lunes, 22 de febrero de 2010

Me duelen las rodillas!!!

Desde hace algún tiempo, algunos de vosotros os quejáis de un fuerte dolor en alguna o ambas rodillas. Acompañando a esta molestia suele aparecer en el mayor de los casos una protuberancia (bultito) que al tacto se reproduce más aún el dolor.
A este sindrome se le denomina Enf. de Osgood-Schaltter.
NO ES NADA GRAVE.

 Aquí tenéis un artículo que os proporcionará más información.

¿Qué es la enfermedad de Osgood-Schlatter?

La enfermedad de Osgood-Schlatter es un crecimiento doloroso de la protuberancia del hueso de la pantorrilla (tibia), justo debajo de la rodilla. Esta protuberancia se llama el tubérculo tibial. El tendón que conecta la rótula de la rodilla con el hueso de la pantorrilla se fija en el tubérculo tibial. La enfermedad de Osgood-Schlatter aparece con más frecuencia en niños de 10 a 15 años de edad, y en general cuando están pasando por un periodo de crecimiento rápido.

PINCHA  PARA LEERLO ENTERO

domingo, 21 de febrero de 2010

17ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010.

Y quedan 3 semanas...
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas.
Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+15’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+24’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+17’C+2’M+11’C+5’M
5’M+18’C+2’M+11’C+5’M
5’M+37’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

MI PRIMERA MARATÓN.

Como todos habéis comprobado sigo estando en la nube de la tremenda experiencia vivida llamada MARATÓN. Aquí os presento o video muy motivante que expresa con mucha sensibilidad que se siente antes, durante y después. ESPERO QUE OS GUSTE.


sábado, 20 de febrero de 2010

Comer bien para estar contentos...

Interesante información nos aporta este video sobre la influencia de la alimentación sobre nuestro estado de ánimo.
Lo he rescatado de la blog de mi gran amigo Julio, profesor de E.F. en el IES La Jarcia de Puerto Real.

lunes, 15 de febrero de 2010

MARATÓN DE SEVILLA

El pasado domingo, 14 de Febrero se disputó en Sevilla la 26º Maratón de Sevilla, donde tuve la suerte de cumplir uno de los sueños de mi vida. Para aquellos que no estan en este mundo, correr 42 kms y 195 puede parecer una locura sin sentido. ¿Para que correr tanto? (Correr es de cobardes). Os aseguro que en el momento de la entrada en meta, que podéis ver en el video, la explosión de sentimientos es tremenda, es la consecusión de un sueño tras muchos meses o incluso años de entrenamiento. Me quedo con una de las frases que portaban espectadores apostados a lo largo del recorrido y que no paraban de animar a los miles de corredores (más de 4000) que pasaban: SI PUEDES SOÑARLO, PUEDES LOGRARLO.

16ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

En breve procederé a colocar las pruebas a realizar de las cualidades físicas ligadas a la salud (Resistencia aeróbica, Fuerza resistencia y Flexibilidad) de este segundo trimestre.
Os recuerdo que hay que ir realizando un diario de entrenamiento que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas.
Para esta semana...

1º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3

3º ESO
5’M+15’C+2’M+6’C+5’M
5’M+15’C+2’M+7’C+5’M
5’M+23’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+16’C+2’M+11’C+5’M
5’M+35’C+5’M
Rutina(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento.
ESTIRAMIENTOS

viernes, 12 de febrero de 2010

La próxima semana los alumnos de 1º y 2º ESO tendrán la visita de monitores del CRAP (Club de Rugby Atlético Portuense) para desarrollar el taller de la Oferta Educativa de Rugby, donde nos acercarán a conocer más detalladamente este deporte. Además brindarán la posibilidad, a todos aquellos que quieran, de probar en sus escuelas deportivas. Para más información sobre dichas escuelas pincha sobre el nombre del club.

DEBIDO A LAS CONDICIONES METEOROLÓGICAS EL TALLER DE RUGBY SE APLAZA A OTRA FECHA.

jueves, 11 de febrero de 2010

XXI Juegos Olímpicos de Invierno. Vancouver 2010.


Mañana, viernes 12 de Febrero comienzan los XXI Juegos Olímpicos de  Invierno en la ciudad canadiense de Vancouver.
La representación española en los Juegos Olímpicos de invierno de Vancouver 2010, que se celebrarán del 12 al 28 de febrero, estará integrada, por 18 deportistas, yendo a la cabeza la granadina Maria José Rienda, aunque la abanderada del equipo, será la especialista de snowboard Queralt Castellet.
Si no quieres perderte detalle puedes seguirlos en RTVE.

miércoles, 10 de febrero de 2010

Frisbee's lesson

Aunque está en inglés, es bastante gráfico y se entiende perfectamente. Para los alumnos de 3º de ESO.

¿Cómo hacer flexiones de brazos correctamente?

En esta infografía se explica perfectamente cómo realizar correctamente las flexiones de brazos. Espero que os sea de utilidad.

lunes, 8 de febrero de 2010

Cuida tu alimentación para sentirte bien.


Para reforzar tu bienestar y controlar tu peso es importante reeducar tus hábitos:

1. Intenta que la alimentación sea variada, ya que no hay alimentos buenos o malos, sino dietas correctas o incorrectas.
2. Aumenta el consumo de verduras, hortalizas, frutas, cereales y legumbres, e incluye en tu dieta cantidades moderadas de todos los alimentos.
3. Evita, siempre que sea posible, añadir sal al cocinar o consumir los alimentos.
4. Es erróneo considerar que los cereales y otros alimentos ricos en hidratos de carbono deben ser restringidos para controlar el peso. Los carbohidratos son los componentes de los alimentos que menos calorías aportan por unidad de peso, además su consumo es beneficioso para nuestra salud y en la lucha contra la obesidad.
5. Es necesario evitar los atracones y los ayunos. Saltarse una comida no es una buena idea, pues las calorías no ingeridas se recuperan en las siguientes comidas.
6. Ningún alimento aislado puede ser considerado responsable del incremento de peso de una persona, salvo que se tome en cantidades muy altas.
7. Los alimentos que tomas deben proporcionarte una cantidad de calorías similar a las que puedas gastar.
Por eso, si experimentas incrementos de peso debes reducir algo tu ingesta calórica, pero principalmente aumentar tu actividad física.

Información recogida en un nuevo portal web que se preocupa de dar consejos sobre cómo llevar una vida activa y una alimentación saludable. SUMASALUD (pincha sobre el enlace para más información)

domingo, 7 de febrero de 2010

15ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Os recuerdo que dentro de POCAS semanas tendremos los test para comprobar nuestra mejora. Así que ánimo y a entrenar...

1º ESO
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+12’C+5’M
Rutina
2º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+17’C+5’M
Rutina
3º ESO
5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+22’C+5’M
Rutina
4º ESO
5’M+15’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+32’C+5’M
Rutina
Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

martes, 2 de febrero de 2010

Fuerza y Equilibrio

Sigo pensando que el Circo del Sol es el espectáculo más impresionante, después de unos Juegos Olímpicos, donde el ser humano muestra todas su cualidades en su máxima expresión. Esta vez va de Fuerza y Equilibrio.

lunes, 1 de febrero de 2010

La Merienda

Sabéis que me preocupo bastante por vuestra nutrición, así que aquí os hablo de una de las comidas olvidadas por muchos.
La merienda es el enlace entre la comida y la cena, si lo pensamos pueden pasar hasta 7 horas desde que almorzamos hasta que cenamos, por eso la merienda es necesaria, aportando de 5-10% de las necesidades diarias.
La merienda, al igual que las otras comidas, debe de ser variada y aportarnos diferentes tipos de nutrientes. Fruta, lácteos y cereales son la bases de una buena merienda, por se proponemos una merienda para cada día de la semana.
Por supuesto las posibilidades de la merienda son muchas, yo personalmente prefiero los batidos de frutas y los cereales. Hay que procurar dejar a un lado bollos, chocolates y harinas refinadas, se pueden tomar, pero no todos los días como hábito.
No te olvides de la merienda, dejar al cuerpo más de 3 horas sin comer empezará a pasar factura y el cuerpo al ver comida tenderá a almacenarla en mayor cantidad. Poco a poco pero constante, eso es lo que necesita el cuerpo con la comida.

Información recopilada de http://www.vitonica.com/

14ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010.

1º ESO
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+11’C+5’M
Rutina(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+16’C+5’M
Rutina(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+21’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+33’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS