lunes, 8 de marzo de 2010

NATACIÓN SINCRONIZADA. CAMPEÓN EN UN REINO FEMENINO.

En un deporte reservado (hasta ahora) para las chicas emerge de las profundidades (nunca mejor dicho) un chicarrón del norte y se erige como campeón del Campeonato de Euskadi. Ibón García es su nombre.
La noticia, creo, no está en su victoria sino en el hecho de que se rompan las barreras del deporte y acerquen a las personas por encima de separar a hombre y mujeres.

¿Cuál es tu opinión?

martes, 2 de marzo de 2010

Trabajo Voluntario. Frisbie o Disco Volador.

Para los alumnos de 3º de ESO que estamos trabajando el tema del Frisbie os propongo la realización de un trabajo voluntario sobre el ULTIMATE con el siguiente índice:

1.- Origen y evolución histórica del Disco volador y del Últimate.
2.- Reglamento del Ultimate.
3.- Gráfico del terreno de juego. Partes y dimensiones.
4.- Principales competiciones a nivel internacional.
5.- Principales competiciones a nivel nacional (España).
6.- Nombres propios del Ultimate.
7.- ¿? En este punto puedes aportar información que creas interesante y que no se haya recogido en los puntos anteriores.

Los trabajos deben ser enviados a mi correo electrónico jacisneros2002@hotmail.com antes de domingo 14 de Marzo.
Ánimo a todos y a investigar.

Ádemás aquí os dejo 4 de los videos que os comenté y que son interesantes o curiosos. Espero que os sirvan y que disfrutéis de ellos.

1.- Momentazos jugando al ULTIMATE.



2.- Anuncio de Nike donde se práctica el Freestyle o estilo libre.



3.- Freestyle en la playa.



4.- Campeonato del Mundo de Frisbie Estilo Libre (Promoclip).

lunes, 1 de marzo de 2010

TESTS CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD. 2ª EVALUACIÓN. CURSO 2009/2010

¡¡¡¡ LEER DETENIDAMENTE !!!!!

Tras nueve semanas de "duro entrenamiento" llegará el momento de demostrar nuestra mejora en la Cualidades física ligadas a la salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad). Los tests se desarrollarán durante la semana del 8 al 12 de marzo.

NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico.

La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Os recuerdo que habrá que entregar un diario de entrenamiento antes de la realización de dichas pruebas. Esto se puede hacer en varios formatos:
- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Hasta el viernes 5 de Marzo. Se indicará en el ASUNTO del correo: Nombre y Curso.
- Papel. El día de las pruebas.
- CD o pendrive. El día de las pruebas.

Tests 1º ESO

  • Diario de entrenamiento
  • 15’ CCS
  • Abdominales, sin pausa:
    - Chicos: 30 repeticiones
    - Chicas: 20 repeticiones
  • Flexiones de brazos, sin pausa:
    - Chicos: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 8 repeticiones sin apoyo de rodillas
    - Chicas: 10 repeticiones con apoyo de rodillas ó 5 repeticiones sin apoyo de rodillas
  • Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.
Tests 2º ESO
  • Diario de entrenamiento
  • 20’ CCS
  • Abdominales, sin pausa:
    - Chicos: 30 repeticiones
    - Chicas: 20 repeticiones
  • Flexiones de brazos, sin pausa:
    - Chicos: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
    - Chicas: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 7 repeticiones sin apoyo de rodillas
  • Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.
Tests 3º ESO
  • Diario de entrenamiento
  • 30’ CCS
  • Abdominales, sin pausa:
    - Chicos: 40 repeticiones
    - Chicas: 30 repeticiones
  • Flexiones de brazos, sin pausa:
    - Chicos: 25 repeticiones con apoyo de rodillas ó 12 repeticiones sin apoyo de rodillas
    - Chicas: 18 repeticiones con apoyo de rodillas ó 9 repeticiones sin apoyo de rodillas
  • Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.
Tests 4º ESO
  • Diario de entrenamiento
  • 40’ CCS
  • Abdominales, sin pausa:
    - Chicos: 40 repeticiones
    - Chicas: 30 repeticiones
  • Flexiones de brazos, sin pausa:
    - Chicos: 30 repeticiones con apoyo de rodillas ó 14 repeticiones sin apoyo de rodillas
    - Chicas: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
  • Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.

18ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Y queda 1 semana...
A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas.
Los tests se desarrollarán durante la semana del ¡¡8 al 12 de marzo!!.
NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Os recuerdo que habrá que entregar un diario de entrenamiento antes de la realización de dichas pruebas. Esto se puede hacer en varios formatos:

- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Hasta el viernes 5 de Marzo. Se indicará en el ASUNTO del correo: Nombre y Curso.
- Papel. El día de las pruebas.
- CD o pendrive. El día de las pruebas.

Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+17’C+2’M+9’C+5’M
5’M+25’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+20’C+2’M+10’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+40’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS