domingo, 11 de enero de 2009

1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

1º ESO

5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M

5’M+8’C+5’M

Rutina

(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 2

2º ESO

5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M

5’M+13’C+5’M

Rutina

(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO

5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M

5’M+18’C+5’M

Rutina

(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+12’C+2’M+4’C+5’M
5’M+12’C+2’M+5’C+5’M
5’M+20’C+5’M

Rutina

(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

1 comentario:

elena lopez dijo...

jo cuantas flexiones y abdominales vamos a salir de cole to mazaos jajajaja