miércoles, 25 de noviembre de 2009

4ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2009/2010

Después de algún tiempo sin aparecer una pregunta fantástica, aquí os dejo la 4ª del curso.

La primera respuesta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

¿QUÉ DISTANCIA SE CORRE, EXACTAMENTE, EN LA PRUEBA MÍTICA DE MARATÓN? ¿POR QUÉ ESA DISTANCIA EXACTAMENTE?
 
Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

La distancia es 42.195 metros.
Es exactamente esa distancia porque en la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 a. C. murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa.
Cuando se celebraron los Juegos Olímpicos de Londres, 1908 la reina estableció 42.195 m como la distancia oficial de la carrera.
Esta distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, en Londres. Los últimos metros fueron añadidos para que la final tuviera lugar frente al palco presidencial del estadio.

FELICIDADES a Laura Galindo Blanco, que obtiene 0,2 en la nota final de la evaluación.

domingo, 22 de noviembre de 2009

10ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+30’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

jueves, 19 de noviembre de 2009

Risa y ejercicio físico

La risa tiene efectos en el organismo de los que no nos percatamos conscientemente. Por ejemplo, se sabe que una buena sesión de carcajadas ayuda a la relajación, con lo que se evitan estados de estrés que podrían alterar el funcionamiento del sistema inmunológico e incluso ocasionar ciertos tipos de cáncer, como el de cuello uterino.
Reír implica ejercicio físico
Una carcajada tiene efectos positivos en el funcionamiento de corazón, pulmones y hasta de algunos músculos. Estos son los motivos de tal afirmación:
- Reír aproximadamente cien veces al día tiene el mismo efecto cardiovascular que hacer ejercicios de remo durante 10 minutos.
- 20 segundos de risa equivalen a tres minutos de ejercicio físico constante en el gimnasio.
- Al reír, los músculos de cara, tórax y abdomen se contraen y relajan a gran velocidad, mejorando su tono muscular.
- Cuando lloramos de risa, el corazón aumenta su frecuencia y es capaz de bombear de 140 a 210 mililitros de sangre por minuto, cuando lo normal son 70.
- En la misma circunstancia, los pulmones movilizan el doble de aire (12 litros, en lugar de los seis habituales), lo que contribuye a mejor oxigenación de nuestro cuerpo.
- La risa es un activador metabólico, que provoca la liberación de adrenalina, favoreciendo la perdida de calorías.
- Cada vez que reímos, nuestros ojos adquieren brillo característico, y aumentan las secreciones lagrimales, de orina y saliva, las cuales son reguladas por el sistema nervioso.
La conclusión es que tomarse los problemas de la vida con cierto humor y no frenar las risas cuando llegan, es un factor que contribuye a la buena salud; no cuesta nada ni es exclusivo de una edad.
Una buena carcajada puede ser tan útil para la salud como practicar ejercicio o comer una dieta equilibrada. Así que… sonría por favor.

Publicado en Deportelandia.com, el 8 de agosto de 2009

domingo, 15 de noviembre de 2009

Tests Cualidades Físicas ligadas a la Salud

¡¡MUY IMPORTANTE!!
¡¡LEER DETENIDAMENTE!!

Y quedan 2 semanas...


Los tests para comprobar el desarrollo de la Cualidades Física ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) se desarrollarán (si el tiempo lo permite) durante la semana del
¡¡30 de Noviembre y 4 de Diciembre!!.
(Cada curso cuando le toque el 1º día de E.F.)


NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Igualmente la no superación de los tests supondrá la no superación de los contenidos de la evaluación,

A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. Eb dicho diario deben aparecer la 10 semanas propuestas o lo que es lo mismo 30 días, siguiendo el siguiente esquema:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).
3. Entrenamiento (Eto) propuesto.
4. Entrenamiento (Eto) realizado.
5. Frecuencia cardíaca final (FCfin).
6. Observaciones (si la crees oportuna).
7. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

El diario se puede hacer y entregar en varios formatos:
- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Se indicará en el ASUNTO del correo: Nombre y Curso.
- Papel.
- CD o pendrive.
Deberá ser entregado el día de las pruebas para poder acceder a su realización.

Las prueba a desarrollar por cursos son la siguientes:

1º ESO
Chicas
12' CCS
15 abdominales
3 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 6 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
12' CCS
15 abdominales
5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 10 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

2º ESO
Chicas
15' CCS
20 abdominales
6 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 12 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
15' CCS
20 abdominales
7 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 14 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

3º ESO
Chicas
20' CCS
25 abdominales
8 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 15 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
20' CCS
25 abdominales
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

4º ESO
Chicas
30' CCS
30 abdominales
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
30' CCS
30 abdominales
12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 25 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

9ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+28’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

lunes, 9 de noviembre de 2009

8ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+15’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+18'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+18’C+2’M+11’C+5’M
5’M+19’C+2’M+12’C+5’M
5’M+26’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

sábado, 7 de noviembre de 2009

Hombro con hombro...

Tras visualizar este video y reflexionar unos instantes, me gustaría que escribiéseis los sentimientos que os han aflorado. Podéis hacerlo mediante un comentario.LA MEJOR REFLEXIÓN (desde mi punto de vista) SERÁ PUBLICADA. Ánimo.

jueves, 5 de noviembre de 2009

8 Normas para tener una espalda sana.

Indicaciones de la OMCE (Organización Medica Colegial de España).



¿Por qué es tan importante cuidar nuestra espalda?

Sólo tenemos una espalda, y es para toda la vida. No es sustituible, por lo que es muy importante matenerla sana y fuerte, y saber cómo realizar todas las actividades diarias sin que sufra. El objetivo de estas indicaciones es dar unos consejos básicos para cuidar mejor nuestra espalda.

¿Cómo mantener una espalda sana?

1.- Mantente físicamente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, tu musculatura perderá fuerza y aumentará el riesgo de que te duela la espalda.

2.- Haz ejercicio habitualmente: nadar, corer o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden lograr que además la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

3.- Calienta tus músulos anter de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue estrictamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda. Si aun cumpliendo esos consejos te duela la espalda, díselo a tus padres.

4.- Para transportar el material escolar:
a) Evita cargar más del 10% de tu propio peso (ej.: si pesar 60 kgs, no deberías cargar más de 6 kgs).
b) Utiliza la cabeza en vez de la espalda: intenta transportar el menor peso posible y deja en casa todo aquello que no vayas a necesitar cada día.
c)Si puedes, utiliza una mochila con ruedas y cuyo tirador tenga una altura regulable.
d) Si no, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas y relativamente baja. Evita llevarla en la mano como si fuera una cartera.

5.- Mantén una buena postura:
a) Cuando tengas que estar sentado:
- Hazlo lo más atrás posible en la silla y manten el respaldo recto.
- Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
- Cambia la postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
- Cuando estudies, sientate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo usa un atril.
- Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díslo a tu profesor y a tus padres.
b) Cuando uses el ordenador:
- Coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
- Debes acercar la silla al teclado al máximo posible, de forma que no tengas necesidad de inclinarte hacia delante.

6.- Al estar acostado, evita dormir boca abajo. Si no puedes dormir de otra manera, intenta hacerlo de costado. Si la espalda te molesta en la cama. díselo a tus padres y usa un colchón de firmeza intermedia (ni duro ni blando).

7.- Si te duele la espalda, díselo a tus padres y consultad al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.

8.- Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita el resposo, lleva una vida lo más normal posible, sigue estos consejos y las recomendaciones de tu médico, y mantente tan activo como puedas para que vuelva a funcionar correctamente.

EL CALENTAMIENTO

Una de las ideas de esta blog es la de ir incluyendo todos los contenidos que vamos a desarrollar en nuestra asignatura. Este árduo trabajo lo iré realizando poco a poco.
Aquí os presento el índice del 2º tema de 1º de ESO, así como unos videos relacionados con el tema, que creo son muy interesantes.
Para ver el tema desarrollado accede en el apartado de Apuntes de 1º de ESO, o pinchando aquí.
Espero que os sea de utilidad.

ÍNDICE
1.- DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO. ¿Qué es el Calentamiento?
2.- OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO. ¿Para qué sirve el Calentamiento?
3.- EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE NUESTRO ORGANISMO. ¿Qué ocurre en nuestro organismo cuando calentamos?
4.- PARTES DEL CALENTAMIENTO.
5.- DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO.
6.- CÓMO REALIZAR CORRECTAMENTE EL CALENTAMIENTO.
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lunes, 2 de noviembre de 2009

7ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+17'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+18’C+2’M+10’C+5’M
5’M+24’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave