lunes, 1 de junio de 2009

TESTS DE CUALIDADES FÍSICAS LIGADAS A LA SALUD 3ª EVALUACIÓN

¡¡¡¡ LEER DETENIDAMENTE !!!!!

Como en evaluaciones anteriores y tras ocho semanas de "duro entrenamiento" llega el momento, una vez más de demostrar nuestra mejora en la Cualidades física ligadas a la salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad).

Los tests se desarrollarán durante la semana del 8 al 13 de junio.

Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico.

La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.

Os recuerdo que habrá que entregar un diario de entrenamiento (pincha aquí para ver las indicaciones del diario que se dieron en la 2ª evaluación) antes de la realización de dichas pruebas. Esto se puede hacer en varios formatos:

- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Hasta el viernes 5 de junio. Se indicará en el ASUNTO del correo: Nombre y Curso.
- Papel. El día de las pruebas.
- CD o pendrive. El día de las pruebas.

Tests 1º ESO
Diario de entrenamiento
1000 m
Chicas
5 ptos 7'16" / 6 ptos 6'03" / 7 ptos 5'28" / 8 ptos 5'04" / 9 ptos 4'42" / 10 ptos 4'20"
Chicos
5 ptos 5'39" / 6 ptos 4'55" / 7 ptos 4'30" / 8 ptos 4'13" / 9 ptos 4'09" / 10 ptos 3'46"
Abdominales, sin pausa
- Chicos: 30 repeticiones
- Chicas: 20 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa
- Chicos: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 8 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 10 repeticiones con apoyo de rodillas ó 5 repeticiones sin apoyo de rodillas

Tests 2º ESO
Diario de entrenamiento
1000 m
Chicas
5 ptos 6'57" / 6 ptos 5'50" / 7 ptos 5'19" / 8 ptos 4'53" / 9 ptos 4'33" / 10 ptos 4'15"
Chicos
5 ptos 5'28" / 6 ptos 4'37" / 7 ptos 4'15" / 8 ptos 3'57" / 9 ptos 3'44" / 10 ptos 3'33"
Abdominales, sin pausa
- Chicos: 30 repeticiones
- Chicas: 20 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa
- Chicos: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 7 repeticiones sin apoyo de rodillas

Tests 3º ESO
Diario de entrenamiento
1000 m
Chicas
5 ptos 5'50" / 6 ptos 5'14" / 7 ptos 4'43" / 8 ptos 4'22" / 9 ptos 4'01" / 10 ptos 3'50"
Chicos
5 ptos 4'37" / 6 ptos 4'04" / 7 ptos 3'43" / 8 ptos 3'28" / 9 ptos 3'18" / 10 ptos 3'08"
Abdominales, sin pausa
- Chicos: 30 repeticiones
- Chicas: 20 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa
- Chicos: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 7 repeticiones sin apoyo de rodillas

Tests 4º ESO
1000 m

Chicas
5 ptos 5'20" / 6 ptos 4'53" / 7 ptos 4'23" / 8 ptos 4'08" / 9 ptos 3'52" / 10 ptos 3'42"
Chicos
5 ptos 4'22" / 6 ptos 3'52" / 7 ptos 3'31" / 8 ptos 3'16" / 9 ptos 3'06" / 10 ptos 2'55"
Abdominales, sin pausa
- Chicos: 30 repeticiones
- Chicas: 20 repeticiones
Flexiones de brazos, sin pausa
- Chicos: 20 repeticiones con apoyo de rodillas ó 10 repeticiones sin apoyo de rodillas
- Chicas: 15 repeticiones con apoyo de rodillas ó 7 repeticiones sin apoyo de rodillas

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