miércoles, 30 de septiembre de 2009

Índice de Masa Corporal (I.M.C.)

En los primeros días de curso, y como hacemos todos los años hemos obtenidos nuestros datos biométricos (peso, altura y envergadura).
Posteriormente hemos explicado y calculado nuestro IMC= ÍNDICE DE MASA CORPORAL. Conociendo nuestro peso y nuestra talla (altura), se pueden realizar distintas fórmulas que nos indican si estamos en un peso saludable respecto a nuestra altura o no. Por ejemplo, el Índice de Masa Corporal (IMC), índice de Quetelet o Body Mass Index.
Esta es la fórmula que utiliza la Organización Mundial de la Salud, ya que es considerada una de las más fiables.

I.M.C. = Peso (kgs) / (Altura)2(m2)

Ej.: Una persona que mide 1,68 m y pesa 79 kgs

I.M.C.= 79 / (1,68)2 =  79/2,82 = 28,0 kgs/m2

Una vez obtenido el resultado debemos consultar la siguiente tabla para ver si la relación entre nuestro peso y nuestra altura es la correcta.
Se considera que una persona tiene bien relacionado su peso y su altura cuando el valor está en la franja NORMAL, es decir, su I.M.C. esta entre los valores 18.5 y 25.0.

CALCULA TU IMC Y REFLEXIONA SOBRE ELLO.


lunes, 28 de septiembre de 2009

Se acerca el día "D".

Habéis visto que desde hace algunos meses mostramos nuestro apoyo a la candidatura de Madrid 2016. Y es que celebrar unos Juegos Olímpicos es el mayor honor que puede tener un pais.
Ya tuvimos ese privilegio en 1992 con la celebración en Barcelona de los mejores Juegos Olímpicos de la historia.


Ahora puede ser el turno de Madrid.
El viernes se fallará en Copenhague la ciudad que albergará los Juegos Olímpicos en el 2016.

APOYEMOS TODOS CON NUESTRO ÁNIMO A LA REPRESENTACIÓN ESPAÑOLA EN COPENHAGUE PARA QUE MADRID 2016 SEA ELEGIDA.

domingo, 27 de septiembre de 2009

2ª SEMANA. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+4’C+2’M+1’C+5’M     
5’M+4’C+2’M+2’C+5’M
5’M+5’C+2'M+2'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO
5’M+4’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+4'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+4’C+5’M
5’M+6’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.

NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave



viernes, 25 de septiembre de 2009

Agujetas ¿Qué son? ¿Cómo se combaten?

Hemos comenzado el entrenamiento para este nuevo curso, y muchos de vosotros os quejais de agujetas. Me pedís remedios para evitarlas sin saber muy bien que son. Pues aquí os reedito una entrada antigua que explica perfectamente que son. Merece la pena dedicarle unos minutos.


El dolor es uno de los síntomas específicos de las agujetas. Estas molestias aparecen generalmente en individuos no entrenados cuando comienzan a practicar algún deporte, al reintegrarse a la práctica deportiva después de un período de inactividad, al pasar de un entrenamiento suave a uno intenso o después de un esfuerzo de intensidad no habitual. Por lo general, se producen pasadas unas horas después del ejercicio.
Mitos y realidades.
Las agujetas aparecen como consecuencia del sobreesfuerzo de la musculaturaLas agujetas son una sensación que se produce cuando se mueven los músculos, parecido a los pinchazos de unas agujas. La teoría más conocida sobre su formación es la que dice que se producen por el exceso del ácido láctico que se libera normalmente durante el ejercicio. Al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, el ácido láctico solidifica y cristaliza, y los cristales se clavan "como agujas" en las fibras musculares. Debido al hecho de que el ejercicio hace disminuir el dolor se creía que el calor producido por el músculo hacía que los cristales se deshicieran. Una teoría muy extendida, pero falsa.
En realidad, las agujetas surgen como consecuencia del sobreesfuerzo de la musculatura, lo cual provoca micro roturas de las fibras musculares, dando lugar a la inflamación del músculo afectado. Es la propia inflamación la que provoca el dolor, que suele llegar a su punto álgido entre las 24 y 48 horas del ejercicio desmesurado.
El dolor que aparece atiende a dos razones: bien porque la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de soportarlo.Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, puesto que es en la zona músculo-tendinosa donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se hacen más fuertes.
¿Agua con azúcar o bicarbonato?
El bicarbonato o el agua con azúcar, dos remedios populares tan largamente usados para evitar o combatir las agujetas, pueden, en el mejor de los casos, ayudar a que quien las sufre se hidrate más, pero no alivia el dolor de las agujetas ni evita que se produzcan. El frío es un buen antídoto para bajar la inflamación y puesto que en las agujetas se produce este síntoma, a veces basta con echar agua fría, o bien sumergir la articulación o la zona debilitada en una palangana con agua y algo de hielo.Por consiguiente, para la recuperación de las agujetas la única prevención es la práctica de ejercicio regular y gradual, la aplicación de frío en la zona afectada, sin olvidar que una dieta equilibrada y una buena hidratación debe acompañar a cualquier práctica deportiva.
¿SE PUEDEN EVITAR?
Las agujetas son parte de un proceso de adaptación muscular, y lo único que se puede hacer para evitarlas es hacer ejercicio progresivamente. Si no se está en forma, hay que evitar que las primeras sesiones de entrenamiento o de actividad física sean muy intensas, y en general, no aumentar bruscamente la intensidad del ejercicio. Cuando un deportista baja su nivel de entrenamiento, muchas fibras musculares se atrofian, cuando comienza el entrenamiento las partes más débiles se rompen, se hace una selección de las mejores.

jueves, 24 de septiembre de 2009

1ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2009/2010.

La primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

¿Cuántas vertebras componen la columna vertebral, y en cuantas zonas está dividida?










ÁNIMO Y SUERTE PARA TODOS.







La columna vertebral está formada por 33 vértebras que se agrupan en 5 regiones: cervical, dorsal, lumbar y sacro-coccígea.

Alba Tudela obtiene 0,2 puntos en la nota final de la 1ª evaluación.
FELICIDADES.

lunes, 21 de septiembre de 2009

2ª Temporada de la Pregunta Fantástica. Curso 2009/2010

A partir de esta semana, iré colocando (sin avisar jejeje...) una "PREGUNTA FANTÁSTICA" sobre cualquier temática relacionada con la Actividad Física y el Deporte.

La primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.
Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.
ÁNIMO Y SUERTE PARA TODOS.

Si quieres, PUEDES !!!!!!!

Aunque ya os conté esta historia y puse el video hace algún tiempo creo que con el objetivo de este curso viene muy bien.
Visualizadlo y reflexionad, merece la pena.


domingo, 20 de septiembre de 2009

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ CAMPEONES, CAMPEONES, OE OE OE !!!!!!!!!!!!!!!!!



ESPAÑA


CAMPEONA DE EUROPA

FELICIDADES

1ª SEMANA. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+2’C+2’M+1’C+5’M                                   NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave
5’M+3’C+2’M+1’C+5’M

5’M+3’C+2'M+2'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2


2º ESO
5’M+3’C+2’M+2’C+5’M
5’M+4’C+2’M+2’C+5’M

5’M+5’C+2’M+2'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2


3º ESO
5’M+4’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M

5’M+5’C+2’M+4'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2


4º ESO
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2


Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos



(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

Comenzamos el curso poniéndonos en forma. A ENTRENAR.


De nuevo volvemos a la carga, es decir, a entrenar.

Al igual que en el curso pasado volvemos a entrenar para desarrollar las cualidades físicas relacionadas con la salud (Resistencia aeróbica, fuerza resistencia y flexibilidad).
Nos marcamos de nuevo como primer objetivo el conseguir una práctica física regular, es decir, al menos 30'-45' de actividad 3 veces por semana. Los que ya lo hacemos, FELICIDADES, los que no poco a poco lo conseguiréis.
Como ya hicisteis el curso pasado tendremos que realizar un diario que se deberá entregar como requisito imprescindible para optar a la realización de los tests prácticos. En el diario debéis recoger los siguientes datos:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).
3. Entrenamiento (Eto) propuesto.
4. Entrenamiento (Eto) realizado.
5. Frecuencia cardíaca final (FCfin).
6. Observaciones (si la crees oportuna).
7. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

Como indicaba anteriomente todos aquellos que ya realicen semanalmente algún deporte o actividad física planificada y de mayor intensidad que la propuesta, podrá realizar el diario indicando las actividades propias del deporte o actividad que practican, siempre y cuando sea al menos de 3 sesiones semanales, teniendo la obligación de entregar también el diario para acceder a la realización de los tests prácticos.

Para resolver dudas podéis hacerlo en clase o a este correo.


Bueno ánimo a todo y al lio,...

sábado, 12 de septiembre de 2009

Ricardo Abad. Un Correcaminos Solidario.

Quiero acercaros a todos a un hombre que llevo siguiendo desde hace algún tiempo. No es un hombre normal, Ricardo Abad es un correcaminos que se pasa la vida corriendo.
Entre otras gestas tiene el Record Guinness de maratones seguidos, consiguiendo este año la friolera de 150 Maratones en otros tantos días. ¡¡UNA PASADA!!
Ahora le mueve un fin solidario al que quiero pediros prestéis atención: PENINSULA SOLIDARIA.
La idea es bordear toda la Peninsula Ibérica es dos fases. La primera fase comenzará el próximo 19 de Septiembre desde Tafalla (localidad donde nació Ricardo) y tiene previsto acabar el 11 de Octubre en Tarifa. 22 etapas para recorrer más de 2000 kms.
La segunda fase se realizará en la primavera de 2010 saliendo de Tarifa y después de subir por la costa de Portugal regresar a Tafalla por la cornisa Cantábrica, es decir otros 2300 Kilómetros en otras tres semanas.

Recaudar fondos para personas con discapacidad intelectual (Afanas
de Navarra y XALETS de Sabadell) es el objetivo y el medio será la venta de unas bonitas camisetas.
Si estáis interesados en apoyar esta bonita causa puedéis encontrar información pinchando en los dos enlaces que os presento un poco más arriba (Ricardo Abad y PENINSULA SOLIDARIA).
Yo ya me he pedido la mia y estoy programando junto con otros amigos corredores el ir a hacer la última etapa de esta primera fase, en Tarifa.
Con personas como Ricardo se demuestra que esa frase que tanto odio (correr es de cobardes),  no es verdad.
Gracias Ricardo y sigue así.

jueves, 10 de septiembre de 2009

Comenzamos el Curso 2009/2010. Bienvenidos a todos y a todas.

Entre crisis y N1H1 (virus de la gripe A) hemos pasado este verano tan corto (cada año lo parece más), y ya estamos de vuelta al cole, listos (algunos y algunas no tanto) para afrontar este nuevo curso que se nos avecina.

Empecemos con un poco de humor

Os planteo una primera actividad "voluntaria" y no es otra que comentar cada uno las actividades físicas o deportivas que ha realizado durante el verano. Yo os iré contando mi viaje "senderista-peregrino" que hice ha Santiago de Compostela o cómo llevo dos meses preparando el que será uno de mis objetivos este año: la Maratón de Sevilla para Febrero de 2010.
Bueno ánimo y a disfrutar de los poquitos días que quedan de vacaciones, cargad la pilas y ....

miércoles, 2 de septiembre de 2009

Principe de Asturias de los Deportes. Yelena Isinbayeba: ¡La Reina de la Pértiga!

En el día de hoy hemos conocido a la nueva Premio Principe de Asturias de los Deportes.
El Jurado del Premio Príncipe de Asturias de los Deportes decidió otorgar el galardón a la pertiguista rusa Yelena Isinbayeva, que se impuso en la votación final a Marta Domínguez y Haile Gebreselassie (atletismo), Roger Federer (tenis), Pau Gasol (baloncesto), Barcelona (fútbol), el equipo español de natación sincronizada y Gemma Mengual (natación). La atleta rusa releva de esta forma a Rafa Nadal, que consiguió el galardón la pasada edición.
En la comunicación de su decisión, el jurado destacó "su capacidad de superación, que le ha llevado a batir en veintisiete ocasiones el récord mundial, la última en la prueba de Zúrich a pesar de que poco antes había sufrido el varapalo de no ganar el campeonato del mundo en Berlín".

En la lectura del comunicado que desvelaba la identidad del ganador destacaron que se le otorga el premio tanto por la "ejemplaridad de su vida y obra" como por las metas que ha conseguido en el salto con pértiga gracias a un "espíritu de superación encomiable".
El acta del jurado destaca que en esta atleta recaen las condiciones "fundamentales" por las que se concede el premio y que se refieren, "además de la ejemplaridad de su vida y obra, a que haya conseguido nuevas metas en la lucha por superarse y contribuir con su esfuerzo al perfeccionamiento, cultivo o promoción de los deportes".

Creo que es un buen modelo a seguir. ¿Qué pensáis?