FELIZ AÑO NUEVO 2013

En pocas horas se producirá el relevo 2012 - 2013, os dejo un magnifico vídeo de carreras de montaña. Miren sus caras, que ven en común..., como dicen: We are a team that lives our dreams each and every day.

También os dejo una fotografía de ratos antes de irme a cenar con la familia, despidiendo el año con lo que sabéis que más disfruto... El profe de EF también corre, jeje

11ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 12/13

Aunque sean unas fechas donde lo que apetece es estar en casa y en familia, debemos buscar un hueco durante el día para rebajar el exceso de alimentos que ingerimos en estas fechas, así que ánimos. 

1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 3

3º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina (30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+12’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+25’C+5’M
Rutina (30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

10ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO CURSO 12/13

Después unas semanas de descanso (algo importantísimo en el entrenamiento deportivo) volvemos a la carga para seguir poniéndonos en forma. Se avecinan fechas donde polvorones, turrón y mucho sofá harán que perdamos la forma física que adquirimos la pasada evaluación. Por eso retomamos el entreno empezando "casi" desde el principio.
Os recuerdo varias cosas:

• Debéis entrenar al menos 3 veces por semana.
• Realizar un diario de entrenamiento de lo entrenado según el esquema que ya conocéis. EN ESTA EVALUACIÓN. COMO EN LA PASADA, NO SERÁ OBLIGATORIO DICHO DIARIO, SE PODRÁ ENTREGAR DE FORMA VOLUNTARIA.
• Ya os diré las pruebas y fechas que tendréis que realizar a finales de este segundo trismestre.

Bueno, ánimos a todos y al lio. Ah y por supuesto,... FELIZ NAVIDAD A TODOS!!

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+5’M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 2

2º ESO

5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO

5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+12’C+2’M+4’C+5’M
5’M+12’C+2’M+5’C+5’M
5’M+20’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

Los BENEFICIOS de Correr Suave

Artículo muy interesante sacado de Runner's World

Http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/beneficios-de-correr-suave

BENEFICIOS DE CORRER SUAVE.

1. Proporciona buenas sensaciones

Después de realizar varios kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo.

2. Mejora el bienestar físico y el psíquico

Rodando regularmente más de 10 km diarios se consiguen grandes cotas de bienestar físico y psíquico. Incrementa el vigor físico, ayuda a regular el sueño y las deposiciones, ayuda a controlar el peso y permite comer de todo, favorece y acelera la desaparición de los dolores de cabeza y otros dolores musculares, las piernas se hacen más ligeras, y te ayuda a mejorar el humor. Te permite pensar de forma relajada, lo que ayuda a aclarar las ideas y a despejar la mente. Los corredores que más conscientes son de estos beneficios son los que se incorporan a nuestro “mundillo” con una edad más avanzada y lo hacen en busca de una mejor salud. Algunos, después de años fumando y no hacer ejercicio, en los que se agotaban casi de inmediato ante el mínimo esfuerzo, cogían todos los resfriados, siempre con ardores, dolores de cabeza, dolores de espalda, de tobillos, pesadez de piernas, agotamiento continuo, casi siempre de mal humor; cuando descubre la carrera a pie y consiguen rodar sin dificultad durante más de una hora pasan a otro estadio físico y psíquico, gracias a la carrera a pie.

Cómo enviar correctamente un trabajo por correo electrónico.

Cada vez, con más frecuencia, estamos utilizando las nuevas tecnologías para enviar y recibir información. En este caso desde el área de Educación Física se fomenta la utilización de dichos recursos para la entrega de trabajos que supone un ahorro económico y de tiempo a la vez que aportamos un granito de arena en la lucha ecológica contra la deforestación.

Bueno, pues recibir cientos de correos con vuestras aportaciones en las última semanas creo que es el momento de crear un protocolo de cómo hay que enviar estos correos electrónicos.

Por favor seguid estos pasos que os indico a la hora de enviar vuestros correos con archivos donde van vuestros trabajos.

1º Indicar CLARAMENTE VUESTROS DATOS tales como:
     - Nombre y Apellidos.
     - Curso y Colegio al que pertenecéis.
     - Tema sobre el que versa el trabajo que enviáis (Calentamiento,...)

2º Todos estos datos deben aparecer en 3 LUGARES:
     - En el ASUNTO DEL CORREO.
     - En el NOMBRE DEL ARCHIVO que enviáis.
     - En la primera hoja (Portada) de vuestro trabajo.

                                                 EJEMPLO:
                                                      Antonio López
                                                      2º A, Colegio Buena Esperanza
                                                      El Calentamiento

Y por último y no menos importante, comprobad que habéis enviado correctamente el correo (activando el servicio de confirmación de ENVIO CORRECTO), mirando en el apartado de enviados, y por supuesto, a los dos o tres días revisando vuestro correo para ver la contestación que SIEMPRE OS ENVIO.

BUENO ESPERO QUE SIGÁIS ESTOS CONSEJOS Y NOS HAGAMOS EL TRABAJO MÁS FÁCIL, MUTUAMENTE.

TEST DE CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD

¡¡MUY IMPORTANTE!!

¡¡LEER DETENIDAMENTE!!

TEST DE CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD.


Los tests para comprobar el desarrollo de la Cualidades Física ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) se desarrollarán (si el tiempo lo permite) durante laS semanaS del

¡¡26 de Noviembre y 5 de Diciembre!!.

(Cada curso cuando le toque el 1º día de E.F.)

NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Igualmente la no superación de los tests supondrá la no superación de los contenidos de la evaluación,

A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento NO OBLIGATORIO  que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. En dicho diario deben aparecer las semanas propuestas, siguiendo el siguiente esquema:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca basal (FCbasal).
3. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).

4. Entrenamiento (Eto) propuesto.

5. Entrenamiento (Eto) realizado.

6. Frecuencia cardíaca final (FCfin).

7. Observaciones (si la crees oportuna).

8. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

El diario se puede hacer y entregar en varios formatos:
- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Se indicará en el ASUNTO del correo:
          DIARIO DE ENTRENAMIENTO seguido del Nombre, Curso y Colegio.
- Papel.
- CD o pendrive.

Deberá ser entregado el día de las pruebas.

Las prueba a desarrollar por cursos son la siguientes:

1º ESO

Chicas

10' CCS

15 abdominales

3 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 6 flexiones con apoyo de rodillas

Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

Chicos

12' CCS

15 abdominales
5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 10 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

2º ESO
Chicas
15' CCS
20 abdominales
5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 12 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
15' CCS
20 abdominales
7 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 14 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

3º ESO
Chicas
20' CCS
30 abdominales
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
20' CCS
30 abdominales
12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 24 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)

4º ESO
Chicas
30' CCS
40 abdominales
12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 24 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
30' CCS
40 abdominales
15 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 30 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)

Monster: Vida o Muerte??

Aquí os presento un artículo muy muy interesante, aunque un poco largo sobre todo para los que no sois muy aficionados a la lectura, jeje.

La temática es muy actual. Se que muchos de vosotros, sobre todo los mayores, sois consumidores de bebidas "estimulantes" tipo RedBull o Monster...

El Artículo que os dejo habla de la polémica muerte de una chica norteamericana quien murió después de consumir dos latas de Monster Energy de 709 mililitros en un espacio de 24 horas y sufrir un paro cardíaco. Monster Beverage Corp fue demandada por la familia de la adolescente Anais Fournier.

Como os digo es un poco largo, pero merece la pena leerlo y ver una perspectiva de algo que es cotidiano en nuestras vidas pero que puede llegar a ser tan peligroso como se cuenta en este artículo.
Pincha sobre la imagen y os enlazará con el artículo.

Como siempre podéis dejar vuestra opinión en forma de comentario.

9º SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 12 13

1º ESO
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M
5’M+19'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+28’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

8ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2012/2013

1º ESO
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M
5’M+14'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M
5’M+18'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+26’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

XVIII Carrera Popular Puerto Menesteo.

Como cada año por estas fechas os informo de la celebración de la Carrera Popular más importante de la ciudad, que no es otra que la Carrera Popular Puerto Menesteo. Este año llega  a su edición XVIII.
Se celebrará el próximo domingo 25 de Noviembre a la 10:00, teniendo salida y meta en la Ciudad Deportiva.
Todo aquel interesado en participar puede obtener toda la información necesaria pinchando sobre la imagen del cartel.

Así que ánimo a todos. Espero veros allí a cuantos más mejor.

7º SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 12/13

Llegamos ya a la 7ª semana, con lo cual´, y como ya os he comentado en clase, nos quedan un par de semanas para que nos enfrentemos a los tests de esta primera evaluación.

1º ESO
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+17'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+18’C+2’M+10’C+5’M
5’M+24’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

6ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 12/13

EN BREVE SE EXPONDRÁN LAS FECHAS PARA LA REALIZACIÓN DE LOS TEST PARA MEDIR EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICA LIGADAS A LA SALUD. ASÍ QUE ÁNIMOS Y A SEGUIR ENTRENANDO...

1º ESO
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2

2º ESO
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+12'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2

3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2

4º ESO
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+22’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

TODO POR MI HERMANO

Hace algún tiempo os conté la emocionante historia de Rick y Dick Hoyt. Es la historia de un padre australiano que todos los años participaba en Ironman Hawai, pero quería hacerlo al lado de su hijo, nacido con parálisis cerebral.
Entrenó durante años hasta que pudo participar, a los 60 años, cuando se inscribió con su hijo.
Este deporte es una prueba para gente ganadora, es muy difícil ganarla. Para que os hagais una idea. Consta de 3 partes y empieza desde el amanecer:

1) Nadar en el mar o en el lago 3.8 kms con el frío de la mañana.
2) Salir del agua y pedalear 180 km con subidas y bajadas complicadas.
3) Retirar la bicicleta y correr una maratón de 42,195 km.

Los campeones del mundo logran realizar la prueba en 8 horas, 15 minutos; pero este padre logró terminar en 17 horas, haciéndose de noche y teniendo que cortar carreteras para su realización.

Este video se llama "CAN" y es un ejemplo de vida.

Bueno pues hay una historia, cuando menos igual de grandiosa y emocionante. Ahora los protagonistas son dos hermanos de 9 y 7 años. Conner y Clyton (este con una parálisis cerebral desde su nacimiento). Aquí os dejo el artículo titulado "TODO POR MI HERMANO" para que veáis una forma diferente de ver la vida, de ser SOLIDARIO Y FRATERNAL SIN LIMITES...

POR FAVOR LEEDLO Y COMENTAR LOS SENTIMIENTOS QUE OS SURJAN...

Estiramientos para una vida más sana.

Información de ContigoSalud

Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que se dispone para entrenar son los culpables de que no se realicen estiramientos antes o después del ejercicio. El motivo principal es que no se le da la importancia que realmente tiene. Los estiramientos favorecen y permiten tener los músculos en buena forma.

Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, así como estirar cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo; usted notará sus músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio y los podrá relajar al finalizar la actividad física.

5ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 12/13

1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2
2º ESO
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2
3º ESO
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+13'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2
4º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2
Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

6 Pasos para un estilo de Vida Saludable

Información obtenida de http://www.runners.es


1 - DUERME LO SUFICIENTE - La mayoría de la gente necesita entre 6 y 8 horas de sueño. Cuando aumentas tu kilometraje necesitas más. Sé constante con la hora de acostarte y levantarte incluso los fines de semana.
2 - COME BIEN - Escoge proteína magra y cereales integrales siempre que puedas. Las almendras, las naranjas y el yogur griego light son buenos snacks para antes o después de la carrera.
3 - RECUPÉRATE - Puedes prevenir lesiones y fatiga haciendo entrenamiento cruzado de una a tres veces por semana, haz ejercicios de flexibilidad o simplemente descansa.
4 - PONTE FUERTE - Para dar más energía a tu carrera haz ejercicios de pesas dos o tres veces por semana. Para encontrar una buena rutina visita runners.es/fortalecimiento.
5 - DISFRUTA - Si odias correr solo, únete a un club. Si estás perdido sin una meta, apúntate a una carrera. Si aun así no te diviertes, tómate un par de semanas de descanso, la ausencia hace a tus piernas tener más ganas de correr.
6 - PLANIFICA LAS COMIDAS - Cronometra tus entrenamientos para perder kilos. ¿Intentas perder peso? Acostúmbrate a correr antes de la comida en la que tiendas a comer más. Un estudio reciente demostró que el ejercicio disipa actividad en zonas del cerebro asociadas con el deseo de comer. Si te das atracones en la cena, sal a correr después de trabajar; si los gofres son tu vicio, sal a correr antes del desayuno.

Para que sigas con tus hábitos saludables, aquí va una gran frase:
"Al principio un suplicio y después un logro, correr cada día se convierte en básico, como el pan, el vino o el aire. También es un pase gratis a la amistad."—BENJAMIN CHEEVER, escritor y colaborador de Runner´s World en sus memorias Zancadas.

ZAPATILLAS BIEN ATADAS!!!!!!

Es una constante en las clases de Educación Física... continuamente repito que las zapatillas a la hora de practicar actividad física deben estar bien atadas. Lo contrario supone un riesgo para vuestras salud:
- Posibles caidas, debido a que nos pisamos o nos pisan los cordones sueltos.
- Problemas en los músculos flexo-extensores de los dedos y en general de todo el pie, ya que este no está correctamente sujeto.
- Problemas a nivel articular: tobillos, rodillas, caderas y columna puede verse afectadas.
Por todo ello os presento este video donde se os explica claramente como hay que colocar los cordones en las zapatillas durante la práctica de actividad física.
Espero que os sirva y que no tenga que seguir repitendo constantemente que os atéis bien los cordones.

4ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2012/2013

VAMOS A POR OTRA SEMANA MAS...

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2'M+4'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 3

2º ESO
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 3

3º ESO
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+2’M+8’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

Día Mundial de la Salud Mental

Información tomada de Vitónica

MiguelHD 

 10 de octubre de 2012 | 22:11

El pasado 10 de octubre la OMS se celebró el Día Mundial de la Salud Mental, con objetivo de sensibilizar a la población acerca de los problemas de salud mental, aprovechando también para debatir acerca de prevención y tratamiento de estas patologías. El tema de este año es «La depresión, una crisis mundial». Quiero aprovechar la ocasión para recordar la utilidad del ejercicio físico y el estilo de vida saludable como terapia para mejorar la salud mental.

La depresión afecta a más de 350 millones de personas de todas las edades y en todas las comunidades, y contribuye de modo significativo a la carga mundial de morbilidad. Se dispone de tratamientos eficaces contra la depresión, pero el acceso a ellos es problemático en la mayoría de los países, y en algunos solo lo reciben menos del 10% las personas que lo precisan, según datos de laOMS (cita textual). Creo que es interesante recordar que hay ciertas actuaciones, añadidas al tratamiento médico, que pueden ser medidas útiles para aliviar algunos problemas de salud mental.

3ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 12/13

VAMOS A POR OTRA SEMANA MÁS Y VAN 3...

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2'M+4'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 3

2º ESO
5’M+6’C+2’M+4’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+7’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 3

3º ESO
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+6'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2012/2013

Vamos a por la 2ª Semana. Espero que estéis con ganas de continuar desarrollando vuestras cualidades físicas. Ánimo campeones.

1º ESO

5’M+4’C+2’M+1’C+5’M     

5’M+4’C+2’M+2’C+5’M

5’M+5’C+2'M+2'C+5’M

Rutina

(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO

5’M+4’C+2’M+3’C+5’M

5’M+5’C+2’M+3’C+5’M

5’M+5’C+2’M+4'C+5'M

Rutina

(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO

5’M+6’C+2’M+3’C+5’M

5’M+6’C+2’M+4’C+5’M

5’M+6’C+2’M+5'C+5'M

Rutina

(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO

5’M+8’C+2’M+5’C+5’M

5’M+9’C+2’M+6’C+5’M

5’M+13’C+5’M

Rutina

(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos (Ver el video de la semana 1

Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.

NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

¿Es realmente el IMC un dato fiable?

INFORMACIÓN 

VITÓNICA

     Para la gran mayoría de los que entrenamos nuestro cuerpo a diario el peso es uno de los puntos que tenemos en cuenta, ya que la gran mayoría de los que hacemos deporte buscamos conseguir una buena salud, a la vez que mantenemos nuestro cuerpo en unos varemos de peso adecuados. Uno de los indicadores que nos dice si estamos o no en el peso adecuado es el índice de masa corporal (IMC) . Este indicador es universal y en la actualidad se utiliza mucho, pero nosotros queremos detenernos un poco más en él.
     El IMC es un indicador que se utiliza a la hora de determinar si estamos o no en nuestro pesocorrecto y si debemos o no mantener un estilo u otro de vida para ajustarnos a este peso y a sus características. A la hora de medir este indicador tendremos en cuenta la estatura y el peso. Concretamente el IMC es el resultado de dividir el peso por la estatura al cuadrado. Pero no siempre este indicador es fiable al cien por cien.
     Cuando calculamos el IMC solamente tenemos en mente el peso y la altura como hemos comentado anteriormente, pero no todo el peso es igual, ya que dependerá mucho de la constitución de cada persona y de la composición de su cuerpo. Es importante saber y tener muy presente que no pesa lo mismo la grasa que las fibras musculares, por lo que no todos los pesos a tener en cuenta a la hora de calcular el IMC son iguales.

Exceso de materia grasa
     Vamos a detenernos en las diferencias en el peso de las personas dependiendo de la complexión física de cada persona. En primer lugar tendremos en cuenta a las personas que tienen más cantidad degrasa en su organismo. Estas personas tienen un mayor volumen corporal, ya que la materia grasa pesa menos. El exceso de grasa no es nada bueno para el organismo, ya que representa un peligro para la salud del aparato circulatorio, pudiendo ser el detonante de enfermedades cardiacas de importancia.
     El IMC de este tipo de personas puede ser el adecuado, a pesar de tener un exceso de grasa. A esto hay que sumar que suelen ser personas que no practican deporte y no presentan un cuerpo atlético . Por este motivo a la hora de medir su IMC es necesario tener presente la constitución corporal de estos individuos, ya que es quizá más importante que simplemente hacer caso a un dato que generaliza y no personaliza en absoluto.

Masa muscular
     Por otro lado tenemos las personas que tienen una mayor concentración de masa muscular en su cuerpo. El volumen de grasa es menor. Hay que tener presente que este tipo de personas suelen presentar una complexión atlética debido a que en su mayoría realizan deporte de manera habitual, manteniendo una salud de acero. Simplemente hay que tener presente que el ejercicio es el culpable de que los músculos crezcan y por lo tanto la masa de estos sea mayor.
     En estos casos hay que tener en cuenta que las fibras musculares, al estar más concentradas que la grasa, pesan mucho más, por lo que es normal que el volumen corporal no sea elevado y sí el peso al tener los músculos desarrollados. Esto hará que a la hora de calcular el IMC el dato resultante sea en muchos casos elevado. Esto no significa que esta persona tenga sobrepeso ni que este represente un riesgo para su salud, sino que simplemente se trata de un dato fruto de una operación matemática.
     Por este motivo es importante que no demos tanta importancia al IMC, ya que existen otras variables a tener en cuenta. Este dato no representa algo fiable al cien por cien, sino que simplemente es un indicador que en una complexión normal puede ser efectivo, pero por norma general no sirve como único indicador, sino que hay que fijarse en otras variables propias de cada persona y de su estilo de vida.

1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 12/13

Vamos a dedicar 3 días a la semana para desarrollar nuestras Cualidades Físicas ligadas a la Salud (como ya os expliqué en clase: Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad). Uno de los días lo realizaremos frecuentemente en clase, pero los otros dos debéis encajarlo en vuestro horario semanal extraescolar.
Lo primero que debéis hacer es leer la entrada anterior a esta  y luego empezar a trabajar.
En la rutina podéis pinchar sobre los ejercicios y os aparecerá una representación indicando cómo hay que realizarlo.

1º ESO
5’M+2’C+2’M+1’C+5’M                                  
5’M+3’C+2’M+1’C+5’M
5’M+3’C+2'M+2'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2
2º ESO

5’M+3’C+2’M+2’C+5’M
5’M+4’C+2’M+2’C+5’M
5’M+5’C+2’M+2'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2
3º ESO

5’M+4’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+4'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2
4º ESO

5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

NOTA ACLARATORIA:  M significa marcha (andando) y C carrera suave

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

Comenzamos a mejorar nuestra Salud!!!

     Como cada inicio de curso, volvemos a la carga, es decir, a entrenar.

     Al igual que en el curso pasado volvemos a entrenar para desarrollar las Cualidades Físicas relacionadas con la Salud (Resistencia aeróbica,  fuerza resistencia y flexibilidad).
     Nos marcamos de nuevo como primer objetivo el conseguir una práctica física regular, es decir, al menos 30'-45' de actividad 3 veces por semana. Los que ya lo hacemos, FELICIDADES!!, los que no, poco a poco lo conseguiréis.

     Como ya hicisteis el curso pasado (los que lo hicisteis) podréis realizar un diario del entrenamiento realizado que se entregará en las fechas en las que se desarrollen los tests prácticos. En el DIARIO  (pinchar para descargar modelo) debéis recoger los siguientes datos:

     1. Fecha de realización del entrenamiento.
     2. Frecuencia cardíaca basal (recien despierto).

     3. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).

     4. Entrenamiento (Eto) propuesto.

     5. Entrenamiento (Eto) realizado.

     6. Frecuencia cardíaca final (FCfin).

     7. Observaciones (si la crees oportuna).
     8. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

     Como indicaba anteriomente todos aquellos que ya realicen semanalmente algún deporte o actividad física planificada y de mayor intensidad que la propuesta, podrá realizar el diario indicando las actividades propias del deporte o actividad que practican, siempre y cuando sea al menos de 3 sesiones semanales, teniendo la obligación de entregar también el diario para acceder a la realización de los tests prácticos.

     Para resolver dudas podéis hacerlo en clase o a este correo.

jacisneros2002@hotmail.com

     Bueno ánimos a todos y al lio,...

Bienvenidos al Curso 2012/2013

UN AÑO MÁS NOS VEMOS DE NUEVO. COMENZAMOS EN BREVE...

Consejos saludables para practicar a diario.

http://www.vitonica.com/

     Cuidar la salud es una cuestión de hábitos, pequeños gestos que podemos cambiar para mejorar nuestra dieta y actividad diaria. Solo hay que identificar qué podemos cambiar y practicarlo de forma constante. Será cuestión de poco tiempo empezar a notar los resultados.

     A continuación vamos a ver algunos consejos saludables que podemos poner en práctica a diario y que nos ayudarán a mejorar nuestra salud y a perder peso. Son consejos relacionados con la alimentación y la actividad diaria, cosas fáciles de realizar y con muchos beneficios.

Beber agua y reducir el consumo de refrescos.

     Uno de los grandes problemas en la pérdida de peso es el exceso de azúcares en nuestra dieta, que solemos ingerir en forma de refrescos o zumos y acaban convirtiéndose en grasa lastrando nuestra dieta. Éstos deben ser más una bebida esporádica, que no debe sustituir al agua ni convertirse en nuestra base para hidratarnos.

     La mejor opción para las comidas es beber agua, ya que cumple a la perfección la función de hidratación y no tiene calorías ni azúcares. Las recomendaciones diarias son de 1,5-2 litros de agua al día, niveles que podemos lograr fácilmente bebiendo 2 vasos de agua en las comidas principales y uno entre comidas.

Dormir más y mejor.

     Un buen descanso en calidad y cantidad de sueño es muy importante para que nuestro organismo funcione correctamente durante el día. Con el descanso se elimina la sensación de estrés y ansiedad que puede influir en la calidad de nuestra dieta y se renuevan estructuras corporales dando descanso a músculos y órganos.

Para dormir bien debemos procurar un ambiente de relax y tranquilidad antes de irnos a la cama, una situación que facilite conciliar el sueño. Elementos como la almohada y el colchón van a jugar un papel importancia en la calidad del sueño, por lo que vale la pena reparar en ellos.

Hacer un desayuno completo.

     Es una de las comidas del día y merece la pena dedicarle unos minutos. Undesayuno completo en nutrientes nos dará la energía que necesitamos durante la mañana, el período del día en el que solemos gastar más calorías. El 25% del consumo diario debería realizarse en el desayuno.

Tenemos muchas opciones para desayunar, en general podemos incluir alimentos como: leche, cereales, pan, aceite, fruta, tomate y alimentos ricos en proteínas.

Reservar unos minutos para el ejercicio físico.

     Dedicar unos minutos al día a realizar ejercicio físico es uno de los pilares básicos en la pérdida de peso y el cuidado de la salud. Hay muchas actividades que podemos elegir, pero sobre todo debemos procurar que sea un ejercicio que implique la mayor parte de masa muscular y a una intensidad que seamos capaces de mantenerlo durante 30-60 minutos.

     Lo más común es apuntarse al gimnasio para hacer ejercicio, ya que nos ayuda a establecer una rutina diaria de ejercicio y tenemos una gran variedad de actividades. Pero también podemos optar por actividades al aire libre como el ciclismo, la carrera o el senderismo.

La euforia del corredor.

     La euforia del corredor consiste en el placer que se obtiene después de hacer un ejercicio aeróbico durante un tiempo prolongado, como puede ser el hecho de practicar trote o carrera de forma habitual. De siempre se ha dicho que el ejercicio físico provoca una serie de cambios en el organismo. Entre ellos, la producción de sustancias que se relacionan con el placer: las endorfinas, también llamadas opiáceos endógenos o endocanabinoides.
     Tras practicar ejercicio físico de cierta intensidad, como la carrera, el cuerpo libera sustancias que provocan aumento de la sensación de euforia o placer, de ahí que se haya llamado a la sensación júbilo o euforia del corredor.

Día Mundial de la Actividad Física.

Desde 2002 la Organización Mundial de la Salud (OMS) institucionalizó el 6 de Abril como DIA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA, planteándose como objetivo prioritario el difundir los beneficios de una práctica física así como fomentar una práctica regular de al menos 30' diarios.

Desde el área de Educación Física no dejo de recordaros estos constantemente, así que os animo a todos a ello.

15ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2011/2012

Y quedan pocas semanas...
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas DE FORMA VOLUNTARIA.
Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+11’C+2’M+9’C+5’M
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+15’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+24’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+17’C+2’M+11’C+5’M
5’M+18’C+2’M+11’C+5’M
5’M+37’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS