sábado, 19 de noviembre de 2011

TEST DE CUALIDADES FISICAS LIGADAS A LA SALUD. PRIMER TRIMESTRE. CURSO 2011/2012

¡¡MUY IMPORTANTE!!
¡¡LEER DETENIDAMENTE!!

Y quedan 1 semana...


Los tests para comprobar el desarrollo de la Cualidades Física ligadas a la Salud (Resistencia Aeróbica, Fuerza Resistencia y Flexibilidad) se desarrollarán (si el tiempo lo permite) durante la semana del
¡¡28 de Noviembre y 2 de Diciembre!!.
(Cada curso cuando le toque el 1º día de E.F.)


NOTA: Aquellos alumnos que se ausenten esa semana o tengan motivo que les impidan realizar los tests deberán presentar justificante médico. La no realización de los tests sin justificación supondrán la no superación de los contenidos de la evaluación.
Igualmente la no superación de los tests supondrá la no superación de los contenidos de la evaluación,

A sabiendas de parecer pesado, os recuerdo, una vez más, que hay que ir realizando un diario de entrenamiento NO OBLIGATORIO  que habrá que entregar antes de la realización de dichas pruebas. En dicho diario deben aparecer la 8 semanas propuestas o lo que es lo mismo 24 días, siguiendo el siguiente esquema:

1. Fecha de realización del entrenamiento.
2. Frecuencia cardíaca basal (FCbasal).
3. Frecuencia cardíaca inicial (FCini).
4. Entrenamiento (Eto) propuesto.
5. Entrenamiento (Eto) realizado.
6. Frecuencia cardíaca final (FCfin).
7. Observaciones (si la crees oportuna).
8. Calificación personal subjetiva (de 1 a 10)

El diario se puede hacer y entregar en varios formatos:
- Correo electrónico: jacisneros2002@hotmail.com (preferiblemente). Se indicará en el ASUNTO del correo: DIARIO DE ENTRENAMIENTO seguido del Nombre, Curso y Colegio.
- Papel.
- CD o pendrive.

Deberá ser entregado el día de las pruebas.

Las prueba a desarrollar por cursos son la siguientes:

1º ESO
Chicas
10' CCS
15 abdominales
3 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 6 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
12' CCS
15 abdominales
5 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 10 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

2º ESO
Chicas
15' CCS
20 abdominales
6 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 12 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
15' CCS
20 abdominales
7 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 14 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

3º ESO
Chicas
20' CCS
25 abdominales
8 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 15 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
20' CCS
25 abdominales
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

4º ESO
Chicas
30' CCS
30 abdominales
10 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 20 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)
Chicos
30' CCS
30 abdominales
12 flexiones de brazos sin apoyo de rodillas o 25 flexiones con apoyo de rodillas
Test flexion profunda de tronco (flexibilidad)

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