1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

Vamos a dedicar 3 días a la semana para desarrollar nuestras Cualidades Físicas ligadas a la Salud (como ya os expliqué en clase: Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad). Uno de los días lo realizaremos frecuentemente en clase, pero los otros dos debéis encajarlo en vuestro horario semanal extraescolar.
Lo primero que debéis hacer es leer la entrada anterior a esta (pincha aquí) y luego empezar a trabajar.
En la rutina podéis pinchar sobre los ejercicios y os aparecerá una representación indicando cómo hay que realizarlo.

1º ESO
5’M+2’C+2’M+1’C+5’M                                  
5’M+3’C+2’M+1’C+5’M
5’M+3’C+2'M+2'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO

5’M+3’C+2’M+2’C+5’M
5’M+4’C+2’M+2’C+5’M
5’M+5’C+2’M+2'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO

5’M+4’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+4'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

NOTA ACLARATORIA:  M significa marcha (andando) y C carrera suave

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

Comenzamos de nuevo a PONERNOS EN FORMA Y GANAR SALUD!!!!

De nuevo volvemos a la carga, es decir, a entrenar.

Al igual que en el curso pasado volvemos a entrenar para desarrollar las cualidades físicas relacionadas con la salud (Resistencia aeróbica, fuerza resistencia y flexibilidad).
Nos marcamos de nuevo como primer objetivo el conseguir una práctica física regular, es decir, al menos 30'-45' de actividad 3 veces por semana. Los que ya lo hacemos, FELICIDADES, los que no poco a poco lo conseguiréis.

Como ya hicisteis el curso pasado tendremos que realizar un diario que se deberá entregar como requisito imprescindible para optar a la realización de los tests prácticos. En el diario debéis recoger los siguientes datos:

1. Fecha de realización del entrenamiento.

2. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).

3. Entrenamiento (Eto) propuesto.

4. Entrenamiento (Eto) realizado.

5. Frecuencia cardíaca final (FCfin).

6. Observaciones (si la crees oportuna).
7. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

Como indicaba anteriomente todos aquellos que ya realicen semanalmente algún deporte o actividad física planificada y de mayor intensidad que la propuesta, podrá realizar el diario indicando las actividades propias del deporte o actividad que practican, siempre y cuando sea al menos de 3 sesiones semanales, teniendo la obligación de entregar también el diario para acceder a la realización de los tests prácticos.

Para resolver dudas podéis hacerlo en clase o a este correo.

jacisneros2002@hotmail.com

Bueno ánimo a todo y al lio,...

I.M.C. Índice de Masa Corporal

En los primeros días de curso, y como hacemos todos los años estamos obteniendo  nuestros datos biométricos (peso, altura y envergadura).

Posteriormente hemos explicado y calculado nuestro IMC= ÍNDICE DE MASA CORPORAL. Conociendo nuestro peso y nuestra talla (altura), se pueden realizar distintas fórmulas que nos indican si estamos en un peso saludable respecto a nuestra altura o no. Por ejemplo, el Índice de Masa Corporal (IMC), índice de Quetelet o Body Mass Index.

Esta es la fórmula que utiliza la Organización Mundial de la Salud, ya que es considerada una de las más fiables.

I.M.C. = Peso (kgs) / (Altura)2(m2)

Ej.: Una persona que mide 1,68 m y pesa 79 kgs

I.M.C.= 79 / (1,68)2 =  79/2,82 = 28,0 kgs/m2

Una vez obtenido el resultado debemos consultar la siguiente tabla para ver si la relación entre nuestro peso y nuestra altura es la correcta.

Se considera que una persona tiene bien relacionado su peso y su altura cuando el valor está en la franja NORMAL, es decir, su I.M.C. esta entre los valores 18.5 y 25.0.

CALCULA TU IMC Y REFLEXIONA SOBRE ELLO.

Ahora si, abróchense los cinturones que.... DESPEGAMOS.

     A los alumnos de 1º de ESO que acceden por primera vez a nuestro Blog de Educación Física deciros que los objetivos de esta página son varios:

      - Un lugar donde podrás ampliar tus conocimientos sobre la actividad física y los deportes de una forma lúdica.

      - Podrás consultar artículos, vídeos y documentos relacionado tanto con los temas que iremos desarrollando en clase, como con lo relacionado con el deporte.

      - Acceder a los apuntes de clase.

      - Participar en concursos donde, además de aprender, podrás conseguir puntos extras que te ayudaran a obtener una magnífica calificación.

      - Un lugar desde donde opinar y aportar ideas para mejorar nuestra asignatura, siempre de una forma positiva y constructivista.

     En fin un sitio de encuentro de todos, donde vuestros comentarios serán oídos y atendidos.

Bienvenidos al Curso 2010/2011

Aunque a vosotros todavía os falten algunos días para pisar las aulas y el patio, el curso ya ha comenzado. Algunos ya nos hemos visto por lo pasillos o incluso cara a cara, con examen por medio.
Desearos el mayor de los ánimos para este nuevo curso, que desde el principio os esforcéis para obtener el mayor de los beneficios. Yo por mi parte trataré de estar a la altura de vuestras expectativas, que espero sean altas.
Nos vemos a partir del día 15.

Campeones, campeones, oe oe oe,....

De todos es conocidos mi poca afición al que llamáis el "deporte rey" (con lo que yo no estoy de acuerdo, obviamente),  pero este último mes, al igual que 40 millones de españoles he vibrado con la Selección Española de Fútbol y no es para menos somos, al fin CAMPEONES DEL MUNDO.

FELICIDADES A TODOS.

FELIZ VERANO A TODOS.

Ahora toca descansar y relajarse, pero siempre haciendo un poco de actividad física que nos mantenga activados y felices.

XIV Campeonato Iberoamericano de Atletismo. San Fernando 2010.

Los próximos 3-6 de Junio se celebrará el XIV Campeonato Iberoamericano de Atletismo en las instalaciones del Estadio Municipal Bahía Sur en San Fernando.

En esta edición se espera la participación de 29 paises tales como Argentina, Bolivia, Brasil, Colombia, Costa rica, Cuba, Chile, Ecuador, El Salvador, España, Guatemala, Honduras, México, Nicaragua, Panamá, Paraguay, Perú, Portugal, Puerto Rico, República Dominicana, Uruguay, Venezuela, Angola, Cabo Verde, Guinea Bissau, Guinea Ecuatorial, Mozambique y Santo Tomé e Príncipe.

Es un espéctáculo deportivo de primera magnitud que se celebra por primera vez en tierras andaluzas y que no deberíamos dejar pasar y disfrutar de ello.

Para información sobre el programa del campeonato, así como venta de entradas podéis encontrarla en la siguiente dirección:

http://www.ciasf2010.es/

Allí os esperará para daros la bienvenida, así como para animar a "Salaito" que es la mascota del Campeonato.

Algunos de vosotros lo verán desde otra perspectiva ya que tendréis la suerte de participar del evento como voluntarios del Campeonato.
De una u otra forma todos disfrutaremos de este magnifico espectáculo.

5ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2009/2010

Después de algún tiempo sin aparecer una pregunta fantástica, aquí os dejo la 5ª del curso.

¿Qué equipo ha sido reciente campeón de la Champion Ligue?

El Inter de Milán

Mica Vecchi, por fin lo conseguiste, has sido la más rápida. Obtienes 0,2 en esta evaluación.

La primera respuesta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

26ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Una nueva semana de entrenamiento.

1º ESO5’M+13'C+2'M+7'C+5’M
10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+18’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+15'C+2'M+9'C+5’M
10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+23’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
3º ESO
5’M+19'C+1'M+12'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+29’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+25'C+1'M+15'C+5’M
15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+37’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

RUGBY FEMENINO. España se proclama campeona de Europa tras arrollar a Italia

La selección española femenina de rugby se proclamó campeona de Europa por tercera vez en su historia al vencer a Italia en la final del campeonato, que se disputa en Estrasburgo (Francia) por un claro 13-31, que confirmó la superioridad de las de Inés Etxegibel y el alto nivel exhibido durante todo el campeonato, que dejó a las españolas invictas en todo el torneo.

Las italianas comenzaron adelantándose con un golpe de castigo temprano, pero España reaccionó pronto con dos ensayos consecutivos nacidos en sendas jugadas de la delantera española. El ritmo que aplicó Isabel Rodríguez se hacía demasiado alto para las transalpinas, que no obstante se mostraban incisivas con los balones que tenían. Al filo del descanso, las italianas consiguieron recortar distancias e irse a vestuarios con sólo seis puntos en contra (6-12). A diez minutos para el final, con el 13-24 en el marcador, e Italia apretando en ataque, llegó la jugada que sentenció el partido. Dos placajes de la zaga española, el segundo de ellos de Agurtzane Obregozo, provocaron un balón al suelo recuperado por Bárbara Pla. La centro española se fue por velocidad hasta la línea de 22 y resolvió ante la zaguero italiana con un pase a Marta Pocurrull, que se fue directa a la línea de ensayo.

España había llegado invicta a la Final del Campeonato de Europa tras dejar en el camino a la selección de Francia, a la que venció por un claro 5-22, a Holanda 12-26 y a Bélgica 0-66. De esta manera, logra así su tercera corona europea. Las Leonas se hicieron con el primer título continental, organizado en 1995, y repitieron éxito en 2003. Además, en los ya 15 años de historia del Campeonato (desde 1995), han obtenido tres subcampeonatos.

INFORMACIÓN OBTENIDA DE AS.COM

25ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Para esta 25ª Semana  el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1º ESO

5’M+12'C+2'M+7'C+5’M

10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C

5’M+17’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO

5’M+14'C+2'M+8'C+5’M

10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+22’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO

5’M+18'C+1'M+12'C+5’M

15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+28’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO

5’M+24'C+1'M+14'C+5’M

15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+35’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

¿Cuánto sabes de Voleibol?

Aquí tenéis una muestra de como podrán ser los exámenes o preguntas de clase muy pronto. Ahora está es fase de creación y prueba. ¿Qué os parece?

zonaClic - actividades - Voleibol

24ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Para esta 6ª Semana de esta evaluación el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1º ESO

5’M+12'C+2'M+7'C+5’M

10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C

5’M+17’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO

5’M+14'C+2'M+8'C+5’M

10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+22’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO

5’M+18'C+1'M+12'C+5’M

15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+28’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO

5’M+24'C+1'M+14'C+5’M

15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C

5’M+35’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

23ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Aprovechad el buen tiempo que hace en primavera y poneos en forma para este veranito...

Para esta 5ª Semana de esta evaluación el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1º ESO
5’M+12'C+2'M+5'C+5’M
10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+16’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+12'C+2'M+8'C+5’M
10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+20’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO5’M+17'C+1'M+10'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+27’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO5’M+22'C+1'M+12'C+5’M
15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+32’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS