domingo, 22 de diciembre de 2013

Semana 10. Curso 13/14

Después unas semanas de descanso (algo importantísimo en el entrenamiento deportivo) volvemos a la carga para seguir poniéndonos en forma. Se avecinan fechas donde polvorones, turrón y mucho sofá harán que perdamos la forma física que adquirimos la pasada evaluación. Por eso retomamos el entreno empezando "casi" desde el principio.
Os recuerdo varias cosas:
  • Debéis entrenar al menos 3 veces por semana.
  • Realizar un diario de entrenamiento de lo entrenado según el esquema que ya conocéis. EN ESTA EVALUACIÓN. COMO EN LA PASADA, NO SERÁ OBLIGATORIO DICHO DIARIO, SE PODRÁ ENTREGAR DE FORMA VOLUNTARIA.
  • Ya os diré las pruebas y fechas que tendréis que realizar a finales de este segundo trismestre.
Bueno, ánimos a todos y al lio. Ah y por supuesto,... FELIZ NAVIDAD A TODOS!!

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M

5’M+8’C+5’M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 20 gemelos) X 2

2º ESO
5’M+8’C+2’M+3’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M

5’M+13’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps) X 2

3º ESO
5’M+10’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M

5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+12’C+2’M+4’C+5’M
5’M+12’C+2’M+5’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos

(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

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