domingo, 28 de junio de 2009

¡Viva la sandía!

Tomada de LA VOZ DEL GUERRERO. El periodico saludable.
¿Qué te parece la fruta más redonda, más grande y más sonriente? Pues además de todo eso te contamos lo buena que es para nuestra salud.
La sandía procede de África tropical, tiene formas redondeadas y es de tamaño grande, gigante si la comparamos con el resto de las frutas. Tiene una cáscara bastante gorda, verde por fuera y más blanca por dentro.
La pulpa de la sandía (lo de dentro) es de un color rojo increíble, muy atractivo así que sobre todo en verano apetece darle unos buenos mordiscos. Eso sí, ¡que esté bien fresquita!
Esta pulpa tiene muchas semillas negras que resaltan mucho en el rojo brillante. Lo mejor de la sandía es cuando te la metes en la boca, ya que como es casi todo agua, se deshace enseguida y es como beber un zumo muy rico. ¡Por eso es tan refrescante y perfecta para el verano!
Además, esta divertida fruta roja tiene muchas vitaminas y muy pocas calorías, así que es muy saludable. Y es muy fácil de digerir, perfecta para las comidas ligeras que es mejor hacer cuando hace calor.
Pero la sandía no sólo es saludable por tener pocas calorías. Rica en potasio y magnesio y vitaminas A, B1 y C, tomarla tiene muchos beneficios para tu salud. Ayuda a la actividad muscular y es también antioxidante. Es hidratante y quita la sed. Es además diurética y ligeramente laxante, ayudando a depurar el organismo. Por si fuera poco, además la sandía crea sensación de saciedad y refuerza el sistema inmunológico. Se ha comprobado también que masticar sus pepitas ayuda a la próstata.
La sandía puede comerse de muchas formas. Tanto al final de la comida como postre, en los desayunos o merienda, sola o incluso en ensaladas. Es ideal para los pequeños, ya que yo tienen que pelarla, y podrán tomarla fácilmente sólo con quitarle las pepitas. La sandía aparece también en muchas dietas de adelgazamientos gracias a sus bajas calorías y a su gran propiedad diurética y desintoxicante.
Después de todo esto, ¿no os apetece un buen trozo de sandía fresquita? Pues a por ella, que con nuestra amiga la sandía... ¡nos refrescamos y nos cuidamos a la vez!

jueves, 25 de junio de 2009

Llegaron las tan esperadas como merecidas vacaciones...


Llegaron, por fin, las tan deseadas vacaciones de veranos. Además de deseadas, merecidas para la mayoría de nosotros que hemos hecho un buen trabajo durante todo el curso. Por ello quiero felicitar a todos mis alumnos, padres y madres de alumnos, compañeros y en definitiva a toda la comunidad educativa por el esfuerzo realizado y por los resultados obtenidos.

Nuestra blog (estrella invitada de este curso) sigue abierta incluso en vacaciones, por lo cual, no dudéis en visitarla de vez en cuando, ya que seguiremos ampliándola con nuevas entradas, con temas de interés para todos, pero siempre relacionados con el mundo de Actividad Física, la Educación Física y el Deporte.

Bueno lo dicho FELIZ VERANO, que descanséis mucho, que hagáis algo de actividad física, ya que además de ser saludable, os servirá para que la vuelta al cole (y a los entrenamientos) no sea muy traumática (jejeje).

Un fuerte y cariñoso abrazo para todos...




lunes, 22 de junio de 2009

10ª PREGUNTA FANTÁSTICA (ÚLTIMA DE ESTE CURSO)


¿QUÉ OS HAN PARECIDO LOS CONTENIDOS Y EL DESARROLLO DEL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA EN ESTE CURSO?

¿QUÉ OS PARECE LA INTRODUCCIÓN DE ESTA BLOG DE EDUCACIÓN FÍSICA COMO NUEVA HERRAMIENTA DE TRABAJO ?


Como siempre el buzón de comentarios está a vuestro servicio. Espero que aportéis ideas constructivas con las que mejorar poco a poco y entre todos nuestro Área.

lunes, 15 de junio de 2009

Tras el trabajo llega el descanso, pero cuidado...!!!

Tras la realización de los Tests de Condición Física y la lectura de los diarios (poco que leer por cierto) he observado el poco compromiso que tenemos con nuestra salud.
Los dos pilares básicos de nuestra salud, NUTRICION y ACTIVIDAD FÍSICA, cada vez están más descuidados.
Sé que la mayoría pensáis (si es que os lo habéis planteado) que todavía es pronto para preocuparse por vuestra salud, y que hay otras muchísimas cosas que hacer antes que esto, pero esto no es así.
Aquí os presento un video interesante al respecto, elaborado por Elizabeth Natera, una profesora de Educación Física.
Difrutadlo y espero que captéis el mensaje.



domingo, 14 de junio de 2009

9ª PREGUNTA FANTÁSTICA!!!! (PENÚLTIMA DE ESTE CURSO)


¿Quién es, cómo le apodaban y cuáles fueron sus logros?
Como siempre la primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.
ÁNIMO Y A INVESTIGAR.


Es Emil Zátopek, llamado Locomotora Humana.
- Ocho campeonatos nacionales en 5000 y 10000 metros.
- En los Juegos Olímpicos de 1948 obtuvo la medalla de oro en 10000 m y la de plata en 5000.
- En el Campeonato de Europa de Bruselas, se impuso en 10000 y 5000 m.
- En los Juegos Olímpico de Helsinki 1952, vencio en 5000 m ,10000 m y en el maratón.
- Campeonato de Europa de 1954 en 10000 m, así como la medalla de bronce en 5000 m.
- En los Juegos Olímpicos de Melbourne 1956 fue sexto en el maratón
- En el Cross Internacional de Lasarte compitió en 334 carreras y obtuvo 261 victorias, estableciendo un total de 18 plusmarcas mundiales en distintas distancias.
Ramón Romero
Felicidades logras tus primeros 0,2 puntos.

jueves, 11 de junio de 2009

¡Más Negocio que Deporte!

Los que me conocéis sabéis que no soy un forofo del DEPORTE REY (Fútbol), sin embargo en hay situaciones donde no hay más remedio que "pringarse" y hablar de ello.

Aunque no soy seguidor del Fútbol en general y del Real Madrid en particular, no puedo dejar pasar esta ocasión para "pensar en voz alta".


Hace algunos meses empezó a aparecer una noticia que parecía eclipsar a la tan nombrada y sufrida CRISIS ECONÓMICA: ¡Florentino Pérez volvía a presentarse a la presidencia del Real Madrid!


Tras unos meses donde incertidumbres tales como: ¡Ya veremos si me presento...!, ¡Quién más se presentará!, ¿A quién ficharé, Kaká, CR7,...


La Noticia del Día que abría portadas de periódicos de todo el mundo (deportivos o no), cabecera de todos los telediarios, no podía ser otra:

¿¿96 millones de €??

15.936.000.000 de las antiguas pesetas. Un español medio con unos ingresos medios de 30.000 €/año, tendría que vivir unos 3200 años para ganar esto. Esto quema siempre, pero en época de crisis,...

Pero independientemente de esta curiosa anécdota, me pregunto estamos hablando de NEGOCIOS o DEPORTES.

Creo que hace algún tiempo el Fútbol ha perdido el norte como deporte, y debería cotizar en bolsa.

¿QUÉ OPINÁIS? Podeis hacer los cometarios que creáis oportuno al respecto. La discusión está servida.

martes, 9 de junio de 2009

8ª PREGUNTA FANTÁSTICA!!!!



Después de este tiempo sin Pregunta Fantástica y ante la demanda ahí va otra.



Esta semana hemos estado o estamos realizando los test de Condición Física y me llama poderosamente la atención cómo muchos de vosotros se enfrentan cada día a la cantidad de actividades física y mentales con el estómago vacio.
Mucho más me preocupa que esto se traslade tambien a la noche anterior o incluso a 20 horas antes de enfrentarse a una prueba física y todo ello sin la preparación adecuada porque simplemente no lo creemos necesario.
Chicos, chicas no vamos por buen camino, ya lo decía mi abuela (y la de todos imagino), la SALUD es lo primero...

Tras esta reflexión os lanzo una nueva Pregunta Fantástica:


¿Quien es el autor de esta afirmación?

"El padre de la enfermedad pudo haber sido cualquiera, pero no cabe duda de que la madre fue la mala dieta"

Cómo ya sabéis el primero que haga un comentario con la respuesta correcta obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación (y visto lo visto va a hacer falta, jeje)

ÁNIMO Y A INVESTIGAR

Tremenda acogida y aportación de esta pregunta, en menos de 2 horas 14 respuestas y casi todas correctas. MUY BIEN!!!!!1

La respuesta correcta una vez más siendo de las más rápidas ha sido:

Hipócrates.

Inma Ortega.
Felicidades sumas ya 0,6 puntos.

La clasificación actualmente es la siguiente

1º Inma Ortega 0,6 puntos
2º Teresa Cauqui 0,4 puntos
3º Ana González 0,2 puntos
4º Rubén Ramírez 0,2 puntos
5º Pablo Ariza 0,2 puntos

lunes, 1 de junio de 2009

TESTS DE CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD 3ª EVALUACIÓN

¡¡¡¡ LEER DETENIDAMENTE !!!!!

Como en evaluaciones anteriores y tras ocho semanas de "duro entrenamiento" llega el momento, una vez más de demostrar nuestra mejora en la Cualidades física ligadas a la salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad).

Los tests se desarrollarán durante la semana del 8 al 13 de junio.

Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico.

La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.

Os recuerdo que habrá que entregar un diario de entrenamiento (pincha aquí para ver las indicaciones del diario que se dieron en la 2ª evaluación) antes de la realización de dichas pruebas. Esto se puede hacer en varios formatos:

- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Hasta el viernes 5 de junio. Se indicará en el ASUNTO del correo: Nombre y Curso.
- Papel. El día de las pruebas.
- CD o pendrive. El día de las pruebas.

Tests 1º ESO
Diario de entrenamiento
1000 m
Chicas
5 ptos 7'16" / 6 ptos 6'03" / 7 ptos 5'28" / 8 ptos 5'04" / 9 ptos 4'42" / 10 ptos 4'20"
Chicos
5 ptos 5'39" / 6 ptos 4'55" / 7 ptos 4'30" / 8 ptos 4'13" / 9 ptos 4'09" / 10 ptos 3'46"
Abdominales, sin pausa
- Chicos: 30 repeticiones
- Chicas: 20 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa
- Chicos: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 8 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 10 repeticiones con apoyo de rodillas ó 5 repeticiones sin apoyo de rodillas

Tests 2º ESO
Diario de entrenamiento
1000 m
Chicas
5 ptos 6'57" / 6 ptos 5'50" / 7 ptos 5'19" / 8 ptos 4'53" / 9 ptos 4'33" / 10 ptos 4'15"
Chicos
5 ptos 5'28" / 6 ptos 4'37" / 7 ptos 4'15" / 8 ptos 3'57" / 9 ptos 3'44" / 10 ptos 3'33"
Abdominales, sin pausa
- Chicos: 30 repeticiones
- Chicas: 20 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa
- Chicos: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 7 repeticiones sin apoyo de rodillas

Tests 3º ESO
Diario de entrenamiento
1000 m
Chicas
5 ptos 5'50" / 6 ptos 5'14" / 7 ptos 4'43" / 8 ptos 4'22" / 9 ptos 4'01" / 10 ptos 3'50"
Chicos
5 ptos 4'37" / 6 ptos 4'04" / 7 ptos 3'43" / 8 ptos 3'28" / 9 ptos 3'18" / 10 ptos 3'08"
Abdominales, sin pausa
- Chicos: 30 repeticiones
- Chicas: 20 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa
- Chicos: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 7 repeticiones sin apoyo de rodillas

Tests 4º ESO
1000 m

Chicas
5 ptos 5'20" / 6 ptos 4'53" / 7 ptos 4'23" / 8 ptos 4'08" / 9 ptos 3'52" / 10 ptos 3'42"
Chicos
5 ptos 4'22" / 6 ptos 3'52" / 7 ptos 3'31" / 8 ptos 3'16" / 9 ptos 3'06" / 10 ptos 2'55"
Abdominales, sin pausa
- Chicos: 30 repeticiones
- Chicas: 20 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa
- Chicos: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 7 repeticiones sin apoyo de rodillas

17ª SEMANA (8ª DE LA TERCERA EVALUACIÓN y última, por ahora...)


Última semana de entrenamiento de este curso, aunque como dice el título de esta entrada "por ahora"...
EN LA SIGUIENTE ENTRADA OS EXPLICARÉ LAS PRUEBAS QUE TENÉIS QUE REALIZAR, y como siempre debe ir acompañada del consiguiente diario que deberíais heber estado haciendo durante toda la evaluación.

1º ESO
5’M+10'C+2'M+5'C+5’M
10'C+8 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+15’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+15'C+2'M+5'C+5’M
10'C+8x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+20’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
3º ESO
5’M+15'C+1'M+10'C+5’M
15'C+10x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+25’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+20'C+1'M+10'C+5’M
15'C+10x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+30’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS