FELIZ VERANO A TODOS.

Ahora toca descansar y relajarse, pero siempre haciendo un poco de actividad física que nos mantenga activados y felices.

XIV Campeonato Iberoamericano de Atletismo. San Fernando 2010.

Los próximos 3-6 de Junio se celebrará el XIV Campeonato Iberoamericano de Atletismo en las instalaciones del Estadio Municipal Bahía Sur en San Fernando.

En esta edición se espera la participación de 29 paises tales como Argentina, Bolivia, Brasil, Colombia, Costa rica, Cuba, Chile, Ecuador, El Salvador, España, Guatemala, Honduras, México, Nicaragua, Panamá, Paraguay, Perú, Portugal, Puerto Rico, República Dominicana, Uruguay, Venezuela, Angola, Cabo Verde, Guinea Bissau, Guinea Ecuatorial, Mozambique y Santo Tomé e Príncipe.

Es un espéctáculo deportivo de primera magnitud que se celebra por primera vez en tierras andaluzas y que no deberíamos dejar pasar y disfrutar de ello.

Para información sobre el programa del campeonato, así como venta de entradas podéis encontrarla en la siguiente dirección:

http://www.ciasf2010.es/

Allí os esperará para daros la bienvenida, así como para animar a "Salaito" que es la mascota del Campeonato.

Algunos de vosotros lo verán desde otra perspectiva ya que tendréis la suerte de participar del evento como voluntarios del Campeonato.
De una u otra forma todos disfrutaremos de este magnifico espectáculo.

5ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2009/2010

Después de algún tiempo sin aparecer una pregunta fantástica, aquí os dejo la 5ª del curso.

¿Qué equipo ha sido reciente campeón de la Champion Ligue?

El Inter de Milán

Mica Vecchi, por fin lo conseguiste, has sido la más rápida. Obtienes 0,2 en esta evaluación.

La primera respuesta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

26ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Una nueva semana de entrenamiento.

1º ESO5’M+13'C+2'M+7'C+5’M
10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+18’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+15'C+2'M+9'C+5’M
10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+23’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
3º ESO
5’M+19'C+1'M+12'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+29’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+25'C+1'M+15'C+5’M
15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+37’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

RUGBY FEMENINO. España se proclama campeona de Europa tras arrollar a Italia

La selección española femenina de rugby se proclamó campeona de Europa por tercera vez en su historia al vencer a Italia en la final del campeonato, que se disputa en Estrasburgo (Francia) por un claro 13-31, que confirmó la superioridad de las de Inés Etxegibel y el alto nivel exhibido durante todo el campeonato, que dejó a las españolas invictas en todo el torneo.

Las italianas comenzaron adelantándose con un golpe de castigo temprano, pero España reaccionó pronto con dos ensayos consecutivos nacidos en sendas jugadas de la delantera española. El ritmo que aplicó Isabel Rodríguez se hacía demasiado alto para las transalpinas, que no obstante se mostraban incisivas con los balones que tenían. Al filo del descanso, las italianas consiguieron recortar distancias e irse a vestuarios con sólo seis puntos en contra (6-12). A diez minutos para el final, con el 13-24 en el marcador, e Italia apretando en ataque, llegó la jugada que sentenció el partido. Dos placajes de la zaga española, el segundo de ellos de Agurtzane Obregozo, provocaron un balón al suelo recuperado por Bárbara Pla. La centro española se fue por velocidad hasta la línea de 22 y resolvió ante la zaguero italiana con un pase a Marta Pocurrull, que se fue directa a la línea de ensayo.

España había llegado invicta a la Final del Campeonato de Europa tras dejar en el camino a la selección de Francia, a la que venció por un claro 5-22, a Holanda 12-26 y a Bélgica 0-66. De esta manera, logra así su tercera corona europea. Las Leonas se hicieron con el primer título continental, organizado en 1995, y repitieron éxito en 2003. Además, en los ya 15 años de historia del Campeonato (desde 1995), han obtenido tres subcampeonatos.

INFORMACIÓN OBTENIDA DE AS.COM

25ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Para esta 25ª Semana  el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1º ESO

5’M+12'C+2'M+7'C+5’M

10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C

5’M+17’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO

5’M+14'C+2'M+8'C+5’M

10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+22’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO

5’M+18'C+1'M+12'C+5’M

15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+28’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO

5’M+24'C+1'M+14'C+5’M

15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+35’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

¿Cuánto sabes de Voleibol?

Aquí tenéis una muestra de como podrán ser los exámenes o preguntas de clase muy pronto. Ahora está es fase de creación y prueba. ¿Qué os parece?

zonaClic - actividades - Voleibol

24ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Para esta 6ª Semana de esta evaluación el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1º ESO

5’M+12'C+2'M+7'C+5’M

10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C

5’M+17’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO

5’M+14'C+2'M+8'C+5’M

10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+22’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO

5’M+18'C+1'M+12'C+5’M

15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+28’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO

5’M+24'C+1'M+14'C+5’M

15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+35’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

23ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Aprovechad el buen tiempo que hace en primavera y poneos en forma para este veranito...

Para esta 5ª Semana de esta evaluación el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1º ESO
5’M+12'C+2'M+5'C+5’M
10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+16’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+12'C+2'M+8'C+5’M
10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+20’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO5’M+17'C+1'M+10'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+27’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO5’M+22'C+1'M+12'C+5’M
15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+32’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

22ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO, CURSO 2009/2010

1º ESO

5’M+10'C+2'M+5'C+5’M

10'C+10x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+15’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO

5’M+10'C+2'M+8'C+5’M

10'C+12x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+18’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO

5’M+15'C+1'M+10'C+5’M

15'C+14x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+25’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO

5’M+20'C+1'M+10'C+5’M

15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+30’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

ÁNIMO A TODOS Y A SEGUIR ENTRENADO!!!

Adios a Samaranch, el Mejor Deportista.

Hoy ha muerto D. Juan Antonio Samaranch. Para muchos de vosotros la primera cuestión que se os planteará será: ¿Quién es ese hombre?.

Pues bien para cualquier persona relacionada con el Deporte y el Olimpismo (español o no), Juan Antonio Samarach ha supuesto un hito en el movimiento deportivo y olímpico. Ha sido una de las personas que más ha luchado por conseguir que el Deporte y los Juegos Olímpicos sean, en nuestros tiempos, el mayor evento a nivel mundial.
El legado que nos deja el que fuera presidente de honor del Comité Olímpico Internacional es imborrable. Hablar de Samaranch es hablar del Olimpismo.
Fue el principal artífice de los exitosos Juegos Olimpicos de Barcelona (1992). Cuando muchos de vosotros todavía no habíais nacido, él se empeño de demostrar al mundo que España podía albergar unos Juegos inolvidables. Fueron tildados como "LOS MEJORES JUEGOS OLIMPICOS DE LA HISTORIA", algo que 18 años después y cuatro Juegos Olímpicos no han conseguido cambiar.
Durante más de dos décadas ejerció como presidente del COI (1980-2001), siendo hasta su muerte Presidente de Honor del máximo órgano olimpico mundial.
Se nos vá D. Juan Antonio Samaranch, el Mejor Deportista (en todo su sentido).

21ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Como os decía la semana pasada, seguimos entrenando para mejorar nuestra Condición Física. En esta evaluación vamos a trabajar la Resistencia aeróbica introducciendo un nuevo método de entrenamiento como es el interval training (pincha si quieres más información), consistente en hacer repeticiones sobre una distancia determinada con una micropausa de recuperación.
Más adelante iremos introduciendo otros sistemas de entrenamiento que nos harán más variado el desarrollo de nuestra preparación.

1º ESO
5’M+13'C+5’M
8'C+8x100 m rec:30" + 5'C
(Correr 8', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 6 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+16'C+5’M
10'C+10x100 m r:30" + 5'C
(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 8 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+17’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO
5’M+22'C+5’M
12'C+12x100 m r:30" + 5'C
(Correr 12', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 10 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+25’C+5’M
Rutina(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO5’M+28'C+5’M
10'C+14x100 m r:30" + 5'C
(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 12 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
5’M+30’C+5’M
Rutina(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

ÁNIMO A TODOS Y A SEGUIR ENTRENADO!!!

20ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Bueno, seguimos entrenando para mejorar nuestra Condición Física. En esta evaluación vamos a trabajar la Resistencia aeróbica introducciendo un nuevo método de entrenamiento como es el interval training (pincha si quieres más información), consistente en hacer repeticiones sobre una distancia determinada con una micropausa de recuperación.

1º ESO
Día 1
5’M+12'C+5’M
Día 2
8'C+6x100 m r:30" + 5'C
(Correr 8', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 6 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3
5’M+12’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
Día 1
5’M+14'C+5’M
Día 2
10'C+8x100 m r:30" + 5'C
(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 8 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO
Día 1
5’M+20'C+5’M
Día 2
12'C+10x100 m r:30" + 5'C
(Correr 12', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 10 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
Día 1
5’M+25'C+5’M
Día 2
10'C+12x100 m r:30" + 5'C(Correr 10', después sobre una distancias aprox de 100 metros hacer 12 repeticiones al 80%, rapidito, haciendo una recuperación entre cada repetición de tan solo 30" y efectuar la siguiente repetición. Luego correr otros 5' muy suaves).
Día 3
5’M+25’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

Seguimos trabajando para mejorar nuestra Condición Física... 19ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Como ya os comenté, en esta tercera evaluación no va a ser "obligatorio" la realización del entrenamiento-diario de entrenamiento-pruebas de Condición Física, pero ante la demanda de alguno de vosotros de que siga colocando los planes de entrenamientos, pues seguiré proponiendo entrenamientos cada semana, para todos aquellos que quieran realizarlo y así seguir mejorando vuestra Condición Física y. por tanto, vuestra SALUD.

1º ESO
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+11’C+5’M
Rutina X 3
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos)

2º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+16’C+5’M
Rutina X 3
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps)

3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+21’C+5’M
Rutina X 3
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps )

4º ESO
5’M+14’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+30’C+5’M
Rutina X 3
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps )

10' ESTIRAMIENTOS PARA TODOS LOS CURSOS

EJERCICIO MODERADO. Cien pasos por minuto para estar sano.

Artículo publicado en Elmundo.es

Actualizado martes 17/03/2009

EJERCICIO MODERADO

• Cien pasos por minuto para estar sano
• Controlar el ritmo del paso con un podómetro ayuda a regular la intensidad del ejercicio
• La actividad media, la ideal según los expertos, corresponde a 3.000 pasos en media hora

CRISTINA DE MARTOS

MADRID.- Los médicos recomiendan que un adulto se ejercite durante media hora al menos cinco días a la semana para mantenerse en forma y evitar ciertos factores de riesgo. La intensidad de esa actividad debe ser moderada. Pero, ¿cómo se mide? Un estudio publicado en 'American Journal of Preventive Medicine' sugiere que el ritmo ideal es de 3.000 pasos en media hora (100 pasos por minuto).

 Para cuantificar la intensidad de la actividad física los especialistas emplean una unidad llamada MET (equivalente metabólico), que se corresponde con la energía que gasta por hora una persona que está en reposo y equivale aproximadamente a una Caloría por kilo de peso. En función del consumo calórico, el ejercicio se clasifica en leve (de uno a tres METS), moderado (de tres a seis) y fuerte (por encima de seis).

 El problema es que "hay pocas herramientas válidas disponibles para el público que midan el grado de intensidad de ejercicio", explican lo autores. "Muchos individuos tienen dificultades para medir el vigor con el que entrenan cuando leen o escuchan una descripción de cómo deberían sentirse en cada caso. Esto supone un reto porque los beneficios para la salud dependen de la intensidad de la actividad", añaden.

 En busca de una forma sencilla de calcular el ritmo adecuado de entrenamiento, este grupo de investigadores probó la utilidad del podómetro, un aparato que mide el número de pasos. Seleccionaron a 97 adultos de origen latino (39 hombres y 58 mujeres) y los pusieron a caminar sobre una cinta mientras monitorizaban su respiración y su frecuencia cardiaca para estimar los METs que consumían.

 Para un ejercicio de 3 METs, los hombres debían llevar una cadencia de 102 pasos por minuto y las mujeres de 106, aunque con importantes diferencias entre unos individuos y otros. De hecho, "el principal hallazgo de este trabajo –subrayan sus autores- es que existe un considerable margen de error al utilizar el podómetro para medir los METs al caminar en la cinta".

 "No obstante, los autores creen que sus hallazgos apoyan las recomendaciones de caminar al menos 3.000 pasos en media hora cinco días a la semana", concluye el trabajo. Este ejercicio se puede distribuir también en tres sesiones diarias de 10 minutos y 1.000 pasos cada una.

 "El uso de una guía simple basada en el uso del podómetro, que es fácil de recordar y medir, podría ser más eficaz a la hora de que el médico se lo transmita al paciente", ha explicado Simon J. Marshall, de la Escuela de Ciencias de la Nutrición y el Ejercicio de la Universidad Estatal de San Diego, autor del trabajo.

 Estos resultados, que están en la misma línea que anteriores, son una simple recomendación, y no un criterio preciso, para ayudar a las personas a llevar un estilo de vida activo y sano.

 

Yo personalmente siempre me he inclinado por que la marcha está muy bien, pero para personas con "muy baja condición física", con problemas motores que le impida correr o personas con una edad avanzada para las cuales no se les recomienda la carrera (al menos al inicio de su vida activa), para los demás la modificación correcta sería la de correr a baja intensidad y con una duración entre 20 y 40'.

Así que una vez más animo a todos a realizar cualquier actividad física moderada, pero principalmente la carrera.