lunes, 1 de marzo de 2010

18ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Y queda 1 semana...
A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento (pincha para recordar las partes del diario) que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas.
Los tests se desarrollarán durante la semana del ¡¡8 al 12 de marzo!!.
NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Os recuerdo que habrá que entregar un diario de entrenamiento antes de la realización de dichas pruebas. Esto se puede hacer en varios formatos:

- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Hasta el viernes 5 de Marzo. Se indicará en el ASUNTO del correo: Nombre y Curso.
- Papel. El día de las pruebas.
- CD o pendrive. El día de las pruebas.

Para esta semana...
1º ESO
5’M+10’C+2’M+6’C+5’M
5’M+10’C+2’M+7’C+5’M
5’M+15’C+5’M
Rutina
(30 abdominales + 30 semisentadillas + 10 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3
2º ESO
5’M+13’C+2’M+6’C+5’M
5’M+14’C+2’M+7’C+5’M
5’M+20’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps) X 3
3º ESO5’M+16’C+2’M+9’C+5’M
5’M+17’C+2’M+9’C+5’M
5’M+25’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
4º ESO
5’M+20’C+2’M+10’C+5’M
5’M+20’C+2’M+12’C+5’M
5’M+40’C+5’M
Rutina
(40 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 40 semisentadillas + 15 flexiones brazos + 40 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos. Aquí tenéis un nuevo enlace con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

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