TESTS DE CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD

¡¡MUY IMPORTANTE!!

¡¡LEER DETENIDAMENTE!!

TEST DE CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD

Los tests para comprobar el desarrollo de la Cualidades Física ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) en este segundo trimestre se desarrollarán (si el tiempo lo permite) durante la semana del

¡¡03-06 de MARZO!! 

(EXCEPTOS AQUELLOS EN LOS QUE HAYA INDICADO LO CONTRARIO)

NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.

Igualmente la no superación de los tests supondrá la no superación de los contenidos de la evaluación.

A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento NO OBLIGATORIO  que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. En dicho diario deben aparecer las semanas propuestas, siguiendo el siguiente esquema:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca basal (FCbasal).
3. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).

4. Entrenamiento (Eto) propuesto.

5. Entrenamiento (Eto) realizado.

6. Frecuencia cardíaca final (FCfin).

7. Observaciones (si la crees oportuna).

8. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

El diario se puede hacer y entregar en varios formatos:
- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Se indicará en el ASUNTO del correo:
          DIARIO DE ENTRENAMIENTO seguido del Nombre, Curso y Colegio.
- Papel.
- Pendrive.

Deberá ser entregado el día de las pruebas.

Las prueba a desarrollar por cursos son la siguientes:

1º ESO

Chicas

15' CCS
2x20 abdominales

2x5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 10 flexiones con apoyo de rodillas

Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)

Chicos

15' CCS

2x20 abdominales
2x7 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 14 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)

2º ESO
Chicas
20' CCS
2x25 abdominales
2x8 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 16 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
20' CCS
2x25 abdominales
2x10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)

3º ESO
Chicas
30' CCS
2x30 abdominales
2x12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 24 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
30' CCS
2x30 abdominales
2x15 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 30 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)

4º ESO
Chicas
40' CCS
2x35 abdominales
2x12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 24 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
40' CCS
2x35 abdominales
2x15 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 30 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexión profunda de tronco (flexibilidad)

La falta de actividad física es más perjudicial que la obesidad

Fuente WEB Eroski Consumer


Desde hace tiempo, nadie duda ya del efecto que tiene elsedentarismo en el estado de salud de una persona y de que es un factor muy importante en el desarrollo de muchas enfermedades. Incluso se ha demostrado que, junto con una dieta inadecuada y el consumo de sustancias tóxicas como el tabaco y alcohol, provoca la muerte prematura a más de 16 millones de personas en todo el mundo. Ahora un estudio apunta que la falta de actividad física es más dañina para la salud que la obesidad. Este artículo explica los perjuicios que supone la inactividad física y cómo pequeños cambios en el estilo de vida aportan importantes beneficios para la salud. También se detallan cuáles son los ejercicios mínimos en actividad física para proteger el corazón.

La inactividad provoca el doble de muertes que la obesidad

El sedentarismo es más mortal que la obesidad. Así de tajante es un estudio reciente llevado a cabo por la Unidad de Epidemiología de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) y publicado en American Journal of Clinical Nutrition. Para llegar a esta conclusión, se recopilaron datos de 334.161 hombres y mujeres europeos que ya participaban en la "Investigación Prospectiva Europea sobre Nutrición y Cáncer" (EPIC) y a los que siguieron un promedio de 12 años. Se tuvieron en cuenta variables como altura, peso y circunferencia de la cintura, además de niveles de actividad física.

Los científicos descubrieron que la mayor reducción en el riesgo de muerte prematura (consideradas las que ocurren antes de los 70 años) se daba comparando entre los grupos inactivos y moderadamente inactivos, considerados así según la combinación de la actividad laboral con las actividades recreativas. Los resultados mostraron que el 22,7% de los participantes tenía una nula actividad física (trabajo sedentario y sin actividad lúdica), que la vida sedentaria provocaba el doble de muertes que la obesidad y que la relación del índice de masa corporal (IMC) con la muerte precoz era independiente.

Asimismo, pudieron demostrar que cada año fallecen 600.000 personas por la falta de actividad física, el doble de los que mueren por obesidad. Sin embargo, según apuntan, los datos también revelan un aspecto positivo: basta con realizar pequeñas variaciones para revertir la tendencia, ya que invertir solo 20 minutos al día en actividades tan sencillas como caminar reduce el riesgo de muerte prematura entre un 16% y un 30%. También hallaron que el cambio de rutina favorecía más a quienes a parte de la inactividad tenían un peso normal, pero también era muy beneficioso para las personas que sufrían sobrepeso.

Los ejercicios mínimos en actividad física mínima para la salud cardiovascular

Hacer de forma regular ejercicio físico es, entonces, primordial para disfrutar de una vida saludable a cualquier edad, además de para mantener a raya muchas enfermedades. Pero, ¿qué condiciones ha de tener esta práctica para obtener beneficios? Según la Fundación Española del Corazón, para que sea efectiva debe mover grandes masas musculares y realizarse de manera regular, es decir, continuado en el tiempo. Los expertos señalan que, como mínimo, hay que hacer unos 30 minutos al día, tres veces a la semana, y siempre teniendo en cuenta la edad, si se ha llevado a cabo antes alguna actividad y si hay presencia de patologías previas. Ante cualquier duda, lo mejor es consultarlo con el profesional de salud de referencia que será el que valorará si hay alguna contraindicación.

Sin embargo, también se pueden cambiar algunos aspectos del estilo de vida para hacerlo más activo y de manera fácil. Los especialistas del corazón de distintas asociaciones científicas nacionales e internacionales, como laAmerican Heart Association (AHA), recomiendan insistir en:
Utilizar las escaleras en vez del ascensor.
No usar el coche o hacerlo lo menos posible. Optar, siempre que se pueda, por ir andando o en bicicleta.
Si el empleo del automóvil es indispensable, aparcar unas cuantas manzanas antes; y si se usa el autobús o metro, bajar unas paradas antes y terminar el recorrido a pie y deprisa. Se aconseja realizar caminatas cortas a paso rápido en bloques de 10 minutos.
Aprovechar, si se tiene perro, para dar una caminata después de cenar.
Cambiar el aperitivo extra en el bar de la esquina por un paseo a un ritmo acelerado por la vecindad.

Actividad física y ejercicio: no es lo mismo

Por actividad física se considera cualquier movimiento corporal realizado por el sistema musculo esquelético que precise de gasto de energía. Sin embargo, no es lo mismo que ejercicio. Se define ejercicio físico como la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que busca mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud o forma física. Así, la actividad física incluye el ejercicio y, de la misma manera, todas las actividades que implican el movimiento del cuerpo y que se realizan cuando se trabaja, se llevan a cabo tareas domésticas, trasladándose de manera activa o tomando parte en actividades recreativas.

SEMANA 18. CURSO 14/15

En cuanto tengamos la fecha os avisaré sobre la realización de los Tests de Cualidades Físicas Ligadas a la Salud.
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas DE FORMA VOLUNTARIA.
Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M
5’M+30’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+25’C+2’M+15’C+5’M
5’M+30’C+2’M+15’C+5’M
5’M+45’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

MALABARES...!!!

Los alumnos de 2º ESO se examinan de malabares. Aquí tenéis una pequeña muestra de lo que hemos trabajado en clase.

SEMANA 17. CURSO 14/15

En cuanto tengamos la fecha os avisaré sobre la realización de los Tests de Cualidades Físicas Ligadas a la Salud.
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas DE FORMA VOLUNTARIA.
Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M
5’M+10’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M
5’M+12’C+2’M+9’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M
5’M+15’C+2’M+10’C+5’M
5’M+28’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+20’C+2’M+15’C+5’M
5’M+42’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS