2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 14/15

Vamos a por la 2ª Semana. Espero que estéis con ganas de continuar desarrollando vuestras Cualidades Físicas ligadas a la Salud. Ánimo campeones.

1º ESO

DÍA 1 5’M+4’C+2’M+1’C+5’M     

DÍA 2 5’M+4’C+2’M+2’C+5’M

DÍA 3 5’M+5’C+2'M+2'C+5’M

Rutina

(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO

DÍA 1 5’M+4’C+2’M+3’C+5’M

DÍA 2 5’M+5’C+2’M+3’C+5’M

DÍA 3 5’M+5’C+2’M+4'C+5'M

Rutina

(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO

DÍA 1 5’M+6’C+2’M+3’C+5’M

DÍA 2 5’M+6’C+2’M+4’C+5’M

DÍA 3 5’M+6’C+2’M+5'C+5'M

Rutina

(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO

DÍA 1 5’M+8’C+2’M+5’C+5’M

DÍA 2 5’M+9’C+2’M+6’C+5’M

DÍA 3 5’M+13’C+5’M

Rutina

(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos. Pincha en la imagen y accederás a un enlace con muchos ejemplos de ejercicios.

Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.

NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO CURSO 14/15

Vamos a dedicar 3 días a la semana para desarrollar nuestras Cualidades Físicas ligadas a la Salud (como ya os expliqué en clase: Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad). Uno de los días lo realizaremos frecuentemente en clase, pero los otros dos debéis encajarlo en vuestro horario semanal extraescolar.
Lo primero que debéis hacer es leer la entrada anterior a esta  y luego empezar a trabajar.
En la rutina podéis pinchar sobre los ejercicios y os aparecerá una representación indicando cómo hay que realizarlo.

1º ESO
DIA 1     5’M+2’C+2’M+1’C+5’M                                  
DÍA 2     5’M+3’C+2’M+1’C+5’M
DÍA 3     5’M+3’C+2'M+2'C+5’M

Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO

DIA 1     5’M+3’C+2’M+2’C+5’M
DÍA 2     5’M+4’C+2’M+2’C+5’M
DÍA 3     5’M+5’C+2’M+2'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO

DÍA 1     5’M+4’C+2’M+3’C+5’M
DÍA 2     5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
DÍA 3     5’M+5’C+2’M+4'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO

DÍA 1     5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
DÍA 2     5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
DÍA 3     5’M+10’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

NOTA ACLARATORIA:  M significa marcha (andando) y C carrera suave

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

Bienvenido, en especial, a los alumnos de 1º ESO

     A los alumnos de 1º de ESO que acceden por primera vez a nuestro Blog de Educación Física deciros que los objetivos de esta página son varios:

      - Un lugar donde podrás ampliar tus conocimientos sobre la actividad física y los deportes de una forma lúdica.

      - Podrás consultar artículos, vídeos y documentos relacionado tanto con los temas que iremos desarrollando en clase, como con lo relacionado con el deporte.

      - Acceder a los apuntes de clase.

      - Participar en concursos donde, además de aprender, podrás conseguir puntos extras que te ayudaran a obtener una magnífica calificación.

      - Un lugar desde donde opinar y aportar ideas para mejorar nuestra asignatura, siempre de una forma positiva y constructivista.

     En fin un sitio de encuentro de todos, donde vuestros comentarios serán oídos y atendidos.

     PARA EMPEZAR OS ANIMO A QUE HAGÁIS UN COMENTARIO SOBRE VUESTRAS EXPECTATIVAS SOBRE LAS CLASES DE E.F. EN SECUNDARIA.
     Y POR OTRO LADO A QUE OS HAGÁIS SEGUIDORES DE ESTE VUESTRO BLOG. PUEDES HACERLO EN LA COLUMNA DE LA DERECHA.

Comienza, el curso 14/15

Como todos los años por estas fechas os damos la bienvenida a un nuevo curso. Al principio cuesta dejar la rutina de levantarnos tarde y no tener otra ocupación y preocupación que preparar el bañador y la toalla para la piscina o la playa. Pero poco a poco nos iremos sumergiendo en una nueva rutina que nos meterá de lleno en este nuevo curso 2014/2015 donde debemos venir con ilusión y con ganas de aprender.
 En nuestra asignatura: Educación Física vamos a tratar de conocernos mejor, de desarrollar nuestras capacidades de comunicación y relación con el entorno, y por supuesto a mejorar nuestro más preciado tesoro: Nuestra SALUD.


Pues lo dicho, carguemos nuestras mochilas de ilusión y motivación. Abróchense los cinturones que despegamos...