jueves, 3 de diciembre de 2009

...solo en sus brazos alcanzo la meta.

Superación, motivación y un punto de apoyo.
Aportado por nuestro compañero Eduardo Castell.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

4ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2009/2010

Después de algún tiempo sin aparecer una pregunta fantástica, aquí os dejo la 4ª del curso.

La primera respuesta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

¿QUÉ DISTANCIA SE CORRE, EXACTAMENTE, EN LA PRUEBA MÍTICA DE MARATÓN? ¿POR QUÉ ESA DISTANCIA EXACTAMENTE?
 
Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

La distancia es 42.195 metros.
Es exactamente esa distancia porque en la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 a. C. murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa.
Cuando se celebraron los Juegos Olímpicos de Londres, 1908 la reina estableció 42.195 m como la distancia oficial de la carrera.
Esta distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, en Londres. Los últimos metros fueron añadidos para que la final tuviera lugar frente al palco presidencial del estadio.

FELICIDADES a Laura Galindo Blanco, que obtiene 0,2 en la nota final de la evaluación.

domingo, 22 de noviembre de 2009

10ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+30’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

jueves, 19 de noviembre de 2009

Risa y ejercicio físico

La risa tiene efectos en el organismo de los que no nos percatamos conscientemente. Por ejemplo, se sabe que una buena sesión de carcajadas ayuda a la relajación, con lo que se evitan estados de estrés que podrían alterar el funcionamiento del sistema inmunológico e incluso ocasionar ciertos tipos de cáncer, como el de cuello uterino.
Reír implica ejercicio físico
Una carcajada tiene efectos positivos en el funcionamiento de corazón, pulmones y hasta de algunos músculos. Estos son los motivos de tal afirmación:
- Reír aproximadamente cien veces al día tiene el mismo efecto cardiovascular que hacer ejercicios de remo durante 10 minutos.
- 20 segundos de risa equivalen a tres minutos de ejercicio físico constante en el gimnasio.
- Al reír, los músculos de cara, tórax y abdomen se contraen y relajan a gran velocidad, mejorando su tono muscular.
- Cuando lloramos de risa, el corazón aumenta su frecuencia y es capaz de bombear de 140 a 210 mililitros de sangre por minuto, cuando lo normal son 70.
- En la misma circunstancia, los pulmones movilizan el doble de aire (12 litros, en lugar de los seis habituales), lo que contribuye a mejor oxigenación de nuestro cuerpo.
- La risa es un activador metabólico, que provoca la liberación de adrenalina, favoreciendo la perdida de calorías.
- Cada vez que reímos, nuestros ojos adquieren brillo característico, y aumentan las secreciones lagrimales, de orina y saliva, las cuales son reguladas por el sistema nervioso.
La conclusión es que tomarse los problemas de la vida con cierto humor y no frenar las risas cuando llegan, es un factor que contribuye a la buena salud; no cuesta nada ni es exclusivo de una edad.
Una buena carcajada puede ser tan útil para la salud como practicar ejercicio o comer una dieta equilibrada. Así que… sonría por favor.

Publicado en Deportelandia.com, el 8 de agosto de 2009

domingo, 15 de noviembre de 2009

Tests Cualidades Físicas ligadas a la Salud

¡¡MUY IMPORTANTE!!
¡¡LEER DETENIDAMENTE!!

Y quedan 2 semanas...


Los tests para comprobar el desarrollo de la Cualidades Física ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) se desarrollarán (si el tiempo lo permite) durante la semana del
¡¡30 de Noviembre y 4 de Diciembre!!.
(Cada curso cuando le toque el 1º día de E.F.)


NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Igualmente la no superación de los tests supondrá la no superación de los contenidos de la evaluación,

A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. Eb dicho diario deben aparecer la 10 semanas propuestas o lo que es lo mismo 30 días, siguiendo el siguiente esquema:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).
3. Entrenamiento (Eto) propuesto.
4. Entrenamiento (Eto) realizado.
5. Frecuencia cardíaca final (FCfin).
6. Observaciones (si la crees oportuna).
7. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

El diario se puede hacer y entregar en varios formatos:
- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Se indicará en el ASUNTO del correo: Nombre y Curso.
- Papel.
- CD o pendrive.
Deberá ser entregado el día de las pruebas para poder acceder a su realización.

Las prueba a desarrollar por cursos son la siguientes:

1º ESO
Chicas
12' CCS
15 abdominales
3 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 6 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
12' CCS
15 abdominales
5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 10 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

2º ESO
Chicas
15' CCS
20 abdominales
6 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 12 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
15' CCS
20 abdominales
7 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 14 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

3º ESO
Chicas
20' CCS
25 abdominales
8 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 15 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
20' CCS
25 abdominales
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

4º ESO
Chicas
30' CCS
30 abdominales
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
30' CCS
30 abdominales
12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 25 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

9ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+8’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+20’C+2’M+11’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+28’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

lunes, 9 de noviembre de 2009

8ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+11’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+15’C+2’M+7’C+5’M
5’M+16’C+2’M+7’C+5’M
5’M+18'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+18’C+2’M+11’C+5’M
5’M+19’C+2’M+12’C+5’M
5’M+26’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

sábado, 7 de noviembre de 2009

Hombro con hombro...

Tras visualizar este video y reflexionar unos instantes, me gustaría que escribiéseis los sentimientos que os han aflorado. Podéis hacerlo mediante un comentario.LA MEJOR REFLEXIÓN (desde mi punto de vista) SERÁ PUBLICADA. Ánimo.

jueves, 5 de noviembre de 2009

8 Normas para tener una espalda sana.

Indicaciones de la OMCE (Organización Medica Colegial de España).



¿Por qué es tan importante cuidar nuestra espalda?

Sólo tenemos una espalda, y es para toda la vida. No es sustituible, por lo que es muy importante matenerla sana y fuerte, y saber cómo realizar todas las actividades diarias sin que sufra. El objetivo de estas indicaciones es dar unos consejos básicos para cuidar mejor nuestra espalda.

¿Cómo mantener una espalda sana?

1.- Mantente físicamente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, tu musculatura perderá fuerza y aumentará el riesgo de que te duela la espalda.

2.- Haz ejercicio habitualmente: nadar, corer o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden lograr que además la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

3.- Calienta tus músulos anter de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue estrictamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda. Si aun cumpliendo esos consejos te duela la espalda, díselo a tus padres.

4.- Para transportar el material escolar:
a) Evita cargar más del 10% de tu propio peso (ej.: si pesar 60 kgs, no deberías cargar más de 6 kgs).
b) Utiliza la cabeza en vez de la espalda: intenta transportar el menor peso posible y deja en casa todo aquello que no vayas a necesitar cada día.
c)Si puedes, utiliza una mochila con ruedas y cuyo tirador tenga una altura regulable.
d) Si no, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas y relativamente baja. Evita llevarla en la mano como si fuera una cartera.

5.- Mantén una buena postura:
a) Cuando tengas que estar sentado:
- Hazlo lo más atrás posible en la silla y manten el respaldo recto.
- Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
- Cambia la postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
- Cuando estudies, sientate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo usa un atril.
- Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díslo a tu profesor y a tus padres.
b) Cuando uses el ordenador:
- Coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
- Debes acercar la silla al teclado al máximo posible, de forma que no tengas necesidad de inclinarte hacia delante.

6.- Al estar acostado, evita dormir boca abajo. Si no puedes dormir de otra manera, intenta hacerlo de costado. Si la espalda te molesta en la cama. díselo a tus padres y usa un colchón de firmeza intermedia (ni duro ni blando).

7.- Si te duele la espalda, díselo a tus padres y consultad al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.

8.- Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita el resposo, lleva una vida lo más normal posible, sigue estos consejos y las recomendaciones de tu médico, y mantente tan activo como puedas para que vuelva a funcionar correctamente.

EL CALENTAMIENTO

Una de las ideas de esta blog es la de ir incluyendo todos los contenidos que vamos a desarrollar en nuestra asignatura. Este árduo trabajo lo iré realizando poco a poco.
Aquí os presento el índice del 2º tema de 1º de ESO, así como unos videos relacionados con el tema, que creo son muy interesantes.
Para ver el tema desarrollado accede en el apartado de Apuntes de 1º de ESO, o pinchando aquí.
Espero que os sea de utilidad.

ÍNDICE
1.- DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO. ¿Qué es el Calentamiento?
2.- OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO. ¿Para qué sirve el Calentamiento?
3.- EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE NUESTRO ORGANISMO. ¿Qué ocurre en nuestro organismo cuando calentamos?
4.- PARTES DEL CALENTAMIENTO.
5.- DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO.
6.- CÓMO REALIZAR CORRECTAMENTE EL CALENTAMIENTO.
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lunes, 2 de noviembre de 2009

7ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 3

2º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 3

3º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+17'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 3

4º ESO
5’M+16’C+2’M+10’C+5’M
5’M+18’C+2’M+10’C+5’M
5’M+24’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

domingo, 25 de octubre de 2009

6ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+9’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2

2º ESO
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+2’M+5’C+5’M
5’M+12'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2

3º ESO
5’M+11’C+2’M+6’C+5’M
5’M+12’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2

4º ESO
5’M+15’C+2’M+9’C+5’M
5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+22’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

viernes, 23 de octubre de 2009

TRAS LAS 3 PRIMERA PREGUNTAS FANTASTICA...


Tras las 3 primeras Preguntas Fantásticas la clasificación queda de la siguiente forma:

1º Alba Tudela                      0,2 puntos
1º Rafael Fernández             0,2 puntos
1º Andreas Árias                  0,2 puntos

FELICIDADES A TODOS POR VUESTRO AFÁN DE MEJORAR VUESTRAS NOTAS, SEGUIMOS...

jueves, 22 de octubre de 2009

domingo, 18 de octubre de 2009

5ª SEMANA DE ENTRENO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+7’C+2’M+3’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+5’M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos) x 2

2º ESO
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+9’C+2’M+4’C+5’M
5’M+10'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 20 semisentadillas + 7 flexiones brazos + 20 gemelos ) x 2

3º ESO
5’M+9’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+13'C+5'M
Rutina
(25 abdominales + 15 lumbares salto de altura + 25 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos + 20 tríceps ) x 2

4º ESO
5’M+13’C+2’M+7’C+5’M
5’M+14’C+2’M+8’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 25 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 25 tríceps ) x 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

sábado, 17 de octubre de 2009

3ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2009/2010.


La primera respuesta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.


Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.
 
Movimientos que realiza la rodilla y músculos que intervienen en dichos movimientos.
SUERTE Y ÁNIMO TODOS.

POR FIN, ESTA RESPUESTA (AUNQUE NO COMPLETA DEL TODO) ES LA QUE MÁS SE ACERCA Y POR TANTO LA DOY COMO VÁLIDA.

Los movimientos de la rodilla son::flexión, extensión, bloqueo, desbloqueo, y una ligera rotación.
Los músculos que intervienen en ellos son: Crural , vasto interno , vasto externo y recto anterior , que conforman el cuadriceps , los biceps femorales,semimembranoso,semitendinoso, sartorio, recto interno, gemelos y poplíteo , que conforman los isquiotibiales.
 
Felicidades a ANDREA ARIAS, que obtiene 0,2 puntos en la nota final de la evaluación.

miércoles, 14 de octubre de 2009

Hacer juegos malabares cambia el cerebro.

Los alumnos de 2º de ESO han comenzado a trabajar la unidad didáctica de Malabares esta semana.
Esta mañana el profesor Alberto (gracias,...) me comenta que ayer, por casualidad, vio un artículo hablando sobre un estudio realizado sobre los efectos que se producen en nuestro cerebro cuando se realizan malabares.
Pues aqui os lo dejo para que veáis la importancia de esta unidad y os animéis, más si cabe.

Artículo aparecido en la Revista Digital MUY INTERESANTE el 13 de Octubre de 2009.


Aprender tareas complejas, como los juegos de malabares, produce cambios importantes en la estructura del cerebro, de acuerdo con una nueva investigación llevada a cabo en Reino Unido.
Según publican científicos de la Universidad de Oxford en el último número de la revista Nature Neuroscience, hacer malabarismos produce un aumento de hasta el 5% en la materia blanca cerebral, es decir, de la parte del cerebro que contiene las fibras que transmiten impulsos eléctricos de una neurona a otra.
Estudios previos habían demostrado que el aprendizaje y práctica de nuevas habilidades que utilizan la parte visual motora del cerebro, pueden conducir a cambios en la materia gris, donde tiene lugar el procesamiento. Pero hasta ahora no se sabía si estas prácticas podrían también tener un impacto en la materia blanca.
En el nuevo trabajo, los científicos utilizaron un método llamado imágenes de resonancia magnética de difusión (RMD), que puede medir el movimiento de las moléculas de agua en el tejido cerebral, para ver si los malabarismos podían cambiar la materia blanca del cerebro en 24 sujetos sanos. La mitad de los participantes fueron entrenados durante seis semanas, practicando 30 minutos al día, y sometidos a escáneres cerebrales antes y después del experimento. El resto siguió su vida normal. Después del entrenamiento, los 12 malabaristas fueron capaces de realizar al menos dos ciclos continuos de la clásica cascada de tres pelotas. Y, lo que es realmente interesante, en su cerebro se encontró un aumento de 5% en la materia blanca de una sección posterior del cerebro que contiene nervios que reaccionan cuando asimos objetos que están dentro de nuestra visión periférica.
"La estructura del cerebro puede cambiar. Demostramos que es posible que el cerebro acondicione su propio sistema de conexiones neuronales para operar de manera más eficiente" concluye la doctora Heidi Johansen-Berg, que dirigió el estudio desde el Departamento de Neurología Clínica de la Universidad de Oxford.

domingo, 11 de octubre de 2009

4ª SEMANA DE ENTRENO. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2'M+4'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 3

2º ESO
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 3

3º ESO
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+6’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+12’C+2’M+8’C+5’M
5’M+18’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
Para ver la indicaciones sobre la realización del DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

miércoles, 7 de octubre de 2009

2ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2009/2010.


La primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.
 
¿Cuántos huesos y músculos componen el Aparato Locomotor del ser humano?

SUERTE Y ÁNIMO  TODOS.


Rafael Fernandez Simon dijo...

650 músculos y 206 huesos las personas adultas.

FELICIDADES  A TODOS Y EN ESPECIAL AL RAFAEL FERNÁNDEZ.

Tienes 0,2 en la nota final de la evaluación.

domingo, 4 de octubre de 2009

3ª SEMANA. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2'M+4'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 3

2º ESO
5’M+6’C+2’M+4’C+5’M
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+7’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 3

3º ESO
5’M+7’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+8’C+2’M+6'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+11’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 3

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.
Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.
NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave

sábado, 3 de octubre de 2009

Una vez más nos quedamos con la miel en los labios del Sueño Olímpico.


Casi, casi, pero al final no pudo ser, Felicidades a la Candidatura de Rio de Janeiro (no hay que olvidar que hablamos de Deporte y siempre se reconoce y se aplaude la victoria del competidor).
Sin embargo no estoy de acuerdo con la portada de MARCA en la que enuncia: ADIOS AL SUEÑO OLÍMPICO.
Pienso que es un "hasta luego" pues estoy convencido que en cuanto se pase la lógica desilusión por el varapalo nos pondremos a trabajar en el nuevo proyecto de MADRID 2020.
Madrid es una de la grandes ciudades del mundo que aún no ha acogido la celebración de unos Juegos Olímpicos y que por supuesto lo merece.
Me quedo con una frase del discurso del alcade de Madrid Ruiz Gallardón que decía:
"En el Deporte solo se fracasa cuando uno se rinde".
Hagamos nuestra esta sentencia y trasladémosla a cualquier faceta de la vida.

miércoles, 30 de septiembre de 2009

Índice de Masa Corporal (I.M.C.)

En los primeros días de curso, y como hacemos todos los años hemos obtenidos nuestros datos biométricos (peso, altura y envergadura).
Posteriormente hemos explicado y calculado nuestro IMC= ÍNDICE DE MASA CORPORAL. Conociendo nuestro peso y nuestra talla (altura), se pueden realizar distintas fórmulas que nos indican si estamos en un peso saludable respecto a nuestra altura o no. Por ejemplo, el Índice de Masa Corporal (IMC), índice de Quetelet o Body Mass Index.
Esta es la fórmula que utiliza la Organización Mundial de la Salud, ya que es considerada una de las más fiables.

I.M.C. = Peso (kgs) / (Altura)2(m2)

Ej.: Una persona que mide 1,68 m y pesa 79 kgs

I.M.C.= 79 / (1,68)2 =  79/2,82 = 28,0 kgs/m2

Una vez obtenido el resultado debemos consultar la siguiente tabla para ver si la relación entre nuestro peso y nuestra altura es la correcta.
Se considera que una persona tiene bien relacionado su peso y su altura cuando el valor está en la franja NORMAL, es decir, su I.M.C. esta entre los valores 18.5 y 25.0.

CALCULA TU IMC Y REFLEXIONA SOBRE ELLO.


lunes, 28 de septiembre de 2009

Se acerca el día "D".

Habéis visto que desde hace algunos meses mostramos nuestro apoyo a la candidatura de Madrid 2016. Y es que celebrar unos Juegos Olímpicos es el mayor honor que puede tener un pais.
Ya tuvimos ese privilegio en 1992 con la celebración en Barcelona de los mejores Juegos Olímpicos de la historia.


Ahora puede ser el turno de Madrid.
El viernes se fallará en Copenhague la ciudad que albergará los Juegos Olímpicos en el 2016.

APOYEMOS TODOS CON NUESTRO ÁNIMO A LA REPRESENTACIÓN ESPAÑOLA EN COPENHAGUE PARA QUE MADRID 2016 SEA ELEGIDA.

domingo, 27 de septiembre de 2009

2ª SEMANA. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+4’C+2’M+1’C+5’M     
5’M+4’C+2’M+2’C+5’M
5’M+5’C+2'M+2'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2

2º ESO
5’M+4’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+4'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2

3º ESO
5’M+6’C+2’M+3’C+5’M
5’M+6’C+2’M+4’C+5’M
5’M+6’C+2’M+5'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2

4º ESO
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+9’C+2’M+6’C+5’M
5’M+13’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2

Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos.

Para ver la representación de los ejercicios ver en la 1ª semana de entrenamiento.

NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave



viernes, 25 de septiembre de 2009

Agujetas ¿Qué son? ¿Cómo se combaten?

Hemos comenzado el entrenamiento para este nuevo curso, y muchos de vosotros os quejais de agujetas. Me pedís remedios para evitarlas sin saber muy bien que son. Pues aquí os reedito una entrada antigua que explica perfectamente que son. Merece la pena dedicarle unos minutos.


El dolor es uno de los síntomas específicos de las agujetas. Estas molestias aparecen generalmente en individuos no entrenados cuando comienzan a practicar algún deporte, al reintegrarse a la práctica deportiva después de un período de inactividad, al pasar de un entrenamiento suave a uno intenso o después de un esfuerzo de intensidad no habitual. Por lo general, se producen pasadas unas horas después del ejercicio.
Mitos y realidades.
Las agujetas aparecen como consecuencia del sobreesfuerzo de la musculaturaLas agujetas son una sensación que se produce cuando se mueven los músculos, parecido a los pinchazos de unas agujas. La teoría más conocida sobre su formación es la que dice que se producen por el exceso del ácido láctico que se libera normalmente durante el ejercicio. Al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, el ácido láctico solidifica y cristaliza, y los cristales se clavan "como agujas" en las fibras musculares. Debido al hecho de que el ejercicio hace disminuir el dolor se creía que el calor producido por el músculo hacía que los cristales se deshicieran. Una teoría muy extendida, pero falsa.
En realidad, las agujetas surgen como consecuencia del sobreesfuerzo de la musculatura, lo cual provoca micro roturas de las fibras musculares, dando lugar a la inflamación del músculo afectado. Es la propia inflamación la que provoca el dolor, que suele llegar a su punto álgido entre las 24 y 48 horas del ejercicio desmesurado.
El dolor que aparece atiende a dos razones: bien porque la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de soportarlo.Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, puesto que es en la zona músculo-tendinosa donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se hacen más fuertes.
¿Agua con azúcar o bicarbonato?
El bicarbonato o el agua con azúcar, dos remedios populares tan largamente usados para evitar o combatir las agujetas, pueden, en el mejor de los casos, ayudar a que quien las sufre se hidrate más, pero no alivia el dolor de las agujetas ni evita que se produzcan. El frío es un buen antídoto para bajar la inflamación y puesto que en las agujetas se produce este síntoma, a veces basta con echar agua fría, o bien sumergir la articulación o la zona debilitada en una palangana con agua y algo de hielo.Por consiguiente, para la recuperación de las agujetas la única prevención es la práctica de ejercicio regular y gradual, la aplicación de frío en la zona afectada, sin olvidar que una dieta equilibrada y una buena hidratación debe acompañar a cualquier práctica deportiva.
¿SE PUEDEN EVITAR?
Las agujetas son parte de un proceso de adaptación muscular, y lo único que se puede hacer para evitarlas es hacer ejercicio progresivamente. Si no se está en forma, hay que evitar que las primeras sesiones de entrenamiento o de actividad física sean muy intensas, y en general, no aumentar bruscamente la intensidad del ejercicio. Cuando un deportista baja su nivel de entrenamiento, muchas fibras musculares se atrofian, cuando comienza el entrenamiento las partes más débiles se rompen, se hace una selección de las mejores.

jueves, 24 de septiembre de 2009

1ª PREGUNTA FANTÁSTICA. CURSO 2009/2010.

La primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.

Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.

¿Cuántas vertebras componen la columna vertebral, y en cuantas zonas está dividida?










ÁNIMO Y SUERTE PARA TODOS.







La columna vertebral está formada por 33 vértebras que se agrupan en 5 regiones: cervical, dorsal, lumbar y sacro-coccígea.

Alba Tudela obtiene 0,2 puntos en la nota final de la 1ª evaluación.
FELICIDADES.

lunes, 21 de septiembre de 2009

2ª Temporada de la Pregunta Fantástica. Curso 2009/2010

A partir de esta semana, iré colocando (sin avisar jejeje...) una "PREGUNTA FANTÁSTICA" sobre cualquier temática relacionada con la Actividad Física y el Deporte.

La primera respuésta CORRECTA que se introduzca como comentario obtendrá 0,2 puntos en la nota final de la evaluación, que se podrá ir sumando a los puntos que se obtengan con las respuestas correctas de otras preguntas que vaya efectuando.
Recuerdo que sólo puntuará la primera respuesta CORRECTA, así que no solo vale acertar, sino ser el más rápido.
ÁNIMO Y SUERTE PARA TODOS.

Si quieres, PUEDES !!!!!!!

Aunque ya os conté esta historia y puse el video hace algún tiempo creo que con el objetivo de este curso viene muy bien.
Visualizadlo y reflexionad, merece la pena.


domingo, 20 de septiembre de 2009

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ CAMPEONES, CAMPEONES, OE OE OE !!!!!!!!!!!!!!!!!



ESPAÑA


CAMPEONA DE EUROPA

FELICIDADES

1ª SEMANA. CURSO 2009/2010

1º ESO
5’M+2’C+2’M+1’C+5’M                                   NOTA ACLARATORIA: M significa marcha (andando) y C carrera suave
5’M+3’C+2’M+1’C+5’M

5’M+3’C+2'M+2'C+5’M
Rutina
(10 abdominales + 10 semisentadillas + 3 flexiones brazos) X 2


2º ESO
5’M+3’C+2’M+2’C+5’M
5’M+4’C+2’M+2’C+5’M

5’M+5’C+2’M+2'C+5'M
Rutina
(15 abdominales + 15 semisentadillas + 5 flexiones brazos + 15 gemelos ) X 2


3º ESO
5’M+4’C+2’M+3’C+5’M
5’M+5’C+2’M+3’C+5’M

5’M+5’C+2’M+4'C+5'M
Rutina
(20 abdominales + 10 lumbares salto de altura + 20 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 20 gemelos + 20 tríceps ) X 2


4º ESO
5’M+7’C+2’M+4’C+5’M
5’M+8’C+2’M+5’C+5’M
5’M+10’C+5’M

Rutina
(30 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 30 gemelos + 20 tríceps ) X 2


Acaba cada entrenamiento dedicando unos minutos a realizar unos estiramientos



(PINCHA AQUÍ) ESTIRAMIENTOS

Comenzamos el curso poniéndonos en forma. A ENTRENAR.


De nuevo volvemos a la carga, es decir, a entrenar.

Al igual que en el curso pasado volvemos a entrenar para desarrollar las cualidades físicas relacionadas con la salud (Resistencia aeróbica, fuerza resistencia y flexibilidad).
Nos marcamos de nuevo como primer objetivo el conseguir una práctica física regular, es decir, al menos 30'-45' de actividad 3 veces por semana. Los que ya lo hacemos, FELICIDADES, los que no poco a poco lo conseguiréis.
Como ya hicisteis el curso pasado tendremos que realizar un diario que se deberá entregar como requisito imprescindible para optar a la realización de los tests prácticos. En el diario debéis recoger los siguientes datos:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).
3. Entrenamiento (Eto) propuesto.
4. Entrenamiento (Eto) realizado.
5. Frecuencia cardíaca final (FCfin).
6. Observaciones (si la crees oportuna).
7. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

Como indicaba anteriomente todos aquellos que ya realicen semanalmente algún deporte o actividad física planificada y de mayor intensidad que la propuesta, podrá realizar el diario indicando las actividades propias del deporte o actividad que practican, siempre y cuando sea al menos de 3 sesiones semanales, teniendo la obligación de entregar también el diario para acceder a la realización de los tests prácticos.

Para resolver dudas podéis hacerlo en clase o a este correo.


Bueno ánimo a todo y al lio,...

sábado, 12 de septiembre de 2009

Ricardo Abad. Un Correcaminos Solidario.

Quiero acercaros a todos a un hombre que llevo siguiendo desde hace algún tiempo. No es un hombre normal, Ricardo Abad es un correcaminos que se pasa la vida corriendo.
Entre otras gestas tiene el Record Guinness de maratones seguidos, consiguiendo este año la friolera de 150 Maratones en otros tantos días. ¡¡UNA PASADA!!
Ahora le mueve un fin solidario al que quiero pediros prestéis atención: PENINSULA SOLIDARIA.
La idea es bordear toda la Peninsula Ibérica es dos fases. La primera fase comenzará el próximo 19 de Septiembre desde Tafalla (localidad donde nació Ricardo) y tiene previsto acabar el 11 de Octubre en Tarifa. 22 etapas para recorrer más de 2000 kms.
La segunda fase se realizará en la primavera de 2010 saliendo de Tarifa y después de subir por la costa de Portugal regresar a Tafalla por la cornisa Cantábrica, es decir otros 2300 Kilómetros en otras tres semanas.

Recaudar fondos para personas con discapacidad intelectual (Afanas
de Navarra y XALETS de Sabadell) es el objetivo y el medio será la venta de unas bonitas camisetas.
Si estáis interesados en apoyar esta bonita causa puedéis encontrar información pinchando en los dos enlaces que os presento un poco más arriba (Ricardo Abad y PENINSULA SOLIDARIA).
Yo ya me he pedido la mia y estoy programando junto con otros amigos corredores el ir a hacer la última etapa de esta primera fase, en Tarifa.
Con personas como Ricardo se demuestra que esa frase que tanto odio (correr es de cobardes),  no es verdad.
Gracias Ricardo y sigue así.

jueves, 10 de septiembre de 2009

Comenzamos el Curso 2009/2010. Bienvenidos a todos y a todas.

Entre crisis y N1H1 (virus de la gripe A) hemos pasado este verano tan corto (cada año lo parece más), y ya estamos de vuelta al cole, listos (algunos y algunas no tanto) para afrontar este nuevo curso que se nos avecina.

Empecemos con un poco de humor

Os planteo una primera actividad "voluntaria" y no es otra que comentar cada uno las actividades físicas o deportivas que ha realizado durante el verano. Yo os iré contando mi viaje "senderista-peregrino" que hice ha Santiago de Compostela o cómo llevo dos meses preparando el que será uno de mis objetivos este año: la Maratón de Sevilla para Febrero de 2010.
Bueno ánimo y a disfrutar de los poquitos días que quedan de vacaciones, cargad la pilas y ....

miércoles, 2 de septiembre de 2009

Principe de Asturias de los Deportes. Yelena Isinbayeba: ¡La Reina de la Pértiga!

En el día de hoy hemos conocido a la nueva Premio Principe de Asturias de los Deportes.
El Jurado del Premio Príncipe de Asturias de los Deportes decidió otorgar el galardón a la pertiguista rusa Yelena Isinbayeva, que se impuso en la votación final a Marta Domínguez y Haile Gebreselassie (atletismo), Roger Federer (tenis), Pau Gasol (baloncesto), Barcelona (fútbol), el equipo español de natación sincronizada y Gemma Mengual (natación). La atleta rusa releva de esta forma a Rafa Nadal, que consiguió el galardón la pasada edición.
En la comunicación de su decisión, el jurado destacó "su capacidad de superación, que le ha llevado a batir en veintisiete ocasiones el récord mundial, la última en la prueba de Zúrich a pesar de que poco antes había sufrido el varapalo de no ganar el campeonato del mundo en Berlín".

En la lectura del comunicado que desvelaba la identidad del ganador destacaron que se le otorga el premio tanto por la "ejemplaridad de su vida y obra" como por las metas que ha conseguido en el salto con pértiga gracias a un "espíritu de superación encomiable".
El acta del jurado destaca que en esta atleta recaen las condiciones "fundamentales" por las que se concede el premio y que se refieren, "además de la ejemplaridad de su vida y obra, a que haya conseguido nuevas metas en la lucha por superarse y contribuir con su esfuerzo al perfeccionamiento, cultivo o promoción de los deportes".

Creo que es un buen modelo a seguir. ¿Qué pensáis?

viernes, 21 de agosto de 2009

USAIN BOLT: " 19"19 " EXTRATERRESTRE (2ª PARTE)



¿DÓNDE ESTARÁN SUS LÍMITES?

martes, 18 de agosto de 2009

Marta Domínguez: La Bolt Española


Si el Domingo fué Bolt, ayer lunes, la gran guerrera del tartán, Marta Domínguez conquistó una medalla de oro en la prueba de 3000 m obstáculos para España, volando sobre la pista de Berlín y batiendo además el record de España por tercera vez, dejandolo en unos increibles 9'07"32. MARTA no tiene nada que envidiar al Bolt, los dos son campeones del mundo.

domingo, 16 de agosto de 2009

USAIN BOLT: " 9"58 " EXTRATERRESTRE

Análisis interesante aparecido en MARCA



PASARÁN DECADAS HASTA QUE APAREZCA ALGUIEN QUE HAGA SOMBRA A ESTE ATLETA

viernes, 14 de agosto de 2009

Camino de Santiago.

Caminar es una de las actividades que el hombre a realizado desde siempre. La mayoría de las veces lo hacemos con un fin, es decir, desplazarnos para llegar a algún sitio. Otras, por el simple placer de andar, de sentir la tierra bajo nuestro pies.
Una de las Rutas más transitadas desde hace siglos es el Camino de Santiago.

Desde el descubrimiento de la tumba del Apóstol Santiago en Compostela, en el siglo IX, el Camino de Santiago se convirtió en la más importante ruta de peregrinación de la Europa medieval. El paso de los innumerables peregrinos que, movidos por su fe, se dirigían a Compostela desde todos los países europeos, sirvió como punto de partida de todo un desarrollo artístico, social y económico que dejó sus huellas a lo largo de todo el Camino de Santiago. En 1993, Año Jacobeo, se produce el resurgimiento peregrinal. La mezcla de reto deportivo con religiosidad, con búsqueda de lo auténtico y de uno mismo, todo ello escoltado por estilos románicos y góticos, entre caballeros templarios y monjes benedictinos, entre hayas y trigos, entre castaños y carvallos, entre leyendas y milagros hacen del Camino de Santiago una experiencia singular.
Este año me propongo lanzarme a esta aventura para realizar 111 kms en 5 etapas, que separan la población de Sarria de Santiago de Compostela.
Para esto es necesario tener una buena condición física, ya que de lo contrario el camino se puede volver un calvario. Por ello hay que preparse físicamente para poder realizar con exito la peregrinación.
Nuestro plateamiento (de Eva, mi compi y mio) es entrenar durante dos semanas, tres día por semana una media de 13-20 kms diarios.
A la vuelta ya contaré nuestras aventuras y desventuras de un peregrino.
ULTREIA !!

sábado, 8 de agosto de 2009

Las gafas de sol, imprescindibles

Del mismo modo que en el verano, cuando se toma el sol en la playa o en la piscina, se intentar prevenir las lesiones que pueda ocasionar en la piel la radiación ultravioleta de la luz solar, extendiendo sobre la superficie corporal cremas protectoras, también deben protegerse los ojos mediante el uso de gafas de sol.
La radiación ultravioleta de la luz solar está constituida por rayos invisibles dotados de elevada energía que se encuentran en el espectro lumínico visible, más allá del color violeta. La radiación ultravioleta (UV) de la luz solar se divide en la radiación UVA y la radiación UVB:
- La UVA es una radiación ultravioleta con longitudes de onda entre 320-400 nanometros, que pasa a través de la capa de ozono de la Tierra y puede causar un precoz envejecimiento de la piel.
- La UVB es una radiación ultravioleta con longitudes de onda entre 280-320 nanometros, absorbida en su mayoría por la capa de ozono de la Tierra, auque en pequeña cantidad puede causar lesiones importantes en el cuerpo humano: cáncer de la piel y cataratas.
El riesgo de lesiones oculares causadas por la luz solar es mayor entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
Unas gafas de sol apropiadas deben bloquear tanto la radiación UVA como la UVB. La eficacia protectora de las gafas de sol no está en relación automática con su precio en el mercado, en gran parte debido a su carácter ornamental y a la presión mediática de la marca comercial.
Los cristales de las gafas de sol deben ser de color bastante oscuro para reducir el fulgor de la luz pero no hasta el punto de que distorsionen la percepción de los colores y afecte al reconocimiento de las señales de tráfico. Para la mejor percepción de los colores, la Prevent Blindness America, una organización voluntaria dedicada a promover la salud ocular, recomienda lentes de colores gris neutro, ámbar, marrón o verde.
Los niños también deben utilizar gafas de sol como los adultos. Para los niños se recomiendan las lentes de policarbonato, más resistentes a la rotura.
De todas maneras, la Food & Drug Administration (FDA), agencia del Gobierno de los EEUU, advierte que el uso de las gafas de sol disminuye significativamente el riesgo de lesión oculta por exposición al sol, pero no lo elimina totalmente, ya que la luz ultravioleta puede penetrar por los lados y reflejarse en los ojos. Algunos diseños de gafas de sol envuelven prácticamente las regiones temporales.
Las gafas de sol lanzadas al mercado están exentas de notificación previa a la agencia federal (FDA) en los EEUU, aunque esta agencia, tras la venta sin prescripción facultativa, tiene mecanismos de regulación, como otros dispositivos médicos. Deben cumplir, por ejemplo, requerimientos acerca de su resistencia a los impactos moderados, inflamabilidad, biocompatibilidad y propiedades ópticas.

Publicado en Saludlandia.com, 8 de Agosto de 2009

Así se empieza una alimentación equilibrada

Soy aficionado a leer cada mes una revista dedicada al mundo de la actividad física, la salud y el deporte en general, Sport Life. En el número 123 de Julio hay un pequeño artículo que se titula Así se empieza una alimentación equilibrada que creo es interesante y que os muestro a continuación:

"Aunque hay muchas proporciones diferentes, ... , lo más comúnmente admitido es la realción clásica entre los nutrientes:


55% de hidratos de carbono, preferentemente de un índice glucémico bajo para que la glucosa vaya entrando gradualmente al torrente sanguineo y no de golpe.

30%-25% de grasas, sobre todo insaturadas, con omega-3 y omega-6 indispensables para el organismo y de efecto beneficoso a nivel cardiovascular.

20%-15% de proteinas, en forma de pescado principalmente, carnes, hyevos y lácteos, por su importante labor de construcción corporal y por gobernar su funcionamiento."


martes, 4 de agosto de 2009

89º Campeonato de España de Atletismo. Barcelona

El pasado fin de semana se disputó en Barcelona el 89º Campeonato de España de Atletismo. En el se dieron cita los mejores atletas de toda España.
Durante dos días se celebraron multitud de pruebas (eliminatorias, semifinales y finales) de las variadas disciplinas que componen el calendario del deporte rey: ATLETISMO.
Dos nombres propios fueron protagonistas en este campeonato nacional anual:
Reyes Estévez en 1500 m., que en el día de su 33 cumpleaños revalidó un título que le había sido vetado en los últimos años, venciendo a atlétas mucho más jóvenes que él, dando muestra de su gran calidad y reivindicando un puesto en la selección que representará a España en el próximo Cto. del Mundo de Atletismo a celebrar en Berlín.
El otro nombre propio del Campeonato fue Ángel David Rodríguez, triple campeón en este fin de semana al lograr la vitoria en 100 m.l., 200 m.l. y relevos 4x100 m.l. logrando un triplete histórico en el atletismo español.
Las marcas conseguidas y el espectáculo mostrado por nuestros atletas, nos hacen albergar esperanzas en conseguir algunos triunfos en el Cto. del Mundo de Berlín.
Ánimos campeones!!!

martes, 21 de julio de 2009

Un niño de 12 años debuta en la primera división boliviana. Y la Infancia ¿dónde queda?

Un niño de 12 años debutó en la primera división boliviana en un encuentro del campeonato Clausura que medía a su equipo, el Aurora, con el FC La Paz.
Mauricio Baldivieso, hijo del ex futbolista y entrenador del Aurora Julio César Baldivieso, entró en el minuto 39 del encuentro y desató la locura entre los seguidores del equipo.
Eso sí, el día más feliz de la vida del joven a punto estuvo de verse ensombrecido a causa de la dura entrada que le propinó un rival cuando sólo llevaba cinco minutos sobre el césped. Un 'bautismo de fuego' que provocó las lágrimas del pequeño y que casi le obliga a retirarse del partido. Tras ser atendido por los asistentes médicos de su equipo, Mauricio pudo terminar el encuentro.
Tras el choque su padre y entrenador cargó duramente contra el árbitro y el jugador que casi lesiona al debutante.
Además reconoció sentirse "muy orgulloso" de su hijo.
En el plano puramente deportivo, el Aurora cayó por 1-0.




Personalmente, pienso que hay padres que no valoran la infancia de sus hijos y no ejemplariza con sus acciones.


¿Qué opináis de esto?

lunes, 20 de julio de 2009

MUNDIAL DE NATACION. ROMA 09. El equipo español de sincronizada gana la medalla de plata en la final del ejercicio técnico.

El equipo español de natación sincronizada consiguió la medalla de plata en la final de rutina técnica de los Mundiales que se disputan en Roma por detras de las rusas (98,833), las grandes dominadoras de la disciplina, y delante de las chinas (96,667).
España, que consiguió el sábado la segunda mejor nota de la rutina técnica (97.500), consiguió una puntuación total de 97,833 para acceder a la plata, sólo superadas por sus rivales de siempre, las rusas.
De esta forma, el equipo formado por Ona Carbonell, Raquel Corral, Margalida Crespi, Andrea Fuentes, Thais Henríquez, Paula Klamburg, Irina Rodríguez y Cristina Salvador logra la primera medalla de España en el Campeonato del Mundo de Natación de Roma.
Un equipo sin apenas experiencia en la alta competición, sin el referente de Gemma Mengual y con tres cambios respecto al de los Juegos Olímpicos de Pekín que ha sabido mantener el alto nivel de la sincronizada española.
Al margen de Rusia, que consiguió retener la corona mundial, y el nivel de España, la gran sorpresa de la competición la protagonizó Canadá, que concluyó en una meritoria cuarta plaza.

INFORMACIÓN: MARCA.COM