sábado, 15 de mayo de 2010

25ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO. CURSO 2009/2010

Para esta 25ª Semana  el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1º ESO
5’M+12'C+2'M+7'C+5’M
10'C+12 x 100 m / rec:30" + 5'C
5’M+17’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

2º ESO
5’M+14'C+2'M+8'C+5’M
10'C+14x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+22’C+5’M
Rutina
(25 abdominales + 25 semisentadillas + 8 flexiones brazos + 25 gemelos) X 3

3º ESO
5’M+18'C+1'M+12'C+5’M
15'C+16x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+28’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3

4º ESO
5’M+24'C+1'M+14'C+5’M
15'C+18x100 m / rec:30" + 5'C
5’M+35’C+5’M
Rutina
(35 abdominales + 20 lumbares salto de altura + 35 semisentadillas + 12 flexiones brazos + 35 gemelos + 20 tríceps ) X 3
Como siempre en cada entrenamiento habrá que dedicar unos minutos a realizar unos estiramientos para trabajar la flexibilidad. Aquí tenéis un enlace (que ya conoceéis) con muchísimo estiramientos, donde aparece el músculo que estiras, con una breve descripción de dicho músculo y cual es su misión. Además tienes un video de cómo realizar el estiramiento. ESTIRAMIENTOS

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