sábado, 30 de enero de 2010

El 'footing' potencia el cerebro

"Millones de personas salen a diario a correr en todo el mundo. Unos por mantener a los kilos a raya. Otros para reducir el riesgo de sufrir un problema cardiovascular. Lo que no sabían hasta ahora era que sus hábitos les reportaban un beneficio añadido: mejorando sus conexiones neuronales y potenciando su capacidad mental."
Este artículo apareció en el periódico digital elmundo.es el pasado 20 de Enero y nos habla de una investigación sobre los beneficios a nivel neuronal, que tiene la carrera continua. Ya tenéis otro motivo más para empezar. Así que "SI QUIERES SER MÁS INTELIGENTE: CORRE."
Si estás interesado en leer más pincha AQUÍ

domingo, 24 de enero de 2010

13ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 2

2º ESO
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+27’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

lunes, 18 de enero de 2010

XV Carrera Popular "Puerto Menesteo"


El próximo domingo, 24 de Enero se disputará la "aplazada" Carrera Popular "Puerto Menesteo" que este año llega a su 15ª edición y que en esta ocasión está dedicada a un ilustre y querido corredor como es Antonio Espiau.

Para realizar la inscripción habrá de aportarse: nombre, sexo, licencia/NIF, año de nacimiento,

club y localidad de origen.
Esta será totalmente gratuita, debiéndose efectuar en los siguientes lugares:
  • Delegación Gaditana de Atletismo. Del 11 al 22 de enero, excepto sábado y domingo. Tfnos.: 662102644 y 630065695 (de 17,00 h. a 21,00 h.); o al correo electrónico: dgatletismo@gmail.com (confirmar inscripciones por teléfono).
  • Sede del Club de Atletismo Alcanatif, Ciudad Deportiva, Avd. Menesteo, s/n, local 2, del día 11 al 22 de enero, excepto sábado y domingo, de 18,00 a 20,00 horas.
Para más información pinchar en http://www.atletismoalcanatif.es/9.html

¿Quién se atreve a paticipar? Ánimo, allí os espero.

domingo, 17 de enero de 2010

12ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 3

3º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+25’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos
(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

martes, 12 de enero de 2010

HOY CUMPLIMOS UN AÑO...


Hoy cumplimos un año y durante este tiempo nuestra página de Educación Física ha sido una herramienta que ha acercado las nuevas tecnologías a nuestra asignatura.
Más de 30.000 visitas hacen pensar la importancia de los contenidos que se han ido presentando y el interés demostrado por todos los que la habéis visitado.
No me queda más que agredeceros vuestro apoyo y ayuda con las aportaciones, sugerencias y comentarios que han hecho posible que esto sea así, y animaros a seguir construyendo esta herramienta entre todos.

domingo, 10 de enero de 2010

11ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

FELIZ AÑO NUEVO A TODOS.
Después de un largo descanso volvemos a la carga para seguir poniéndonos en forma. Polvorones, turrón y mucho sofá han hecho que perdamos la forma física que adquirimos la pasada evaluación. Por eso retomamos el entreno empezando "casi" desde el principio.
Os recuerdo varias cosas:
  • Debéis entrenar al menos 3 veces por semana.
  • Realizar un diario de entrenamiento de lo entrenado según el esquema que ya conocéis.
  • Ya os diré las pruebas y fechas que tendréis que realizar a finales de este segundo trismestre.
Bueno, ánimos a todos y al lio.

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M

5’M+8’C+5’M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 2

2º ESO
5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M

5’M+13’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M

5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+12’C+2’M+4’C+5’M
5’M+12’C+2’M+5’C+5’M
5’M+20’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos


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