sábado, 23 de mayo de 2009

16ª SEMANA (7ª DE LA TERCERA EVALUACIÓN)


Una nueva semana de entrenamiento. Las Pruebas están al caer, así que ánimos a todos... y a entrenar


1º ESO
5’M+13'C+2'M+7'C+5’M
10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+18’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+15'C+2'M+9'C+5’M
10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+23’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
3º ESO
5’M+19'C+1'M+12'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+29’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+25'C+1'M+15'C+5’M
15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+37’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

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