sábado, 30 de mayo de 2009

7ª PREGUNTA FANTÁSTICA!!!!


Ahí va otra, a ver si la cazáis los despistados...


¿Qué simbolizan los colores de los Aros Olímpicos?


Como siempre la primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.


Ánimo, INVESTIGAD Y APRENDED!!!

El emblema olímpico está formado por cinco aros entrelazados que representan la unión de los cinco continentes: Europa, Asia, África, Oceanía, y América.
El azul representa a Oceanía por el color de sus océanos.
El amarillo a Asia por el color del sol, ya que por oriente sale el sol primero.
El negro representa a África por el color de la piel de sus habitantes.
El rojo a América, porque este color aparece en casi todas sus banderas.
El verde a Europa, por el color de sus arboles y bosques.
Al menos uno de los seis colores de la bandera olímpica (azul, amarillo, negro, verde, rojo y blanco) están en todas las banderas de los países del mundo.
Coubertin presentó la bandera olímpica con los cinco aros en el congreso olímpico de París 1914, conmemorando el vigésimo aniversario de la fundación del COI.

Aunque la respuesta está completada con las aportaciones que habéis hecho todos, la primera respuesta que respondía a la pregunta fue hecha por:

Teresa Cauqui Olmedo

Felicidades 0,2 más a los que ya tenías suman o,4. Suma y sigue.

lunes, 25 de mayo de 2009

¿ABDOMINALES PARA PERDER EL MICHELÍN?



Ante la llegada inminente del verano nos entran la prisas para perder esos centrímetros que todos creemos nos sobran. Continuamente me preguntáis sobre que hacer para perder el dichoso michelín.


Muchas personas piensan en los ejercicios abdominales como “la panacea” para la reducción de la grasa acumulada en la zona. Todo ello “aderezado” con propuestas, máquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dicha zona y potenciado por la publicidad televisiva. La realidad es que el entrenamiento de la musculatura abdominal se realiza, en muchas ocasiones, utilizando una metodología poco apropiada y con unos objetivos desajustados, en relación a las posibilidades reales de mejora de dicha musculatura (que no es, como veremos, la reducción de grasa en la dicha zona) (López, 2002).


A continuación os dejo una artículo muy interesante (y muy largo) sobre el tema




Entrenamiento de la Musculatura Abdominal: una Perspectiva Integradora
Juan R. Heredia Elvar, Miguel R. Costa.
Asociación Técnicos y Profesionales Actividad Física y Deporte Comunidad Valenciana (España).


Si quieres leerlo o consultarlo pincha aquí.

domingo, 24 de mayo de 2009

¡¡6ª PREGUNTA FANTÁSTICA!!



Nombre del primer vencedor en los Primeros Juegos Olímpicos, año y prueba en la que participó.





Os recuedo que la primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.





Ánimo, INVESTIGAD Y APRENDED!!!



Aunque a costado, por fin tenemos respuesta correcta y acertante...

Fue un atleta de la ciudad griega de Elis, llamado Coroibos, que ganó la prueba de "una vuelta al estadio" en el 776 a.C

Teresa Cauqui

Felicidades, como sabes tienes 0,2 puntos en la nota final de esta evaluación.

sábado, 23 de mayo de 2009

CLASIFICACIÓN PROVISIONAL DE LA PREGUNTA FANTASTICA

Después de las 5 primeras PREGUNTAS FANTÁSTICAS y ante la petición por parte de muchos de vosotros os presento aquí la clasificación hasta el momento.

Inma Ortega 2 respuestas correctas 0,4 puntos
Ana González 1 respuesta correcta 0,2 puntos
Rubén Ramírez 1 respuesta correcta 0,2 puntos
Pablo Ariza 1 respuesta correcta 0,2 puntos

Os sigo animando a estar atentos para ser el primero en responder correctamente a las próximas PREGUTAS FANTÁSTICAS y así obtener, como ya sabéis, 0,2 puntos en la nota final de la evaluación.

16ª SEMANA (7ª DE LA TERCERA EVALUACIÓN)


Una nueva semana de entrenamiento. Las Pruebas están al caer, así que ánimos a todos... y a entrenar


1º ESO
5’M+13'C+2'M+7'C+5’M
10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+18’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+15'C+2'M+9'C+5’M
10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+23’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
3º ESO
5’M+19'C+1'M+12'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+29’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+25'C+1'M+15'C+5’M
15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+37’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

miércoles, 20 de mayo de 2009

¡¡LA PREGUNTA FANTÁSTICA!!

5ª PREGUNTA FANTÁSTICA

Tras gran expectación que ha suscitado esta nueva sección y ante la demanda de PREGUNTAS FANTÁSTICAS, aquí os presento otra más.

Os recuedo que la primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

¿Qué función realiza el ANCÓNEO?

ÁNIMO Y A INVESTIGAR.

El ancóneo es un músculo situado en el codo que permite la extensión del antebrazo sobre el brazo.
Inma Ortega
Felicidades o,2 + 0,2 que ya tenía, pues 0,4.

A espera a la próxima...

martes, 19 de mayo de 2009

MÁS SOBRE EL BALONKORF


Nuestra compañera Inma Ortega nos hace más aportaciones sobre el BALONKORF.


Es la única modalidad deportiva que está reglamentada a nivel internacional en grupos mixtos, su origen está en los Paises Bajos.
OBJETIVOS Y CARACTERISTICAS:
-obliga a cooperar y excluye el individualismo.
-se trata de un juego con balón practicado con las manos y cuyo fin es introducir éste en un cesto sin fondo.
TERRENO DE JUEGO:
-Un rectángulo de 40 por20 metros.
-Se divide en dos partes iguales y se colocan los postes en las divisiones, a una altura de 3,5 metros sobre el suelo.
MATERIAL:
-Un balon del numero 5 y con un peso entre 425 y 475 gr.
-Cestos.
NUMERO DE PARTICIPANTES:
-Dos equipos.
-Cuatro chicas y cuatro chicos por equipo.
REGLAMENTO:
-Prohibido tocar el balón con la pierna o pie, el puño o tumbado.
-No se puede correr con el balón. Cuando se apodera del balón quedará parado/a. -Si se puede dar los pasos necesarios para parar cuando se recibe el balón corriendo,jugar el balón sin parar después de recibirlo corriendo o saltando, pivotar sobre un pie.
-No se puede jugar de forma individual con autopases o regateando.
-Está prohibido arrebatar el balón de las manos de otro jugador/a.
-No se puede defender a un contrario/a del sexo opuesto.
-Tampoco se puede defender a un contrario/a que ya está defendido/a por un compañero/a.
-No se podrá jugar fuera del cuadro que le corresponda.
-Está prohibido tirar a canasta en posición de defendido/a, desde el cuadro de defensa o cuando un jugador/a juega sin defensa personal por inferioridad numérica del equipo contrario.
-El tiro debe ser considerado "defendido" cuando el defensor/a que cubre esté en unade las siguientes condiciones:
-Debe estar a una distancia de un brazo, debe de tratarde impedir el tiro a canasta, debe estar más cerca del poste que el jugador/a atacante.
-No se peude influir en un lanzamiento a canasta moviendo el poste.
-Por último, no se puede retener el balón más de 4 s.En caso contrario, un equipo obtendrá un tanto cuando el balón pasa a través del cesto del equipo contrario, cada vez que se consiga un número de tantos par, los jugadores/as de los equiposcambiarán, de forma que los que defendían pasen a atacar y viceversa.Tras el descanso se efectuará cambio de canastas.
Agradecemos a Inma Ortega su aportación.

lunes, 18 de mayo de 2009

¡¡LA PREGUNTA FANTÁSTICA!!


4ª PREGUNTA FANTÁSTICA


Os recuedo que la primera respuésta CORRECTA que llegue a mi correo jacisneros2002@hotmail.com o se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.


EL BALONKORF ES EL ÚNICO DEPORTE DONDE LOS EQUIPOS SON MIXTOS.

FUE DEPORTE DE EXHIBICIÓN EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE de 1920 y 1928.

FUE INVENTADO EN Ámsterdam por Nico Broekhuysen en el año 1902.
Será válida el primer comentario o correo que contenga las 5 respuestas correctas.
Como veis la cosase complica.
ÁNIMO A TODOS!!!
Pablo Ariza Gaztelu
FELICIDADES 0,2 y sumando.

domingo, 17 de mayo de 2009

TRIATLÓN.

Aquí os dejos un video sobre una historia de un padre y un hijo que un día decidieron hacer el Ironman de Hawwai (el más famoso e importante del mundo). La historia no puede ser más emocionante, yo la primera vez que lo vi no pude contener las lágrimas de emoción.



Investigando un poco más sobre esta historia he encontrado otro video más completo donde se cuenta la historia desde el principio.



"Esta historia es de un padre Australiano (Dick Hoyt) que realizaba año a año el Ironman de Australia, y su mayor ilusión era competir a lado de su hijo (Rick Hoyt) dicha prueba, el cual - y por desgracia - nació con parálisis cerebral.

El Australiano nunca vio la situación de su hijo como obstáculo y entreno muy fuerte - junto con su hijo - varios años hasta que llego la hora. El Australiano de aproximadamente 60 años inscribió a su hijo y a él mismo al Ironman de Australia. Esta es una prueba para gente grande.... realmente gente con mentalidad ganadora, ejemplar, y con convicciones muy fuertes, y terminar un Ironman roza lo sobrehumano.

Para darles un parámetro. La prueba esta compuesta de tres partes comenzando casi siempre al amanecer:

1.- Nadar en el mar, o lago un tramo de 3,8 kms (con el frío de la mañana).

2.- Salir de nadar y tomar la bicicleta de ruta y recorrer un trayecto de 180 Kms. ininterrumpidos, con subidas y bajadas muy pesadas.

3.- Terminando la ruta de bicicleta, se termina la prueba con un maratón de 42.5 kms, lo cual es una prueba extremadamente agotadora tanto física como primordialmente mental.

Los campeones del mundo lo hacen en 8 horas 15 minutos aproximadamente. Uno de los tantos que compitieron - Mexicano - termino el pasado Ironman, su primer Ironman de Australia con un tiempo de 12 horas 8 minutos ininterrumpidos, y termino el evento. El Australiano – del video- lo termino en casi 17 horas, donde las autopistas, circuitos, etc. son cerrados para el transito de los lugareños y continuar la vida como cualquier otro día, pero en este caso, al ver la prueba y quien la estaba ejecutando, la dejaron cerrada hasta que la terminaran por completo, al grado que se hizo de noche! Lo mas bonito y sorprendente de esta persona - y las que hacen este tipo de eventos - son personas mas fuertes mentalmente que físicamente - y logro terminarlo con su hijo, y realmente es motivante y fuerte. "

sábado, 16 de mayo de 2009

15ª SEMANA (6ª DE LA TERCERA EVALUACIÓN)

Para esta 6ª Semana de esta evaluación el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1º ESO
5’M+12'C+2'M+7'C+5’M
10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+17’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+14'C+2'M+8'C+5’M
10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+22’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO
5’M+18'C+1'M+12'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+28’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+24'C+1'M+14'C+5’M
15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+35’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

¡¡LA PREGUNTA FANTÁSTICA!!

3ª PREGUNTA FANTÁSTICA

Ahora que llega el verano y con él el buen tiempo vamos a investigar sobre un deporte que, aunque se practica y compite durante todo el año, es en esta estación cuando está en su mayor auge. Este es el TRIATLÓN. Y la pregunta es la siguiente:

¿Cómo, cuándo, donde y en qué consistía la primera prueba de larga distancia del Triatlón?
La primera respuésta CORRECTA que llegue a mi correo jacisneros2002@hotmail.com o se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación.
ÁNIMOS A TODOS.
Rubén Ramírez
Nació en Hawaii, en 1978, como fruto de una apuesta entre marines para saber cuál era la prueba más dura de la isla: la travesía a nado de la bahía de Waikiki (2,4 millas), la vuelta ciclista a Ohau (112 millas) o la prueba de maratón de Honolulú (26,2 millas). Aparte del hecho de que el que menos razón tenía era sin duda el de la natación a partir de ese momento decidieron aunarlas todas para crear la prueba más dura: el Ironman.
Las distancias: 3,8 kms de natación, 180 kms de ciclismo y una Maratón (42,195 kms) corriendo. CASI NADA.
Respuesta correcta 0,2 suma y sigue.

miércoles, 13 de mayo de 2009

¡¡LA PREGUNTA FANTÁSTICA!!


Vuelve una nueva entrega de "LA PREGUNTA FANTÁSTICA".

Os recuedo que la primera respuésta CORRECTA que llegue a mi correo jacisneros2002@hotmail.com o se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.
2ª PREGUNTA FANTÁSTICA
¿Cuáles son los principales tratamientos para la Periostitis?
Para el tratamiento correcto de la periostitis debemos comenzar por bajar la intensidad de nuestros entrenamientos y realizarlos en lugares blandos, preferiblemente en césped. Al finalizar el entrenamiento debemos aplicar hielo en abundancia en la zona y realizar unos correctos estiramientos analíticos de toda la musculatura implicada, todo ello lo debemos complementar con el masaje realizado por un especialista para intentar liberar la musculatura congestionada e intentar deshacer las bolitas denominadas "rosario perióstico" y evacuar la inflamación, además de un vendaje que evitará la excesiva vibración de la tibia en cada impacto contra el suelo. Aparte se debe aplicar pomada antiinflamatoria en abundancia a modo de emplaste nocturno y si puede ser envuelta en plástico para una mejor absorción de la misma.
CORRECTOOOOOO! FELICIDADES
Ana González
SUMA 0,2 Y SIGUE.

lunes, 11 de mayo de 2009

Hoy empieza una nueva sección... ¡LA PREGUNTA FANTÁSTICA!


A partir de esta semana, iré colocando (sin avisar jejeje...) una "PREGUNTA FANTÁSTICA" sobre cualquier temática relacionada con la Actividad Física y el Deporte.
La primera respuésta CORRECTA que llegue a mi correo jacisneros2002@hotmail.com o se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.
Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.
ÁNIMO Y SUERTE PARA TODOS.

1ª PREGUNTA FANTÁSTICA:


¿Qué es la Periostitis?
La periostitis es una de las lesiones más conocidas en el mundo de los corredores. La periostitis es la inflamación del periostio, que es un tejido que separa al hueso del músculo. Afecta a la espinilla que está localizada en la parte inferior de la tibia.
Inma Ortega
FELICIDADES 0,2 PUNTOS Y SUMANDO

14ª SEMANA (5ª DE LA TERCERA EVALUACIÓN)


Queda poco para que os informe de las fechas y tests que realizaremos esta tercera evaluación para comprobar como evoluciona nuestras cualidades física ligadas a la salud. Aprovechad el buen tiempo que hace en primavera y poneos en forma para este veranito...

Para esta 5ª Semana de esta evaluación el entrenamiento que os propongo es el siguiente:


1º ESO
5’M+12'C+2'M+5'C+5’M
10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+16’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+12'C+2'M+8'C+5’M
10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+20’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO
5’M+17'C+1'M+10'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+27’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+22'C+1'M+12'C+5’M
15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+32’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

domingo, 10 de mayo de 2009

La periostitis (6ª Parte). El entrenamiento




En el entrenamiento, siempre vamos a buscar que las actividades sean progresivas, evitando los cambios bruscos de trabajo.
Un buen calentamiento antes de empezar a entrenar, garantiza que exista una transición progresiva desde el estado de reposo hasta un nivel de esfuerzo máximo.
Sobre el calentamiento ya nos extenderemos en otra ocasión, pero respecto a su influencia sobre la periostitis, se puede decir, que el estiramiento y la movilización muscular y articular antes de correr, ayudan a relajar la musculatura, reduciendo la rigidez muscular y mejorando la circulación sanguínea en la zona.
Cuando vamos a entrenar con un clima frío, nos interesa alargar un poco más el calentamiento, pues el frío hace que nuestra musculatura esté mucho más rígida, lo cual nos perjudica si tenemos periostitis.
Al correr, vamos a buscar superficies blandas, y empezaremos el entrenamiento a menor ritmo, aumentando la velocidad poco a poco, según nos vayamos acomodando, evitando los cambios bruscos de ritmo.
Para fortalecer la zona, empezaremos con ejercicios estáticos, buscando tensar la zona dañada. Esta tensión fortalece el músculo sin fricción, y además podemos aprovechar un reflejo existente en la musculatura, por el que las fibras musculares se relajan tras una contracción muscular intensa.
Esta relajación, facilita como ya se ha explicado en varias ocasiones la mejora de la circulación sanguínea y con ello de la regeneración de la zona.
Más adelante, introduciremos los ejercicios de fuerza con movimiento, para fortalecer la musculatura de la pantorrilla de manera equilibrada. Normalmente la parte posterior (gémelos y sóleos) está más desarrollada que la zona lateral y anterior (músculos peroneos y tibiales).
Si todos estos músculos tienen un desarrollo adecuado, se evitará que los músculos más fuertes desplacen a los más débiles.
Progresivamente, cuando no exista dolor, y de manera controlada se van introduciendo todos los contenidos habituales de entrenamiento (saltos, terrenos más firmes, pista, etc), para alcanzar la normalidad.

viernes, 8 de mayo de 2009

La periostitis (5ª Parte): Tratamiento II



Puestos a tratar la lesión, hay que reducir la inflamación. Para ello utilizaremos fórmulas que nos ayuden a relajar la musculatura y mejorar el riego sanguíneo.Esto beneficia la alimentación de la zona y elimina los productos de desecho. Las siguientes medidas nos pueden ayudar a conseguirlo:- Masaje de descarga en toda la pantorrilla.- Aplicar hielo (en forma de hielo, por ejemplo)- Baños de contraste (cambios de frío y calor)- Pomadas antiinflamatorias- Antiinflamatorios (bajo prescripción médica):- Aspirinas (la aspirina hace la sangre más líquida, lo que reduce la retención de sangre en una zona).- IbuprofenoSe pueden aplicar todos en el tratamiento, pues casi todos son inofensivos y en ningún caso incompatibles, pero recordar siempre que los medicamentos sólo hay que utilizarlos bajo prescripción médica.Los antiinflamatorios pueden tener muchas más contraindicaciones por lo que con este producto es más importante aún no olvidar esta recomendación.Dentro de la recuperación tenemos que definir como vamos a ir integrando el plan de entrenamiento. En un próximo capítulo hablaremos sobre ello.

miércoles, 6 de mayo de 2009

LOS 7 FANTASTICOS DEL DEPORTE ACTUAL

Al igual que las 'Siete Maravillas del mundo', existen 'Los siete galácticos del deporte mundial', deportistas que han marcado hitos históricos en sus disciplinas y cuyos logros trascienden el mero ámbito deportivo. Son iconos y ejemplos para los jóvenes de hoy en día y la mayoría también se han convertido en reclamos publicitarios.



Si quieres más información pincha sobre la imagen.

La Periostitis (4ª Parte). Tratamiento I



Si te han aparecido síntomas de periostitis lo mejor es intentar superarlos lo antes posible, pues pueden llegar a hacerse crónicos.
Lo primero es buscar el reposo, y es importante que este sea activo. Si paramos totalmente, la lesión remite, pero no sirve de mucho, pues volverá a aparecer en cuanto se retome la actividad.
Lo mejor es disminuir la carga hasta el nivel en el que no duela y a partir de ahí, buscar una recuperación y un aumento paulatino de la carga de trabajo para volver a niveles iniciales. Nuestro mayor enemigo son los cambios bruscos de entrenamiento.
Pero para poder seguir entrenando, es necesario eliminar la causa, porque siempre hay una (o varias). Tenemos que revisar el calzado, por si no es adecuado o está desgastado, analizar nuestra pisada por si necesitamos unas plantillas, o corregir algún aspecto de nuestro apoyo.
Igual, simplemente ha habido un abuso del asfalto, o un exceso de carga, etc. En cualquier caso, hay que encontrar la causa, para incidir sobre ella, y que la lesión no se perpetúe. También eliminamos la causa si reducimos la fricción de la musculatura con el periostio. Para esto, podemos colocar vendajes elásticos o incluso con esparadrapo normal. Se coloca ascendiendo en espiral desde el tobillo hasta casi la rodilla, para sujetar los músculos posteriores de la pierna y se reduzca la fricción con el hueso.
Otra formula bastante habitual, es la de colocar un palito de los que utiliza el médico para explorar la garganta, sujeto con esparadrapo a la espinilla, para controlar también la vibración. Todo esto ya forma parte del tratamiento, pues son medidas que se van a mantener mientras estemos lesionados, pero no en condiciones normales.

domingo, 3 de mayo de 2009

13ª SEMANA (4ª DE LA TERCERA EVALUACIÓN)

1º ESO
5’M+10'C+2'M+5'C+5’M
10'C+10x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+15’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+10'C+2'M+8'C+5’M
10'C+12x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+18’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
3º ESO
5’M+15'C+1'M+10'C+5’M
15'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+25’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+20'C+1'M+10'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+30’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS


ÁNIMO A TODOS Y A SEGUIR ENTRENADO!!!