15ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Os recuerdo que dentro de POCAS semanas tendremos los test para comprobar nuestra mejora. Así que ánimo y a entrenar...

1º ESO

5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M

5’M+12’C+5’M

Rutina

(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 2

2º ESO

5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+17’C+5’M

Rutina

(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO

5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+22’C+5’M

Rutina

(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO

5’M+15’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+32’C+5’M

Rutina

(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS