Esos locos que corren,...

Marciano Durán. Escritor y corredor uruguayo.
Si alguna vez has sido corredor (aunque de esto no te puedes borrar, lo serás de por vida) y has competido en una carrera popular te identificarás completamente con este video de este corredor y escritor uruguayo. Me identifico sobre todo cuando repite una y otra vez "que estamos locos" eso es lo que piensan la mayoría de las personas que nos ven desde fuera, que no comprenden esa obsesión por correr y correr, "correr es de cobardes" exteriorizan y sin embargo en sus adentros sienten una mezcla entre envidia y admiración.
Espero que disfrutéis de este video, aunque para comprender algunas frases TIENES QUE SER UNO DE ESOS LOCOS QUE CORREN...

11ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 3

2º ESO5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 3

3º ESO5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina (30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+25’C+5’M
Rutina (30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

10ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

FELIZ AÑO NUEVO A TODOS.
Después de un largo descanso volvemos a la carga para seguir poniéndonos en forma. Polvorones, turrón y mucho sofá han hecho que perdamos la forma física que adquirimos la pasada evaluación. Por eso retomamos el entreno empezando "casi" desde el principio.
Os recuerdo varias cosas:

• Debéis entrenar al menos 3 veces por semana.
• Realizar un diario de entrenamiento de lo entrenado según el esquema que ya conocéis. EN ESTA EVALUACIÓN NO SERÁ OBLIGATORIO DICHO DIARIO, SE PODRÁ ENTREGAR DE FORMA VOLUNTARIA.
• Ya os diré las pruebas y fechas que tendréis que realizar a finales de este segundo trismestre.

Bueno, ánimos a todos y al lio.

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+5’M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 2

2º ESO

5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO

5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+12’C+2’M+4’C+5’M
5’M+12’C+2’M+5’C+5’M
5’M+20’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO 2011

OS DESEO A TODOS UNAS FELICES NAVIDADES Y QUE EL PRÓXIMO AÑO COMIENCE CON BUEN PIE.
PARA COMENZAR EL AÑO CON BUENA LUZ OS PROPONGO ESTE VIDEO DE NIKE EN EL QUE TRES DE NUESTROS MEJORES REPRESENTANTES RECUERDAN LOS LOGROS OBTENIDOS DURANTE EL 2010.

SE POSPONEN LOS TEST...

Durante todo el trimestre habéis estado desarrollando vuestras Cualidades Físicas ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) y durante esta semana teníamos previsto la realización de los TEST para ver como mejoraban. Pero como habéis podido comprobar no ha sido posible, primero por mi lesión (ya estaréis al tanto) y además por el horroroso tiempo que ni siquiera os ha permitido bajar al patio.

Por eso posponemos la realización de dichas pruebas a la semana del 13 al 17 de Diciembre.

Los que ya habéis entregado el diario, perfecto, los demás si queréis podéis seguir enviándolo y los que no pues tenerlo en la mochila, para cuando yo vuelva pues me lo entregáis. ¿OK?

Bueno pues un saludo a todos y pronto nos veremos.

5ª PREGUNTA FANTASTICA. CURSO 2010/2011

YA SABEIS, La primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

¿CUÁNTOS JUGADORES ESTAN PARTICIPANDO EN EL TORNEO DE MAESTROS DE TENIS? NOMBRE Y APELLIDOS EN ORDEN DE CLASIFICACION DE LA ATP. LUGAR DONDE SE DISPUTA DICHO TORNEO.

Participan 8 jugadores, su clasificación:


1- Rafael Nadal
2-Roger Federer
3-Novak Djokovic
4-Robin Soderling
5-Andy Murray
6-Tomas Berdych
7-David Ferrer
8-Andy Roddick


Se está disputando en Londres.

FELICIDADES a Blanca Moreno Vargas. Obtienes 0,2 puntos en la nota de esta evaluación.


.

9ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

1º ESO
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+28’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

Aprender a contar calorías con facilidad.

Uno de los factores determinantes para mantener una buena salud, además de la actividad física, es conseguir unos buenos hábitos alimenticios. No solo controlar la calidad sino también la cantidad de las calorias ingeridas diariamente.

En este artículo, que os sugiero leáis, nos habla que aún debemos tener en cuenta otras circunstancia tales como la forma de preparar y acompañar los distintos alimentos.

Como siempre os animo a manifestaros realizando comentarios al respecto.
Espero que os resulte interesante y útil.

DEPORTE PARA UN CEREBRO MÁS SANO.

Infornación obtenida de
Redes - Deporte para un cerebro más sano - 14/11/10

Médicos, investigadores, medios de comunicación, en boca de todos se oyen los beneficios del deporte y el ejercicio regular para conservar el cuerpo en forma, prevenir enfermedades cardiovasculares y sentirse mejor anímicamente. Lo que no suelen añadir es que el ejercicio es también un escudo de protección de nuestro cerebro y un estimulador del aprendizaje y la memoria. Así lo han demostrado neurocientíficos como Fernando Gómez-Pinilla, que nos cuenta en Redes cómo se benefician nuestras neuronas de la actividad de los músculos.

Aquí os dejo el enlace del video de la serie de divulgación científica de RTVE, REDES.

Fernando Gómez-Pinilla, Neurólogo investigador de la Universidad de UCLA (EE.UU.) nos explica los resultados científicos que se vienen desarrollado en los últimos años sobre las investigaciones llevadas a cabo en la influencia de la práctica de actividad física, ya no solo en nuestro organismo a nivel físico, sino a nivel cerebral.

ES BASTANTE INTERESANTE.

http://www.rtve.es/alacarta/todos/abecedario/R.html#930711

Como siempre espero vuestras aportaciones y reflexiones en forma de comentarios.

8ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M

5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+15’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+18'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+18’C+2’M+11’C+5’M
5’M+19’C+2’M+12’C+5’M
5’M+26’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

CAN YOU BE FAT AND FIT?

Cuando mi compañero y sobretodo amigo Julio me hizo esta pregunta, mi respuesta fué afirmativa, ya que soy una persona que, considero estoy en forma, pero siempre he tenido un peso superior al aconsejado por los especialistas.
Aquí os dejo un artículo interesantísimo sobre como SI SE PUEDE ESTAR CON SOBREPESO Y EN FORMA, algo que muchas personas no llegan a comprender y asimilar.
El artículo está en inglés pero merece la pena hacer el esfuerzo de leerlo, aunque la primera vez no lo comprendáis todo,si lo volveis a releer iréis asimilando más cosas.

Health experts now think it's altogether possible to be overweight — but still fit.


They say measuring only an individual's BMI, which is a measurement of body fat based on height and weight, can be misleading. Muscle weighs more than fat, for one thing. Extremely muscular individuals could actually have BMIs that classify them as overweight or even obese. Increasingly, health experts say a better measure of overall health includes not only BMI but a test of "fitness," too.

Información obtenida de National Public Radio: News & Analysis, World US, Music & Art (http://www.npr.org/)

¿Qué opináis vosotros? ESPERO VUESTRAS OPINIONES EN FORMA DE COMENTARIOS.

4ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2010/2011

YA SABEIS, La primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

¿Qué curioso y "cansino" récord obstenta Ricardo Abad?

Haber realizado 150 maratones en 150 días seguidos.

Rafael Jiménez Jiménez

El raro y cansino record fue 1 de Octubre, el ultrafondista de Tafalla Ricardo Abad comenzó el superdesafio de correr 500 maratones de manera consecutiva y asi batir el record guiness de maratones ahora en manos del belga Stefan Engel(tiene previsto hacer 365). El objetivo de dicho desafio es recaudar fondos para la fundación ANFAS y la manera de recaudarlos es vendiendo cada kilómetro a 1 euro.

Rafael Saldaña Martín

En este caso tenemos 2 ganadores ya que las dos respuestas son correctas.

FELICIDADES A LOS DOS.

TEST DE CUALIDADES FISICA LIGADAS A LA SALUD. PRIMER TRIMESTRE CURSO 2010/2011

¡¡MUY IMPORTANTE!!

¡¡LEER DETENIDAMENTE!!

Y quedan 2 semanas...


Los tests para comprobar el desarrollo de la Cualidades Física ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) se desarrollarán (si el tiempo lo permite) durante la semana del

¡¡29 de Noviembre y 3 de Diciembre!!.

(Cada curso cuando le toque el 1º día de E.F.)

NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Igualmente la no superación de los tests supondrá la no superación de los contenidos de la evaluación,

A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. EN dicho diario deben aparecer la 9 semanas propuestas o lo que es lo mismo 27 días, siguiendo el siguiente esquema:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).

3. Entrenamiento (Eto) propuesto.

4. Entrenamiento (Eto) realizado.

5. Frecuencia cardíaca final (FCfin).

6. Observaciones (si la crees oportuna).

7. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

El diario se puede hacer y entregar en varios formatos:
- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Se indicará en el ASUNTO del correo: DIARIO DE ENTRENAMIENTO seguido del Nombre, Curso y Colegio.
- Papel.
- CD o pendrive.

Deberá ser entregado el día de las pruebas para poder acceder a su realización.

Las prueba a desarrollar por cursos son la siguientes:

1º ESO

Chicas

12' CCS

15 abdominales

3 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 6 flexiones con apoyo de rodillas

Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

Chicos

12' CCS

15 abdominales
5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 10 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

2º ESO
Chicas
15' CCS
20 abdominales
6 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 12 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
15' CCS
20 abdominales
7 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 14 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

3º ESO
Chicas
20' CCS
25 abdominales
8 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 15 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
20' CCS
25 abdominales
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

4º ESO
Chicas
30' CCS
30 abdominales
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
30' CCS
30 abdominales
12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 25 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

7ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

Llegamos ya a la 7ª semana, con lo cual´, y como ya os he comentado en clase, nos quedan un par de semanas para que nos enfrentemos a los tests de esta primera evaluación.

1º ESO
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+17'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+18’C+2’M+10’C+5’M
5’M+24’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

6ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2010/2011

1º ESO
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2

2º ESO
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+12'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2

3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2

4º ESO
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+22’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave