lunes, 1 de junio de 2009

17ª SEMANA (8ª DE LA TERCERA EVALUACIÓN y última, por ahora...)


Última semana de entrenamiento de este curso, aunque como dice el título de esta entrada "por ahora"...
EN LA SIGUIENTE ENTRADA OS EXPLICARÉ LAS PRUEBAS QUE TENÉIS QUE REALIZAR, y como siempre debe ir acompañada del consiguiente diario que deberíais heber estado haciendo durante toda la evaluación.

1º ESO
5’M+10'C+2'M+5'C+5’M
10'C+8 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+15’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+15'C+2'M+5'C+5’M
10'C+8x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+20’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
3º ESO
5’M+15'C+1'M+10'C+5’M
15'C+10x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+25’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+20'C+1'M+10'C+5’M
15'C+10x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+30’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

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