jueves, 5 de noviembre de 2009

8 Normas para tener una espalda sana.

Indicaciones de la OMCE (Organización Medica Colegial de España).



¿Por qué es tan importante cuidar nuestra espalda?

Sólo tenemos una espalda, y es para toda la vida. No es sustituible, por lo que es muy importante matenerla sana y fuerte, y saber cómo realizar todas las actividades diarias sin que sufra. El objetivo de estas indicaciones es dar unos consejos básicos para cuidar mejor nuestra espalda.

¿Cómo mantener una espalda sana?

1.- Mantente físicamente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, tu musculatura perderá fuerza y aumentará el riesgo de que te duela la espalda.

2.- Haz ejercicio habitualmente: nadar, corer o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden lograr que además la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

3.- Calienta tus músulos anter de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue estrictamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda. Si aun cumpliendo esos consejos te duela la espalda, díselo a tus padres.

4.- Para transportar el material escolar:
a) Evita cargar más del 10% de tu propio peso (ej.: si pesar 60 kgs, no deberías cargar más de 6 kgs).
b) Utiliza la cabeza en vez de la espalda: intenta transportar el menor peso posible y deja en casa todo aquello que no vayas a necesitar cada día.
c)Si puedes, utiliza una mochila con ruedas y cuyo tirador tenga una altura regulable.
d) Si no, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas y relativamente baja. Evita llevarla en la mano como si fuera una cartera.

5.- Mantén una buena postura:
a) Cuando tengas que estar sentado:
- Hazlo lo más atrás posible en la silla y manten el respaldo recto.
- Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
- Cambia la postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
- Cuando estudies, sientate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo usa un atril.
- Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díslo a tu profesor y a tus padres.
b) Cuando uses el ordenador:
- Coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
- Debes acercar la silla al teclado al máximo posible, de forma que no tengas necesidad de inclinarte hacia delante.

6.- Al estar acostado, evita dormir boca abajo. Si no puedes dormir de otra manera, intenta hacerlo de costado. Si la espalda te molesta en la cama. díselo a tus padres y usa un colchón de firmeza intermedia (ni duro ni blando).

7.- Si te duele la espalda, díselo a tus padres y consultad al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.

8.- Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita el resposo, lleva una vida lo más normal posible, sigue estos consejos y las recomendaciones de tu médico, y mantente tan activo como puedas para que vuelva a funcionar correctamente.

1 comentario:

Anónimo dijo...

yo tengo problemas de espalda y fui al medico y rssulta q tengo esoliosis dorsal y lumbar.xD
pero es normal hoy nen dia con las mochilas y eso pff.