:blog-51524800903416445952024-03-14T06:04:39.219+01:00EF Carmelitas El PuertoEsta página pretende ser un lugar de encuentro para todos los alumnos y alumnas a las que le imparto la asignatura de EF, así como un sitio donde encontrar, por medio de los enlaces que iré presentando, más información sobre todos los temas que iremos tratando en nuestra asignatura.
Podéis contactar conmigo a través del correo: carmelitaseducacionfisica@gmail.comUnknownnoreply@blogger.comBlogger317125tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-35180504799744323682015-02-20T12:13:00.002+01:002015-02-23T19:47:07.703+01:00TESTS DE CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-size: x-large;">¡¡MUY IMPORTANTE!!</span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-size: x-large;">¡¡LEER DETENIDAMENTE!!</span></strong></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="font-size: large;">TEST DE CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD</span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-A6USCrSx78w/USpTWyIfJTI/AAAAAAAACjw/Z6kWl-R6Sl0/s1600/carrera.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-A6USCrSx78w/USpTWyIfJTI/AAAAAAAACjw/Z6kWl-R6Sl0/s1600/carrera.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Los tests para comprobar el desarrollo de la Cualidades Física ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) en este segundo trimestre se desarrollarán (si el tiempo lo permite) durante la semana del</span><br />
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-size: large;">¡¡03-06 de MARZO!! </span></strong><br />
<strong><span style="color: red; font-size: large;"><br /></span></strong>
<strong><span style="color: red; font-size: large;">(EXCEPTOS AQUELLOS EN LOS QUE HAYA INDICADO LO CONTRARIO)</span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-size: x-large;"><strong>NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar </strong><strong><span style="color: red;">justificante médico.</span> La no realización de los tests sin justificación supondrán la <span style="color: red;">no superación</span> de los contenidos de la evaluación. </strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: purple; font-size: x-large;"><strong>Igualmente la <span style="color: red;">no superación de los tests</span> supondrá la no superación de los contenidos de la evaluación.</strong></span></div>
<br />
A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento NO OBLIGATORIO que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. En dicho diario deben aparecer las semanas propuestas, siguiendo el siguiente esquema:<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<strong>1. Fecha de realización del entrenamiento.</strong><br />
<strong>2. Frecuencia cardíaca basal (FCbasal).</strong><br />
<strong>3. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).</strong></div>
<div style="text-align: left;">
<strong>4. Entrenamiento (Eto) propuesto.</strong></div>
<div style="text-align: left;">
<strong>5. Entrenamiento (Eto) realizado.</strong></div>
<div style="text-align: left;">
<strong>6. Frecuencia cardíaca final (FCfin).</strong></div>
<div style="text-align: left;">
<strong>7. Observaciones (si la crees oportuna).</strong></div>
<div style="text-align: left;">
<strong>8. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)</strong></div>
<br />
El diario se puede hacer y entregar en varios formatos:<br />
- <strong><span style="color: red;">Correo electrónico:</span></strong> jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Se indicará en el ASUNTO del correo:<br />
<span style="color: lime; font-weight: bold;">DIARIO DE ENTRENAMIENTO seguido del Nombre, Curso y Colegio.</span><br />
- <strong><span style="color: red;">Papel.</span></strong> <br />
- <strong><span style="color: red;">Pendrive.</span></strong> <br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: orange;">Deberá ser entregado el día de las pruebas.</span></strong></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Las prueba a desarrollar por cursos son la siguientes:</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<strong><span style="color: red;">1º ESO</span></strong></div>
<div style="text-align: left;">
<strong><span style="color: magenta;">Chicas</span></strong></div>
<div style="text-align: left;">
15' CCS<br />
2x20 abdominales</div>
<div style="text-align: left;">
2x5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 10 flexiones con apoyo de rodillas</div>
<div style="text-align: left;">
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)</div>
<div style="text-align: left;">
<strong><span style="color: blue;">Chicos</span></strong></div>
<div style="text-align: left;">
15' CCS</div>
2x20 abdominales<br />
2x7 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 14 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">2º ESO</span></strong><br />
<strong><span style="color: magenta;">Chicas</span></strong><br />
20' CCS<br />
2x25 abdominales<br />
2x8 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 16 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<strong><span style="color: blue;">Chicos</span></strong><br />
20' CCS<br />
2x25 abdominales<br />
2x10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">3º ESO</span></strong><br />
<strong><span style="color: magenta;">Chicas</span></strong><br />
30' CCS<br />
2x30 abdominales<br />
2x12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 24 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<strong><span style="color: blue;">Chicos</span></strong><br />
30' CCS<br />
2x30 abdominales<br />
2x15 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 30 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">4º ESO</span></strong><br />
<strong><span style="color: magenta;">Chicas</span></strong><br />
40' CCS<br />
2x35 abdominales<br />
2x12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 24 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<strong><span style="color: blue;">Chicos</span></strong><br />
40' CCS<br />
2x35 abdominales<br />
2x15 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 30 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-7425784893665831912015-02-19T10:26:00.003+01:002016-04-07T17:35:47.728+02:00La falta de actividad física es más perjudicial que la obesidad<a href="http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2015/02/13/221462.php#.VOQrQJq1LY4.mailto">Fuente WEB Eroski Consumer</a><br />
<br />
<br />
Desde hace tiempo, nadie duda ya del efecto que tiene elsedentarismo en el estado de salud de una persona y de que es un factor muy importante en el desarrollo de muchas enfermedades. Incluso se ha demostrado que, junto con una dieta inadecuada y el consumo de sustancias tóxicas como el tabaco y alcohol, provoca la muerte prematura a más de 16 millones de personas en todo el mundo. Ahora un estudio apunta que la falta de actividad física es más dañina para la salud que la obesidad. Este artículo explica los perjuicios que supone la inactividad física y cómo pequeños cambios en el estilo de vida aportan importantes beneficios para la salud. También se detallan cuáles son los ejercicios mínimos en actividad física para proteger el corazón.<br />
<br />
<br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-vkj9lItnJDg/VOWrvMlwabI/AAAAAAAAGak/XQt3mOdPJi0/s1600/sedentarismo%2By%2Bobesidad.png"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-vkj9lItnJDg/VOWrvMlwabI/AAAAAAAAGak/XQt3mOdPJi0/s1600/sedentarismo%2By%2Bobesidad.png" /></a><br />
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>La inactividad provoca el doble de muertes que la obesidad</b><br />
<br />
El sedentarismo es más mortal que la obesidad. Así de tajante es un estudio reciente llevado a cabo por la Unidad de Epidemiología de la <a href="http://www.cam.ac.uk/">Universidad de Cambridge</a> (Reino Unido) y publicado en American Journal of Clinical Nutrition. Para llegar a esta conclusión, se recopilaron datos de 334.161 hombres y mujeres europeos que ya participaban en la "Investigación Prospectiva Europea sobre Nutrición y Cáncer" (<a href="http://www.consumer.es/web/es/salud/investigacion_medica/2006/08/17/154606.php">EPIC</a>) y a los que siguieron un promedio de 12 años. Se tuvieron en cuenta variables como altura, peso y circunferencia de la cintura, además de niveles de actividad física.<br />
<br />
Los científicos descubrieron que la mayor reducción en el riesgo de <a href="http://www.consumer.es/web/es/salud/problemas_de_salud/2015/01/30/221368.php">muerte prematura</a> (consideradas las que ocurren antes de los 70 años) se daba comparando entre los grupos inactivos y moderadamente inactivos, considerados así según la combinación de la actividad laboral con las actividades recreativas. Los resultados mostraron que el 22,7% de los participantes tenía una nula actividad física (trabajo sedentario y sin actividad lúdica), que la vida sedentaria provocaba el doble de muertes que la obesidad y que la relación del índice de masa corporal (IMC) con la muerte precoz era independiente.<br />
<br />
Asimismo, pudieron demostrar que cada año fallecen 600.000 personas por la falta de actividad física, el doble de los que mueren por obesidad. Sin embargo, según apuntan, los datos también revelan un aspecto positivo: basta con realizar pequeñas variaciones para revertir la tendencia, ya que invertir solo 20 minutos al día en actividades tan sencillas como caminar reduce el riesgo de muerte prematura entre un 16% y un 30%. También hallaron que el cambio de rutina favorecía más a quienes a parte de la inactividad tenían un peso normal, pero también era muy beneficioso para las personas que sufrían sobrepeso.</div>
<div>
<br />
<b> Los ejercicios mínimos en actividad física mínima para la salud cardiovascular</b><br />
<br />
Hacer de forma regular <a href="http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2011/12/09/205342.php">ejercicio físico</a> es, entonces, primordial para disfrutar de una vida saludable a cualquier edad, además de para mantener a raya muchas enfermedades. Pero, ¿qué condiciones ha de tener esta práctica para obtener beneficios? Según la <a href="http://www.fundaciondelcorazon.com/">Fundación Española del Corazón</a>, para que sea efectiva debe mover grandes masas musculares y realizarse de manera regular, es decir, continuado en el tiempo. Los expertos señalan que, como mínimo, hay que hacer unos 30 minutos al día, tres veces a la semana, y siempre teniendo en cuenta la edad, si se ha llevado a cabo antes alguna actividad y si hay presencia de patologías previas. Ante cualquier duda, lo mejor es consultarlo con el profesional de salud de referencia que será el que valorará si hay alguna contraindicación.<br />
<br />
Sin embargo, también se pueden cambiar algunos aspectos del estilo de vida para hacerlo más activo y de manera fácil. Los especialistas del corazón de distintas asociaciones científicas nacionales e internacionales, como la<a href="http://www.heart.org/HEARTORG/">American Heart Association</a> (AHA), recomiendan insistir en: <br />
Utilizar las escaleras en vez del ascensor. <br />
No usar el coche o hacerlo lo menos posible. Optar, siempre que se pueda, por ir andando o en <a href="http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2011/10/28/204226.php">bicicleta</a>. <br />
Si el empleo del automóvil es indispensable, aparcar unas cuantas manzanas antes; y si se usa el autobús o metro, bajar unas paradas antes y terminar el recorrido a pie y deprisa. Se aconseja realizar <a href="http://www.consumer.es/web/es/medio_ambiente/urbano/2014/10/22/220802.php">caminatas</a> cortas a paso rápido en bloques de 10 minutos. <br />
Aprovechar, si se tiene <a href="http://www.consumer.es/web/es/mascotas/perros/convivencia-y-psicologia/adiestramiento/2012/09/28/213501.php">perro</a>, para dar una caminata después de cenar. <br />
Cambiar el aperitivo extra en el bar de la esquina por un paseo a un ritmo acelerado por la vecindad. <br />
<br />
<b> Actividad física y ejercicio: no es lo mismo</b><br />
<br />
Por actividad física se considera cualquier movimiento corporal realizado por el sistema musculo esquelético que precise de gasto de energía. Sin embargo, no es lo mismo que ejercicio. Se define ejercicio físico como la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que busca mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud o <a href="http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2013/02/11/215667.php">forma física</a>. Así, la actividad física incluye el <a href="http://www.consumer.es/web/es/salud/investigacion_medica/2010/06/14/193680.php%22">ejercicio</a> y, de la misma manera, todas las actividades que implican el movimiento del cuerpo y que se realizan cuando se trabaja, se llevan a cabo tareas domésticas, trasladándose de manera activa o tomando parte en actividades recreativas.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-37729151123613838272015-02-14T13:39:00.000+01:002015-02-10T13:51:14.511+01:00SEMANA 18. CURSO 14/15<a href="http://2.bp.blogspot.com/-O14bFCqM3rI/VNn75kd3GOI/AAAAAAAAGX8/jJuMmg1TFxs/s1600/2015-02-01%2B10.10.20.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-O14bFCqM3rI/VNn75kd3GOI/AAAAAAAAGX8/jJuMmg1TFxs/s1600/2015-02-01%2B10.10.20.jpg" height="300" width="400" /></a>En cuanto tengamos la fecha os avisaré sobre la realización de los Tests de Cualidades Físicas Ligadas a la Salud.<br />
Os recuerdo que hay que ir realizando un <strong><a href="http://jaeducacionfisica.blogspot.com/2009/01/vuelta-la-carga.html">diario de entrenamiento</a> </strong>(pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas DE FORMA VOLUNTARIA.<br />
Para esta semana...<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">1º ESO</span></strong><br />
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+15’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(30 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales</a> + 30 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas</a> + 10 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 25 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos</a>) X 3<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M<br />
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M<br />
5’M+20’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(35 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 35 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 12 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 35 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a>) X 3<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">3º ESO</span></strong><br />
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M<br />
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M<br />
5’M+30’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(40 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 40 <a href="http://www.blogger.com/http//www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 15 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 40 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://www.blogger.com/http//images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 3<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+25’C+2’M+15’C+5’M<br />
5’M+30’C+2’M+15’C+5’M<br />
5’M+45’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(40 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 40 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 15 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 40 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 3<br />
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. <a href="http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html">ESTIRAMIENTOS</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-18914493546142366242015-02-10T13:48:00.000+01:002015-02-10T13:48:15.096+01:00MALABARES...!!!<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Los alumnos de 2º ESO se examinan de malabares. Aquí tenéis una pequeña muestra de lo que hemos trabajado en clase.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lbt73lQJoW4" width="420"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-46093850620105526772015-02-07T13:22:00.000+01:002015-02-10T13:41:18.877+01:00SEMANA 17. CURSO 14/15<a href="http://3.bp.blogspot.com/-19wIh4h41gc/VNn5U0s93VI/AAAAAAAAGXw/dj9O0VgSvM0/s1600/2015-02-01%2B13.30.24.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-19wIh4h41gc/VNn5U0s93VI/AAAAAAAAGXw/dj9O0VgSvM0/s1600/2015-02-01%2B13.30.24.jpg" height="400" width="300" /></a>En cuanto tengamos la fecha os avisaré sobre la realización de los Tests de Cualidades Físicas Ligadas a la Salud.<br />
Os recuerdo que hay que ir realizando un <strong><a href="http://jaeducacionfisica.blogspot.com/2009/01/vuelta-la-carga.html">diario de entrenamiento</a> </strong>(pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas DE FORMA VOLUNTARIA.<br />
Para esta semana...<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">1º ESO</span></strong><br />
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+15’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(30 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales</a> + 30 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas</a> + 10 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 25 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos</a>) X 3<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M<br />
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M<br />
5’M+20’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(35 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 35 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 12 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 35 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a>) X 3<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">3º ESO</span></strong><br />
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M<br />
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M<br />
5’M+28’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(40 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 40 <a href="http://www.blogger.com/http//www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 15 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 40 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://www.blogger.com/http//images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 3<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M<br />
5’M+20’C+2’M+15’C+5’M<br />
5’M+42’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(40 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 40 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 15 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 40 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 3<br />
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. <a href="http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html">ESTIRAMIENTOS</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-34693633381893216882015-01-31T13:20:00.000+01:002015-02-10T13:41:09.094+01:00SEMANA 16. CURSO 14/15<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Sln91JimXB4/VNn4wkuTWDI/AAAAAAAAGXo/_WDnRcse0EQ/s1600/2015-02-01%2B10.10.25.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Sln91JimXB4/VNn4wkuTWDI/AAAAAAAAGXo/_WDnRcse0EQ/s1600/2015-02-01%2B10.10.25.jpg" height="240" width="320" /></a>Y quedan pocas semanas...<br />
Os recuerdo que hay que ir realizando un <strong><a href="http://jaeducacionfisica.blogspot.com/2009/01/vuelta-la-carga.html">diario de entrenamiento</a> </strong>(pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas DE FORMA VOLUNTARIA.<br />
Para esta semana...<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">1º ESO</span></strong><br />
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+14’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(30 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales</a> + 30 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas</a> + 10 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 25 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos</a>) X 3<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+11’C+2’M+9’C+5’M<br />
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M<br />
5’M+19’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(35 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 35 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 12 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 35 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a>) X 3<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">3º ESO</span></strong><br />
5’M+15’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M<br />
5’M+26’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(40 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 40 <a href="http://www.blogger.com/http//www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 15 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 40 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://www.blogger.com/http//images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 3<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+17’C+2’M+11’C+5’M<br />
5’M+18’C+2’M+11’C+5’M<br />
5’M+40’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(40 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 40 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 15 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 40 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 3<br />
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. <a href="http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html">ESTIRAMIENTOS</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-76398644708937007662015-01-24T11:26:00.000+01:002015-01-27T11:29:19.947+01:00Semana 15. Curso 14/15En breve procederé a colocar las pruebas a realizar de las cualidades físicas ligadas a la salud (Resistencia aeróbica, Fuerza resistencia y Flexibilidad) de este segundo trimestre.<br />
<strong>Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. <span style="color: red;">DE FORMA VOLUNTARIA</span>.</strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-uT4AZmjAjpc/VMdjqlWpm1I/AAAAAAAAGUI/ocGowsNlj70/s1600/2014-12-31%2B00.18.45.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-uT4AZmjAjpc/VMdjqlWpm1I/AAAAAAAAGUI/ocGowsNlj70/s1600/2014-12-31%2B00.18.45.png" height="320" width="240" /></a></div>
Para esta semana...<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">1º ESO</span></strong><br />
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M<br />
5’M+13’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong>(30 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales</a> + 30 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas</a> + 10 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 25 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos</a>) <strong><span style="color: #ff6600;">X 3</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+11’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+18’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(35 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 35 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 12 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 35 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a>)<strong><span style="color: #ff6600;"> X 3</span></strong><br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><strong>3º ESO</strong></span><br />
5’M+15’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+15’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+23’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong><br />
(40 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 40 <a href="http://www.blogger.com/http//www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 15 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 40 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://www.blogger.com/http//images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) <strong><span style="color: #ff6600;">X 3</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M<br />
5’M+16’C+2’M+11’C+5’M<br />
5’M+35’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Rutina</span></strong>(40 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 40 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 15 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 40 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) <strong><span style="color: #ff6600;">X 3</span></strong><br />
<span style="color: #cc33cc;">Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.<br />
Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento.</span> <a href="http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html">ESTIRAMIENTOS</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-90436250976576855882015-01-18T17:38:00.001+01:002015-01-18T17:38:20.502+01:00El SEDENTARISMO te MATA!!INFORMACIÓN<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Q1iT1bbivpc/VLvhTiIvGyI/AAAAAAAAGTk/Vr1IesHHpdQ/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Q1iT1bbivpc/VLvhTiIvGyI/AAAAAAAAGTk/Vr1IesHHpdQ/s1600/unnamed.jpg" height="186" width="400" /></a></div>
<div>
WWW.VITÓNICA.COM<br /><br />Todos sabemos que la inactividad física es perjudicial para la salud pero aun, parecemos no darle real importancia. Para que tomemos conciencia de la gravedad de no movernos, citamos un <a href="http://www.cam.ac.uk/research/news/lack-of-exercise-responsible-for-twice-as-many-deaths-as-obesity">estudio</a> que revela que el sedentarismo causa más muertes que la obesidad.<br /><br />La investigación fue realizada por la Universidad de Cambridge, con más de 334.000 hombres y mujeres de Europa, durante 12 años. Evaluó la presencia de obesidad general y obesidad abdominal, así como los niveles de actividad física, y las estimaciones finales indican que el doble de muertes se adjudican al sedentarismo en comparación con las atribuidas la obesidad.<br /><br />Del total de los evaluados, poco más de un 20% eran totalmente inactivos, es decir, tenían ocupaciones sedentarias y además, sus actividades recreativas también lo eran.<br /><br />Pero la buena noticia es que cuando se pidió que realizaran<b> sólo 20 minutos de actividad física al día, el riesgo de muerte se redujo entre un 16 y un 30%</b>, lo cual nos indica que con sólo incrementar un poco el movimiento diario podemos lograr beneficios, aunque por supuesto, siempre debemos aspirar a más para reducir el riesgo de enfermedades y de muerte asociado a ellas.<br /><br />El estudio nos muestra que tal como sabemos, el sedentarismo puede ser la causa de la obesidad, y por ello y por su asociación a otro tipo de enfermedades como cáncer o enfermedades cardíacas, la inactividad física causa más muertes que la obesidad.<br /><br />Anteriormente también mostramos que el sedentarismo es<a href="http://www.vitonica.com/prevencion/el-sedentarismo-es-igual-de-malo-que-fumar"> igual de peligroso que fumar</a>, por lo tanto, tenemos una razón más para darle la importancia que se merece a la inactividad física, pues se trata de una condición muy frecuente en la actualidad que puede evitarse y salvar así como mejorar muchas vidas.<br />
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-48561674543680705302015-01-17T11:03:00.000+01:002015-01-27T11:04:02.431+01:00Semana 14. Curso 2014/2015<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-kNP1Z_0LMNw/VMdiKSY8MvI/AAAAAAAAGT8/w2oIn2qoa8U/s1600/2015-01-26%2B18.59.46.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-kNP1Z_0LMNw/VMdiKSY8MvI/AAAAAAAAGT8/w2oIn2qoa8U/s1600/2015-01-26%2B18.59.46.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
Os recuerdo que dentro de POCAS semanas tendremos los test para comprobar nuestra mejora. Así que ánimo y a entrenar... <br />
<div>
<br />
<div>
<span style="color: #cc0000;">1º ESO</span></div>
<div>
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M</div>
<div>
5’M+12’C+5’M</div>
<div>
<span style="color: #ff6600;">Rutina</span></div>
<div>
(30 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales</a> + 30 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas</a> + 10 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 25 <a href="http://www.leoyozzi.com/img/ejercicios/PiernasGemelosBarra.jpg">gemelos</a>) X 2</div>
<div>
<span style="color: #cc0000;">2º ESO</span></div>
<div>
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+17’C+5’M</div>
<div>
<span style="color: #ff6600;">Rutina</span></div>
<div>
(35 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 35 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 12 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 35 <a href="http://www.leoyozzi.com/img/ejercicios/PiernasGemelosBarra.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a>) X 2</div>
<div>
<span style="color: #cc0000;">3º ESO</span></div>
<div>
5’M+13’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+22’C+5’M</div>
<div>
<span style="color: #ff6600;">Rutina</span></div>
<div>
(40 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 40 <a href="http://www.blogger.com/http//www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 15 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 40 <a href="http://www.leoyozzi.com/img/ejercicios/PiernasGemelosBarra.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://www.blogger.com/http//images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 2</div>
<div>
<span style="color: #cc0000;">4º ESO</span></div>
<div>
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M<br />
5’M+18’C+2’M+10’C+5’M<br />
5’M+35’C+5’M</div>
<div>
<span style="color: #ff6600;">Rutina</span></div>
<div>
(40 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 40 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 15 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 40 <a href="http://www.leoyozzi.com/img/ejercicios/PiernasGemelosBarra.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 2</div>
<div>
Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.</div>
<div>
<span style="color: #cc33cc;">Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. </span><a href="http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html"><span style="color: #cc33cc;">ESTIRAMIENTOS</span></a> </div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-86804366384080568232015-01-10T07:37:00.000+01:002015-01-10T07:37:00.078+01:00Semana 13. Curso 14/15<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-DSZtIsLnHdc/UPM6KdwmWZI/AAAAAAAACiY/nruSFAd156k/s1600/20110220_7251_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-DSZtIsLnHdc/UPM6KdwmWZI/AAAAAAAACiY/nruSFAd156k/s320/20110220_7251_1.jpg" height="182" width="320" /></a></div>
<div>
Debemos seguir constantes nuestro entrenamiento así que ánimos!!!</div>
<div>
<br /></div>
<strong><span style="color: #cc0000;">1º ESO</span></strong><br />
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M<br />
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+11’C+5’M<br />
<span style="color: #ff6600;">Rutina</span>(25 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales</a> + 25 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas</a> + 8 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 25 <a href="http://www.leoyozzi.com/img/ejercicios/PiernasGemelosBarra.jpg">gemelos</a>) <strong><span style="color: #cc0000;">X 3</span></strong><br />
<strong><span style="color: #cc0000;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M<br />
5’M+16’C+5’M<br />
<span style="color: #ff6600;">Rutina</span>(30 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 30 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 10 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 30 <a href="http://www.leoyozzi.com/img/ejercicios/PiernasGemelosBarra.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a>)<strong><span style="color: #cc0000;"> X 3</span></strong><br />
<strong><span style="color: #cc0000;">3º ESO</span></strong><br />
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+21’C+5’M<br />
<span style="color: #ff6600;">Rutina</span><br />
(35 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 35 <a href="http://www.blogger.com/http//www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 12 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 35 <a href="http://www.leoyozzi.com/img/ejercicios/PiernasGemelosBarra.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://www.blogger.com/http//images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) <strong><span style="color: #cc0000;">X 3</span></strong><br />
<strong><span style="color: #cc0000;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+16’C+2’M+9’C+5’M<br />
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M<br />
5’M+33’C+5’M<br />
<span style="color: #ff6600;">Rutina</span><br />
(35 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 35 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 12 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 35 <a href="http://www.leoyozzi.com/img/ejercicios/PiernasGemelosBarra.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> )<strong><span style="color: #cc0000;"> X 3</span></strong><br />
<br />
Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos(PINCHA AQUÍ) <a href="http://www.4pipas.com/entrenamientos/tabla_estiramientos1.gif">ESTIRAMIENTOS</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-67202511335582422982015-01-03T07:35:00.000+01:002015-01-08T07:36:11.018+01:00Semana 12. Curso 14/15<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-fV_F1Y0LbKQ/UOtDPyesA9I/AAAAAAAAChs/IM8P65mTHm4/s1600/gimnasio.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-fV_F1Y0LbKQ/UOtDPyesA9I/AAAAAAAAChs/IM8P65mTHm4/s320/gimnasio.jpg" height="284" width="320" /></a></div>
Qué típico eso de para el año nuevo quiero… apuntarme a un gimnasio, hacer dieta, ir a correr, perder peso… y al cabo de un mes, si es que hemos conseguido llegar a ese mes, dejamos ya nuestro objetivo, ese objetivo que con tanta fuerza dijimos: ¡Si, yo lo voy a cumplir! Y de repente… ¡Ja! ¡Mentira! Son miles los que dicen que tienen como propósito de año nuevo estas cosas y después de un mes lo dejan, pero todo esta en nuestra cabeza, todo es cuestión de prioridades porque el no tengo tiempo no existe, si algo te gusta lo haces, o es que ¿para ver la tele si tienes tiempo?; o la de es que no tengo dinero para apuntarme a un gimnasio, pues hazlo en casa o en la calle, es gratis.<br />
Amigos, todo eso son solo excusas, organizar vuestra vida, vuestras comidas y vuestras prioridades, ya que quien quiere algo de verdad lo consigue.<br />
<b><u><br /></u></b>
<b><u>1º ESO</u></b><br />
5’M+8’C+2’M+3’C+5’M<br />
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+10’C+5’M<br />
Rutina<br />
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 2<br />
<br />
<b><u>2º ESO</u></b><br />
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M<br />
5’M+15’C+5’M<br />
Rutina<br />
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps) X 2<br />
<br />
<b><u>3º ESO</u></b><br />
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+10’C+2’M+9’C+5’M<br />
5’M+20’C+5’M<br />
Rutina<br />
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 2<br />
<br />
<b><u>4º ESO</u></b><br />
5’M+13’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+27’C+5’M<br />
Rutina<br />
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 2<br />
<br />
Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-85624914785717713592014-12-27T07:31:00.000+01:002015-01-08T07:32:17.100+01:00Semana 11. Curso 2014/2015<a href="http://4.bp.blogspot.com/-un_YHs8CpFc/UOLLKg1mpYI/AAAAAAAACf0/_wi6Ia3By64/s1600/rodar_thumb_a.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-un_YHs8CpFc/UOLLKg1mpYI/AAAAAAAACf0/_wi6Ia3By64/s400/rodar_thumb_a.jpg" height="266" width="400" /></a><b>Aunque sean unas fechas donde lo que apetece es estar en casa y en familia, debemos buscar un hueco durante el día para rebajar el exceso de alimentos que ingerimos en estas fechas, así que ánimos. </b><br />
<b><br /></b>
<strong><span style="color: #cc0000;">1º ESO</span></strong><br />
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M<br />
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+9’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #cc33cc;">Rutina</span></strong>(20 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales</a> + 20 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas</a> + 5 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 20 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos</a>) X 3<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M<br />
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+14’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #cc33cc;">Rutina</span></strong><br />
(25 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 25 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 8 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 25 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a>) X 3<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">3º ESO</span></strong><br />
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+19’C+5’M<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong><span style="color: #cc33cc;">Rutina </span></strong></span>(30 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 30 <a href="http://www.blogger.com/http//www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 10 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 30 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://www.blogger.com/http//images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 3<br />
<strong><span style="color: #cc0000;"></span></strong><br />
<strong><span style="color: #cc0000;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+12’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+25’C+5’M<br />
<strong><span style="color: #ff6600;"><span style="color: #cc33cc;">Rutina </span></span></strong>(30 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 30 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 10 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 30 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 3<br />
<br />
<strong><span style="color: #ff6600;">Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos</span></strong>(PINCHA AQUÍ) <a href="http://www.4pipas.com/entrenamientos/tabla_estiramientos1.gif">ESTIRAMIENTOS</a>1Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-56949305871233871182014-12-18T17:05:00.003+01:002014-12-18T17:07:54.565+01:00Semana 10. Curso 2014/15<a href="http://4.bp.blogspot.com/-UyXqubKowPw/UOLKI-T5BNI/AAAAAAAACfo/5lrl_KEjU6Y/s1600/navidad+TRIATLETA.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-UyXqubKowPw/UOLKI-T5BNI/AAAAAAAACfo/5lrl_KEjU6Y/s400/navidad+TRIATLETA.jpg" height="265" width="400" /></a><span style="font-family: Cambria;">Después unas semanas de descanso (algo importantísimo en el entrenamiento deportivo) volvemos a la carga para seguir poniéndonos en forma. Se avecinan fechas donde polvorones, turrón y mucho sofá harán que perdamos la forma física que adquirimos la pasada evaluación. Por eso retomamos el entreno empezando "casi" desde el principio.</span><br />
<span style="font-family: Cambria;">Os recuerdo varias cosas:</span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Cambria;">Debéis entrenar al menos 3 veces por semana.</span></li>
<li><span style="font-family: Cambria;">Realizar un diario de entrenamiento de lo entrenado según el esquema que ya conocéis. <strong><span style="color: red;">EN ESTA EVALUACIÓN. COMO EN LA PASADA, NO SERÁ OBLIGATORIO DICHO DIARIO, SE PODRÁ ENTREGAR DE FORMA VOLUNTARIA.</span></strong></span></li>
<li><span style="font-family: Cambria;">Ya os diré las pruebas y fechas que tendréis que realizar a finales de este segundo trismestre.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Cambria;">Bueno, ánimos a todos y al lio. Ah y por supuesto,... FELIZ NAVIDAD A TODOS!!</span><br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000; font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">1º ESO</span></b><span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> </span><br />
<span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">5’M+5’C+2’M+3’C+5’M<br />
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M</span><br />
<span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">5’M+8’C<b>+</b>5’M</span><br />
<span style="color: #33cc00; font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Rutina</span><span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"></span><br />
<span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">(20 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales</a> + 20 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas</a> + 5 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 20 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos</a>) X 2 </span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<b><span style="color: #cc0000; font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">2º ESO</span></b><span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"></span></div>
<span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">5’M+8’C+2’M+3’C+5’M<br />
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M</span><br />
<span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">5’M+13’C+5’M</span><br />
<span style="color: #33cc00; font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Rutina</span><span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"></span><br />
<span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">(25 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 25 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 8 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 25 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a>) X 2 </span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<b><span style="color: #cc0000; font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">3º ESO</span></b><span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"></span></div>
<span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">5’M+10’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M</span><br />
<span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">5’M+18’C+5’M</span><br />
<span style="color: #33cc00; font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Rutina</span><span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"></span><br />
<span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">(30 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 30 <a href="http://http//www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 10 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 30 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://http//images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 2</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<b><span style="color: #cc0000; font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">4º ESO</span></b><span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br />
5’M+12’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+12’C+2’M+5’C+5’M<br />
5’M+20’C+5’M</span></div>
<span style="color: #33cc00; font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Rutina</span><span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"></span><br />
<span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">(30 <a href="http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc11.gif">abdominales </a>+ 20 <a href="http://www.efisioterapia.net/articulos/graficos/225/22501.jpg">lumbares salto de altura</a> + 30 <a href="http://www.dietas.net/images/articulos/ejercicios/sentadilla.jpg">semisentadillas </a>+ 10 <a href="http://www.btt.com.ar/foto/o/11/80/1180013259_flexiones-push-up.JPG">flexiones brazos</a> + 30 <a href="http://ar.geocities.com/akiper2003/arblogger/Graficos/gemelos.jpg">gemelos </a>+ 20 <a href="http://images.teamsugar.com/files/upl0/1/12981/08_2008/triceps-dips.jpg">tríceps</a> ) X 2</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Cambria", "serif"; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman", "serif";"></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Georgia", "serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">(PINCHA AQUÍ) </span><span style="font-family: "Georgia", "serif";"><a href="http://www.4pipas.com/entrenamientos/tabla_estiramientos1.gif"><span style="color: blue;">ESTIRAMIENTOS</span></a></span><span style="font-family: "Georgia", "serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> </span><span style="font-family: "Times New Roman", "serif";"></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-86280994428701736452014-12-11T18:10:00.001+01:002014-12-18T17:25:54.064+01:00Voley. Jugada básica.<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> Alumnos de 4º de ESO, aquí tenéis un vídeo donde podéis visualizar la jugada básica donde se incluyen los diferentes elementos técnicos que debéis dominar. Así que como os digo tenéis que trabajar para mejorar...</span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/vqin5bf25zA" width="459"></iframe></div>
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-27346689993676428812014-11-30T19:28:00.001+01:002014-12-18T17:26:11.498+01:00Persiguiendo a Kayla<div style="text-align: left;">
Muchos de nosotros (la mayoría...) no valoramos lo que tenemos hasta que lo perdemos. </div>
<div style="text-align: left;">
Hoy os presento la historia de Kayla Montgomery, una chica estadounidense a la que le detectaron precozmente <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Esclerosis_m%C3%BAltiple">Esclerosis Múltiple</a>, una enfermedad degenerativa del Sistema Nervioso que puede producir desde movilidad reducida a invalidez.</div>
<div style="text-align: left;">
Pues Kayla lejos de rendirse, comenzó a correr (lo cual le sentaba muy bien).... Aquí tenéis su historia, muy emotiva, hasta el punto que te puede hacer saltar las lágrimas, pero de una verdadera luchadora.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
DESPUÉS DE ESTO, piensas seguir sentado????</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/nc37DJfXoQs" width="480"></iframe></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-90514304712246831602014-11-25T17:58:00.000+01:002014-12-18T17:26:24.695+01:00Rewind the future. OBESIDAD=MUERTE<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">Aquí os muestro un vídeo bastante impactante sobre los efectos de una vida sedentaria y con malos hábitos alimenticios. Aunque puede parecer un poco extremista si no cuidamos nuestros hábitos cualquiera podemos acabar como este chico de 32 años!!!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/GI4YvU9RYNE" width="600"></iframe></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-36174021661143851382014-11-21T12:26:00.001+01:002014-12-18T17:26:40.550+01:00TEST DE CUALIDADES FÍSICA LIGADAS A LA SALUD PRIMERA EVALUACIÓN CURSO 14/15<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-uHgmcLh1uKg/UokM6vsNpTI/AAAAAAAAFss/0GY-zYtuDjA/s1600/Corredor+Logo.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-uHgmcLh1uKg/UokM6vsNpTI/AAAAAAAAFss/0GY-zYtuDjA/s320/Corredor+Logo.png" height="252" width="320" /></a><br />
<strong><span style="color: magenta; font-size: x-large;">¡¡MUY IMPORTANTE!!</span></strong><br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<strong><span style="color: magenta; font-size: x-large;">¡¡LEER DETENIDAMENTE!!</span></strong><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<strong><span style="color: orange; font-size: medium;"><u><br /></u></span></strong>
<strong><span style="color: orange; font-size: medium;"><u><br /></u></span></strong>
<strong><span style="color: orange; font-size: medium;"><u><br /></u></span></strong>
<strong><span style="color: orange; font-size: medium;"><u><br /></u></span></strong>
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: orange; font-size: x-large;"><u>TEST DE CUALIDADES FÍSICAS </u></span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: orange; font-size: x-large;"><u>LIGADAS A LA SALUD</u></span></strong></div>
<br />
<br />
Los tests para comprobar el desarrollo de la Cualidades Física ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) se desarrollarán (si el tiempo lo permite) durante la semana del<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-size: x-large;">¡¡24 al 28 de Noviembre!!</span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: purple; font-size: small;"><strong>NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar </strong><strong><span style="color: red;">justificante médico.</span> La no realización de los tests sin justificación supondrán la <span style="color: red;">no superación</span> de los contenidos de la evaluación. </strong></span><br />
<span style="color: purple; font-size: small;"><strong>Igualmente la <span style="color: red;">no superación de los tests</span> supondrá la no superación de los contenidos de la evaluación,</strong></span><br />
A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que podíais ir realizando un diario de entrenamiento NO OBLIGATORIO que podéis entregar antes de la realización de dichas pruebas. En dicho diario deben aparecer las semanas propuestas, siguiendo el siguiente esquema:<br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<strong>1. Fecha de realización del entrenamiento.</strong><br />
<strong>2. Frecuencia cardíaca basal (FCbasal).</strong><br />
<strong>3. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).</strong><br />
<strong>4. Entrenamiento (Eto) propuesto.</strong><br />
<strong>5. Entrenamiento (Eto) realizado.</strong><br />
<strong>6. Frecuencia cardíaca final (FCfin).</strong><br />
<strong>7. Observaciones (si la crees oportuna).</strong><br />
<strong>8. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)</strong><br />
<br />
El diario se puede hacer y entregar en varios formatos:<br />
- <strong><span style="color: red;">Correo electrónico:</span></strong> jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Se indicará en el ASUNTO del correo:<br />
<span style="color: lime; font-weight: bold;"> Nombre, Curso y Colegio </span><span style="color: lime; font-weight: bold;">DIARIO DE ENTRENAMIENTO</span><br />
- <strong><span style="color: red;">Papel.</span></strong> <br />
- <strong><span style="color: red;">Pendrive.</span></strong> <br />
<br />
<strong><span style="color: orange;">Deberá ser entregado el día de las pruebas.</span></strong><br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><u>Las prueba a desarrollar por cursos son la siguientes:</u></b></span><br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<br />
<strong><span style="color: red;">1º ESO</span></strong><br />
<strong><span style="color: magenta;">Chicas</span></strong><br />
10' CCS<br />
15 abdominales<br />
3 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 6 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<br />
<strong><span style="color: blue;">Chicos</span></strong><br />
10' CCS<br />
15 abdominales<br />
5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 10 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">2º ESO</span></strong><br />
<strong><span style="color: magenta;">Chicas</span></strong><br />
15' CCS<br />
20 abdominales<br />
5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 10 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<br />
<strong><span style="color: blue;">Chicos</span></strong><br />
15' CCS<br />
20 abdominales<br />
7 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 14 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">3º ESO</span></strong><br />
<strong><span style="color: magenta;">Chicas</span></strong><br />
20' CCS<br />
30 abdominales<br />
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<br />
<strong><span style="color: blue;">Chicos</span></strong><br />
20' CCS<br />
30 abdominales<br />
12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 24 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">4º ESO</span></strong><br />
<strong><span style="color: magenta;">Chicas</span></strong><br />
30' CCS<br />
35 abdominales<br />
12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 24 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<br />
<strong><span style="color: blue;">Chicos</span></strong><br />
30' CCS<br />
35 abdominales<br />
15 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 30 flexiones con apoyo de rodillas<br />
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)<br />
<br />
OS DESEO JUSTICIA (EN VEZ DE SUERTE) PARA QUE SE VEAN LO RESULTADOS EN FUNCIÓN DEL TRABAJO REALIZADO ESTE TRIMESTRE!!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-78500224066277645622014-11-19T21:39:00.003+01:002014-12-18T17:26:57.948+01:00XX Carrera Popular Puerto Menesteo<a href="https://2.bp.blogspot.com/-htO6C6ZS4T0/VGz_2OLJzvI/AAAAAAAAGQs/AvdZTVJAcCI/s1600/cartel.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-htO6C6ZS4T0/VGz_2OLJzvI/AAAAAAAAGQs/AvdZTVJAcCI/s1600/cartel.jpg" height="640" width="451" /></a><span style="font-size: large;">El club de atletismo ALCANATIF organiza con el patrocinio de la </span><br />
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-htO6C6ZS4T0/VGz_2OLJzvI/AAAAAAAAGQs/AvdZTVJAcCI/s1600/cartel.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-size: large;"></span></a><span style="font-size: large;">Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de El Puerto de Santa María y </span><br />
<span style="font-size: large;">diversas firmas comerciales la XX CARRERA POPULAR PUERTO </span><br />
<span style="font-size: large;">MENESTEO, en la que pueden participar cualquier persona, sin distinción </span><br />
<span style="font-size: large;">de sexo, nacionalidad o cualquier otra condición personal o social. Las </span><br />
<span style="font-size: large;">pruebas darán comienzo el domingo 30 de noviembre a las 10,00 horas en la </span><br />
<span style="font-size: large;">Ciudad Deportiva. </span><br />
<span style="font-size: large;">Esta edición se dedica al atleta portuense y socio fundador del Club </span><br />
<span style="font-size: large;">Atletismo Alcanatif, LUIS CABALLERO JURADO. </span><br />
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">AQUÍ TENEIS TODA LA INFORMACIÓN</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">http://www.fedatletismoandaluz.net</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-htO6C6ZS4T0%2FVGz_2OLJzvI%2FAAAAAAAAGQs%2FAvdZTVJAcCI%2Fs1600%2Fcartel.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://2.bp.blogspot.com/-htO6C6ZS4T0/VGz_2OLJzvI/AAAAAAAAGQs/AvdZTVJAcCI/s1600/cartel.jpg" -->Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-82095461008701040952014-11-15T20:21:00.000+01:002014-12-18T17:27:27.237+01:009º SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15<a href="http://2.bp.blogspot.com/-uamNR98Irl8/VGzuTUhsNgI/AAAAAAAAGQc/84EU2hhj0as/s1600/2014-11-11%2B00.21.25.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-uamNR98Irl8/VGzuTUhsNgI/AAAAAAAAGQc/84EU2hhj0as/s1600/2014-11-11%2B00.21.25.png" height="400" width="225" /></a><strong><span style="color: red;">1º ESO</span></strong> <br />
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M <br />
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+10’C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+15'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">3º ESO</span></strong><br />
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+19'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M<br />
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M<br />
5’M+28’C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3<br />
<br />
Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos <a href="http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html">estiramientos.</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-6819039455629100672014-11-08T18:22:00.000+01:002014-12-18T17:27:49.760+01:008ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15<strong><span style="color: red;">1º ESO</span></strong> <br />
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M <br />
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-dSoENULbpSU/VGD0ETd0gUI/AAAAAAAAGQM/AzSnMUWNEG0/s1600/2014-11-02%2B18.28.32.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-dSoENULbpSU/VGD0ETd0gUI/AAAAAAAAGQM/AzSnMUWNEG0/s1600/2014-11-02%2B18.28.32.jpeg" height="213" width="320" /></a>5’M+11’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+10’C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+14'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">3º ESO</span></strong><br />
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+18'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M<br />
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M<br />
5’M+26’C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3<br />
<br />
Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos <a href="http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html">estiramientos.</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-41125408772995465022014-11-03T07:55:00.001+01:002014-12-18T17:28:06.526+01:007ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15<strong><span style="color: red;">Llegamos ya a la 7ª semana, con lo cual´, y como ya os he comentado en clase, nos quedan TRES semanas para que nos enfrentemos a los tests de esta primera evaluación.</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: red;">1º ESO</span></strong> <br />
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M <br />
5’M+9’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+10’C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+14'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">3º ESO</span></strong><br />
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+17'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M<br />
5’M+18’C+2’M+10’C+5’M<br />
5’M+24’C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3<br />
<br />
Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos <a href="http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html">estiramientos.</a><br />
Para ver la representación de los ejercicios ver en la <a href="http://jaeducacionfisica.blogspot.com/2009/09/1-semana-curso-20092010.html">1ª semana de entrenamiento</a>.<br />
Para ver la indicaciones sobre la realización del <a href="http://jaeducacionfisica.blogspot.com/2009/09/comenzamos-el-curso-poniendonos-en.html">DIARIO DE ENTRENAMIENTO.</a><br />
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suaveUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-31069356682767888842014-10-27T16:35:00.000+01:002014-10-30T16:47:14.250+01:00Ahora os lo digo en forma de Rap: Sigue corriendo...!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='450' height='350' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxU9pORPJ01Wj2NKhYQk_2yW5Kk9qcNUOJTkQLZOmoChtjBLbjPSpnxvgHqd6i4iI9IvL9xCJEsQIcpBSSnSw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-85439282370320351512014-10-26T16:48:00.000+01:002014-10-30T16:51:38.089+01:006ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15<strong><span style="color: red;">EN BREVE SE EXPONDRÁN LAS FECHAS PARA LA REALIZACIÓN DE LOS TEST PARA MEDIR EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICA LIGADAS A LA SALUD. ASÍ QUE ÁNIMOS Y A SEGUIR ENTRENANDO...</span></strong><br />
<br />
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-gv6oj1FVP1w/UI28CLGkYNI/AAAAAAAACUQ/g2MAloSjCXY/s1600/correr2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://1.bp.blogspot.com/-gv6oj1FVP1w/UI28CLGkYNI/AAAAAAAACUQ/g2MAloSjCXY/s400/correr2.jpg" width="400" /></a><strong><span style="color: red;">1º ESO</span></strong> <br />
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M <br />
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M<br />
5’M+9’C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M<br />
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M<br />
5’M+12'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">3º ESO</span></strong><br />
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+15'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M<br />
5’M+16’C+2’M+9’C+5’M<br />
5’M+22’C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2<br />
<br />
Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos <a href="http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html">estiramientos</a>.<br />
Para ver la representación de los ejercicios ver en la <a href="http://jaeducacionfisica.blogspot.com/2009/09/1-semana-curso-20092010.html">1ª semana de entrenamiento</a>.<br />
Para ver la indicaciones sobre la realización del <a href="http://jaeducacionfisica.blogspot.com/2009/09/comenzamos-el-curso-poniendonos-en.html">DIARIO DE ENTRENAMIENTO</a>.<br />
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suaveUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-16229753161961679342014-10-19T16:32:00.000+02:002014-10-30T16:32:34.604+01:005ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<a href="http://us.123rf.com/400wm/400/400/laures/Laures0708/Laures070800009/1533546-correr-los-adolescentes-sobre-un-fondo-de-una-puesta-de-sol.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://us.123rf.com/400wm/400/400/laures/Laures0708/Laures070800009/1533546-correr-los-adolescentes-sobre-un-fondo-de-una-puesta-de-sol.jpg" height="214" id="il_fi" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="320" /></a></div>
<strong><span style="color: red;">1º ESO</span></strong> <br />
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M <br />
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+8’C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) <strong>x 2</strong><br />
<strong><span style="color: red;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+10'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) <strong>x 2</strong><br />
<strong><span style="color: red;">3º ESO</span></strong><br />
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M<br />
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+13'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x<strong> 2</strong><br />
<strong><span style="color: red;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+14’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+20’C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) <strong>x 2</strong><br />
Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos <a href="http://youtu.be/szKny37GZ34">estiramientos</a>.<br />
Para ver la representación de los ejercicios ver en la <a href="http://jaeducacionfisica.blogspot.com/2009/09/1-semana-curso-20092010.html">1ª semana de entrenamiento.</a><br />
Para ver la indicaciones sobre la realización del <a href="http://jaeducacionfisica.blogspot.com/2009/09/comenzamos-el-curso-poniendonos-en.html">DIARIO DE ENTRENAMIENTO.</a><br />
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suaveUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5152480090341644595.post-36724810047572797582014-10-11T12:17:00.000+02:002014-10-16T12:18:02.938+02:004ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15<a href="http://4.bp.blogspot.com/-8eDHqilCDxA/UHszVa5wL7I/AAAAAAAACRc/nFdXVJj8Mss/s1600/169459_3536688989891_85914578_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-8eDHqilCDxA/UHszVa5wL7I/AAAAAAAACRc/nFdXVJj8Mss/s400/169459_3536688989891_85914578_o.jpg" height="400" width="225" /></a><strong><span style="color: red;">VAMOS A POR OTRA SEMANA MAS...</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: red;">1º ESO</span></strong> <br />
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M <br />
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M<br />
5’M+6’C+2'M+4'C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 3<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">2º ESO</span></strong><br />
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M<br />
5’M+8’C+2’M+5'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 3 <br />
<br />
<strong><span style="color: red;">3º ESO</span></strong><br />
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M<br />
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M<br />
5’M+9’C+2’M+6'C+5'M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 3<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">4º ESO</span></strong><br />
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M<br />
5’M+12’C+2’M+8’C+5’M<br />
5’M+18’C+5’M<br />
<strong><span style="color: orange;">Rutina</span></strong><br />
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3<br />
<br />
Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos <a href="http://www.youtube.com/watch?v=szKny37GZ34">estiramientos.</a><br />
Para ver la representación de los ejercicios ver en la <a href="http://jaeducacionfisica.blogspot.com/2009/09/1-semana-curso-20092010.html">1ª semana de entrenamiento.</a><br />
Para ver la indicaciones sobre la realización del <a href="http://jaeducacionfisica.blogspot.com/2009/09/comenzamos-el-curso-poniendonos-en.html">DIARIO DE ENTRENAMIENTO.</a><br />
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suaveUnknownnoreply@blogger.com0