lunes, 1 de marzo de 2010

TESTS CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD. 2ª EVALUACIÓN. CURSO 2009/2010

¡¡¡¡ LEER DETENIDAMENTE !!!!!

Tras nueve semanas de "duro entrenamiento" llegará el momento de demostrar nuestra mejora en la Cualidades física ligadas a la salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad). Los tests se desarrollarán durante la semana del 8 al 12 de marzo.

NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico.

La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Os recuerdo que habrá que entregar un diario de entrenamiento antes de la realización de dichas pruebas. Esto se puede hacer en varios formatos:
- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Hasta el viernes 5 de Marzo. Se indicará en el ASUNTO del correo: Nombre y Curso.
- Papel. El día de las pruebas.
- CD o pendrive. El día de las pruebas.

Tests 1º ESO

  • Diario de entrenamiento
  • 15’ CCS
  • Abdominales, sin pausa:
    - Chicos: 30 repeticiones
    - Chicas: 20 repeticiones
  • Flexiones de brazos, sin pausa:
    - Chicos: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 8 repeticiones sin apoyo de rodillas
    - Chicas: 10 repeticiones con apoyo de rodillas ó 5 repeticiones sin apoyo de rodillas
  • Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.
Tests 2º ESO
  • Diario de entrenamiento
  • 20’ CCS
  • Abdominales, sin pausa:
    - Chicos: 30 repeticiones
    - Chicas: 20 repeticiones
  • Flexiones de brazos, sin pausa:
    - Chicos: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
    - Chicas: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 7 repeticiones sin apoyo de rodillas
  • Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.
Tests 3º ESO
  • Diario de entrenamiento
  • 30’ CCS
  • Abdominales, sin pausa:
    - Chicos: 40 repeticiones
    - Chicas: 30 repeticiones
  • Flexiones de brazos, sin pausa:
    - Chicos: 25 repeticiones con apoyo de rodillas ó 12 repeticiones sin apoyo de rodillas
    - Chicas: 18 repeticiones con apoyo de rodillas ó 9 repeticiones sin apoyo de rodillas
  • Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.
Tests 4º ESO
  • Diario de entrenamiento
  • 40’ CCS
  • Abdominales, sin pausa:
    - Chicos: 40 repeticiones
    - Chicas: 30 repeticiones
  • Flexiones de brazos, sin pausa:
    - Chicos: 30 repeticiones con apoyo de rodillas ó 14 repeticiones sin apoyo de rodillas
    - Chicas: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
  • Flexibilidad: Tests de flexión profunda del tronco.

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