Aunque sean unas fechas donde lo que apetece es estar en casa y en familia, debemos buscar un hueco durante el día para rebajar el exceso de alimentos que ingerimos en estas fechas, así que ánimos.
1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+9’C+2’M+3’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+14’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+19’C+5’M
Rutina (30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+12’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+25’C+5’M
Rutina (30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS1
Esta página pretende ser un lugar de encuentro para todos los alumnos y alumnas a las que le imparto la asignatura de EF, así como un sitio donde encontrar, por medio de los enlaces que iré presentando, más información sobre todos los temas que iremos tratando en nuestra asignatura. Podéis contactar conmigo a través del correo: carmelitaseducacionfisica@gmail.com
domingo, 29 de diciembre de 2013
domingo, 22 de diciembre de 2013
Semana 10. Curso 13/14
Después unas semanas de descanso (algo importantísimo en el entrenamiento deportivo) volvemos a la carga para seguir poniéndonos en forma. Se avecinan fechas donde polvorones, turrón y mucho sofá harán que perdamos la forma física que adquirimos la pasada evaluación. Por eso retomamos el entreno empezando "casi" desde el principio.
Os recuerdo varias cosas:
1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+5’M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 2
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 2
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2
Os recuerdo varias cosas:
- Debéis entrenar al menos 3 veces por semana.
- Realizar un diario de entrenamiento de lo entrenado según el esquema que ya conocéis. EN ESTA EVALUACIÓN. COMO EN LA PASADA, NO SERÁ OBLIGATORIO DICHO DIARIO, SE PODRÁ ENTREGAR DE FORMA VOLUNTARIA.
- Ya os diré las pruebas y fechas que tendréis que realizar a finales de este segundo trismestre.
1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+5’M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 2
2º ESO
5’M+8’C+2’M+3’C+5’M5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 2
3º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2
4º ESO
5’M+12’C+2’M+4’C+5’M
5’M+12’C+2’M+5’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina5’M+12’C+2’M+4’C+5’M
5’M+12’C+2’M+5’C+5’M
5’M+20’C+5’M
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2
Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos
miércoles, 11 de diciembre de 2013
Hasta siempre MADIBA. Muchas gracias.
Muchas gracias!!
No se me ocurre comenzar de otra forma esta entrada, para agradecer a uno de los personajes más importantes de nuestra historia reciente y que hemos tenido la suerte de ser coetáneos suyo.
"Madiba"(llamado así por sus seguidores) consiguió muchas cosas en su vida, pero quizás lo más importante fue como lo hizo, a través del perdón.
Usó el deporte como "arma" para hacer ver que somos iguales hombres y mujeres independientemente del color de nuestra piel.
Aquí os dejo la oración que le hizo mantener la esperanza en su largo cautiverio de 28 años... Y una de las escenas más importantes de INVICTUS, la película que narra su vida cuando alcanza la presidencia de la República de Sudáfrica.
INVICTUS
En la noche que me envuelve,
negra como un pozo insondable,
doy gracias al dios que fuere
por mi alma inconquistable.
En las garras de las circunstancias
no he gemido ni llorado.
Ante las puñaladas del azar
si bien he sangrado, jamás me he postrado.
Más allá de este lugar de ira y llantos
acecha la oscuridad con su horror,
no obstante la amenaza de los años
me halla y me hallará sin temor.
Ya no importa cuán recto haya seguido el camino,
ni cuántos castigos lleve a la espalda,
soy el amo de mi destino,
soy el capitán de mi alma.
No se me ocurre comenzar de otra forma esta entrada, para agradecer a uno de los personajes más importantes de nuestra historia reciente y que hemos tenido la suerte de ser coetáneos suyo.
"Madiba"(llamado así por sus seguidores) consiguió muchas cosas en su vida, pero quizás lo más importante fue como lo hizo, a través del perdón.
Usó el deporte como "arma" para hacer ver que somos iguales hombres y mujeres independientemente del color de nuestra piel.
Aquí os dejo la oración que le hizo mantener la esperanza en su largo cautiverio de 28 años... Y una de las escenas más importantes de INVICTUS, la película que narra su vida cuando alcanza la presidencia de la República de Sudáfrica.
INVICTUS
En la noche que me envuelve,
negra como un pozo insondable,
doy gracias al dios que fuere
por mi alma inconquistable.
En las garras de las circunstancias
no he gemido ni llorado.
Ante las puñaladas del azar
si bien he sangrado, jamás me he postrado.
Más allá de este lugar de ira y llantos
acecha la oscuridad con su horror,
no obstante la amenaza de los años
me halla y me hallará sin temor.
Ya no importa cuán recto haya seguido el camino,
ni cuántos castigos lleve a la espalda,
soy el amo de mi destino,
soy el capitán de mi alma.
Termino como empecé esta entrada. Gracias Madiba por mostrarnos el camino.
domingo, 1 de diciembre de 2013
Barefoot o el arte de correr descalzo.
Desde hace unos años ha aparecido una corriente llamada Barefoot consistente en andar y correr descalzo. A priori puede parecer una locura, pero si lo pensamos más detenidamente no es otra cosa que volver a nuestros orígenes. El ser humano a lo largo de su historia ha esta mucho más tiempo descalzo que calzado.
Si estás interesado en probar aquí te dejo una guía muy útil de como ir haciéndolo progresivamente. Creo que merece la pena intentarlo.
Si estás interesado en probar aquí te dejo una guía muy útil de como ir haciéndolo progresivamente. Creo que merece la pena intentarlo.
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